Surutka za gojenje ???

[thebeanswhite]

Zanima me da li je neko koristio surutku u ove svrhe i kakvi su bili rezultati. 3 nedelje idem aktivno u teretanu, ishranu sam sredio i unosim mnogo kalorija, pre nego sto sam krenuo u teretanu bio sam bolestan pa sa sam izgubio 2 kile a sada za ove 3 nedelje sam vratio to i dobio pola kile vise. Veoma sam mrsav pa se bojim da ne stanem na toj kilazi, inace imam 60kg na 190cm i 17god vec nekoliko meseci imam oko 60kg i nikako da predjem 62kg sto mi je bilo maksimalno. Sto se  tice ishrane stvarno unosim piletinu, pahuljice, krompir i ostalo u velikim kolicinama dok mi ne bude muka. Ali imam osecaj cim pojedem nesto da to odma sklizne i nista se ne desava. Pre treninga uzmem bananu najcesce, posle treninga 2 cokoladice bonzita dok ne dodjem kuci na meso. Pre sam pio tecnu surutku nekih 7 dana i nisam imao bas neke rezultate a i smucila mi se jer je ukus gadan mnogo a i jedva izdrzi 5 dana da se ne pokvari, sada bih uzeo u prahu i interesuje me koliko bih trebao i kada da uzmem surutku?
Znam da nije ona nesto posebno dobra za misicnu masu ali nemam para za whey i ostalo, unosio bih negde oko 20g cisto da malo dopunim ishranu jer znam da ima dosta laktoze.
Ako ima neko da mi preporuci jos neke fore koje bih mogao da iskoristim posle treninga da bih dobio misicnu masu, dobro bi doslo...

[Stevan Čerubdžić]

Ta surutka se daje svinjama i zivini da se utove. A takvu vrstu kila ne zelis. Za te pare uzmi jos mesa pirinca itd...

[thebeanswhite]

Hahaha veruj mi ako za nekih mesec-dva dana budem stagnirao natovicu se i ja ko prasac od tuge

[Čuturić.]

Ali imam osecaj cim pojedem nesto da to odma sklizne i nista se ne desava.

Ovo sam posebno zapazio, znas kako najlakse je reci jedi budi u kalorijskom suficitu i slicno ali kad ne ide , ne ide, i ja sam ektomorf(da ne okolisam, mrsava konstrukcija) malo vucem sad na mezomorfa nije ni bitno, ne koristim surutku(jos), ali rezultati su zadovoljavajuci, sad, reko bih ti cepaj cucanj, cepaj mrtvo dizanje, bench press tj. 'vezbe za masu' , ali sa obzirom na kilazu i visinu moras se cuvati, bolja opcija jeste hrana, recimo da probas odma posle treninga da jedes ajde belo meso, i zatim kuci kad dodjes. A za ovo gore sto kazes 'sklizne' ne smes se pretovarati jednostavno telo nije naviklo na toliki kalorijski unos odnosno ne lepi se i svejedno sto je to sve zdravo i hranljivo telo izbacuje.

Evo rezime:
Jak trening.
Odma posle treninga neko jelo.
I znaci malo smanji unos kalorija. Mora to malo laganije.

edit: surutku mozes da izbacis.

[SlobodanS]

Pokusacu ali tesko ide

Pa da je lako svi bi imali 100+kg misica..

Gledaj da si uvek u suficitu, i da unosis 1.8-2gr/kg proteina.. I naravno dobar trening i kvalitetan odmor..

reko bih ti cepaj cucanj, cepaj mrtvo dizanje, bench press tj. 'vezbe za masu' ,

A kakve su to "vezbe za masu" a kakve "vezbe za definiciju" uputi me malo?

[Čuturić.]

A kakve su to "vezbe za masu" a kakve "vezbe za definiciju" uputi me malo?

hahaha, neki moj 'termin'. Recimo da su to vezbe koje pogadjaju veci broj misicnih celina odnosno da ne radi na treningu zadnje rame i lupam spoljasnju glavu tricepsa.

[SlobodanS]

hahaha, neki moj 'termin'. Recimo da su to vezbe koje pogadjaju veci broj misicnih celina odnosno da ne radi na treningu zadnje rame i lupam spoljasnju glavu tricepsa.

A zasto mislis da  bi to BAS NJEMU benefitovalo?
Ja licno sam sad na bulku i radim koncentraciju,skviz,brdo malo vezbica na kablovima i gori prica..

Ono sto hocu da ti kazem,da ne protumacis ovo pogresno,jer da je malo neumesno reci "reko bih ti cepaj 'vezbe za masu' , ali sa obzirom na kilazu i visinu moras se cuvati, bolja opcija jeste hrana"

Iz razloga sto je hrana - UVEK NAJBOLJA OPCIJA,a trening i sistemi dolaze od individue do individue i mi na osnovu infoa koje nam je decko dao nemamo predstavu sta i kako on radi,na sta reaguje,kakav je zapravo problem sa hranom itditd..


Sto se konkretno teme tice,jednostavno moras da JEDES VISE I KVALITETNO,naravno najmanji problem je da dobijes 20 kila sala za to ti niko ne treba da te "savetuje",ali sumnjam da je to ono sto zelis... Rasporedi sebi u 5-6 manjih obroka, 120gr proteina,200tinak grama hidrata,i 60gr masti i neka ti to bude polazna tacka pa vidi kako ide..

[Čuturić.]

hahaha, neki moj 'termin'. Recimo da su to vezbe koje pogadjaju veci broj misicnih celina odnosno da ne radi na treningu zadnje rame i lupam spoljasnju glavu tricepsa.

A zasto mislis da  bi to BAS NJEMU benefitovalo?
Ja licno sam sad na bulku i radim koncentraciju,skviz,brdo malo vezbica na kablovima i gori prica..

Ono sto hocu da ti kazem,da ne protumacis ovo pogresno,jer da je malo neumesno reci "reko bih ti cepaj 'vezbe za masu' , ali sa obzirom na kilazu i visinu moras se cuvati, bolja opcija jeste hrana"

Iz razloga sto je hrana - UVEK NAJBOLJA OPCIJA,a trening i sistemi dolaze od individue do individue i mi na osnovu infoa koje nam je decko dao nemamo predstavu sta i kako on radi,na sta reaguje,kakav je zapravo problem sa hranom itditd..


Sto se konkretno teme tice,jednostavno moras da JEDES VISE I KVALITETNO,naravno najmanji problem je da dobijes 20 kila sala za to ti niko ne treba da te "savetuje",ali sumnjam da je to ono sto zelis... Rasporedi sebi u 5-6 manjih obroka, 120gr proteina,200tinak grama hidrata,i 60gr masti i neka ti to bude polazna tacka pa vidi kako ide..

Ovaj, koliko ja razumem ovu prvu tezu ti mislis da njemu nece zasad pomagati benchpress, cuvanj itd. itd. ?
A druga stvar sve je ovo dobro receno, calorie calculator, proteine i hidrate, masti itd. uzmes kalkulator i sve na papir + protein idealna kombinacija. Sad, iz infoa, ja mislim da je njemu cilj konkretno to salo ako se ne varam, bilo kakva kilaza, ne znam dok ne postuje, kako kaze pojacao je ishranu ali mu se ne prima. Da rezimiramo ishrana imas Slobodanov post ukoliko oces da se posvetis je*i ga moraces malo kesa da ulozis. A sto se treninga tice ja i dalje stojim da ti neces videti neki napredak od tipa treninga zadnje rame+spoljna glava tricepsa, lupam.

[SlobodanS]

Taman posla da mu cucanj nece pomoci,naravno da hoce,ali fokusirati se samo na cucanj,bench,dl a ostalo "sikanirati" je bez veze...

Jednostavno planiranje treninga mora da bude takvo da se zadovolje misicne grupe,uz naravno odgovarajucu ishranu...

To je ono kad pita bilder mrsavog lika kao,

-Da li se gojis
-Ne
-Pa jel jedes?
-Pa jedem
-Pa jedi vise...

Bar to je jednostavna matematika,ako ne vidis promenu guras vise...

[thebeanswhite]

Evo danas sam izmerio 61,2 kg zadovoljan sam sa tim, necu nista menjati samo nek nastavi tako da ide