Doručak:
Najvažniji obrok. Vaše telo je postilo tokom noći i prosto žudi za nutrijentima, pre svega proteinima. Da li mu stvarno to obezbeđujete prvim obrokom?
Evo par recepata:
-ovsena kaša, borovnice, zrnevlje žitarica, puter od oraha, koštunjavo voće.
Mere prilagodite svom apetitu. Ovaj obrok je istovremeno i ukusan i zdrav i bogat nutrijentima poput hidrata, proteina, zdravih masnih kiselina.
Ovsene možete i blago skuvati pre spremanja, pa ubaciti proteinski prah, zrnevlje, puter i borovnice. Preko svega toga pospite neko koštunjavo voće po izboru.
-4 cela jaja, 2-3 komada kvalitetne slanine, malo luka, pesto sosa, kvalitetnog ulja kao prelliv, 2 kriške integralnog hleba, 2-4 kašike putera po izboru, npr. od badema ili oraha.
U tiganj sipajte ulje da se ugreje, pa blago propržite luk, pesto i komadiće slanine, dodajte i začine po želji. Nakon toga ubacite jaja i sve promešajte. Hleb možete takođe blago prepeći i premazati puterom.
Večera:
Obimna večera pred spavanje može isto biti dobar način za unošenje većeg broja kalorija odjednom. Ukoliko ste sebi tokom dana priredili obilan obrok, može se desiti da se osećate naduto, a slabo, jer vam se telo muči sa varenjem. Upravo zato jača večera može biti dobar izbor.
Evo i par obroka koje možete probati, preporučujemo i da ubacujete neke kvalitetne izvore hidrata, poput pirinča, a i ulje je takođe dobar izbor.
-biftek ili bilo koje drugo meso, ali biftek preporučujemo najviše, biber po ukusu, ulje koje podnosi visoke toplote (npr.. kokosovo ili maslinvo), ulje za preliv (npr ekstra devičansko maslinovo ulje), avokado ako ste u prilici, povrće po želji sa salatom i prelivom po izboru.
Pripremite obrok tako što ćete začiniti komad bifteka začinima po ukusu i uljem. Povrće možete blago grilovati ili prokuvati, pa preliti uljem. Sve ovo poslužite sa salatom i avokadom.
Zdrav i visokokaloričan obrok.
Drugi recept:
-6-7 celih jaja, malo pasulja, ljute paprike, luka, kokosovog ulja ili putera (treba nam ulje koje dobro podnosi toplotu), sira, salse sosa i začina po želji.
Jelo pripremite tako što ćete blago propržiti luk i paprike, a zatim dodati umućena jaja. Ubacite i pasulj, pa i ostale začine. Na kraju ubacite i sir da se blago rastopi (1-3minuta). Poslužite sa salsa sosom ili nekim drugim koji volite.
Šejkovi i užine:......
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/05/kvalitetna-misicna-masa.html
