Sto veci napredak za dva meseca

[proigrac1]

Imacu dva meseca(naravno ukoliko obaveze dozvole i znatno vise, ali recimo neka budu dva meseca), i hteo bih da nakon tog perioda izgledam sto bolje. Trenirao sam pre par godina, imam neku misicnu memoriju, ali nije to nista posebno.

U sustini, imacu sasvim pristojan budzet i otvoren sam za sve predloge, od ishrane, suplemenata, treninga i sl. Posto ovde ima jako puno strucnjaka, voleo bih da dobijem neke savete koji ce mi pomoci.

E sad, sta mi je cilj. Imam nekih 85 kg i bogami 18% bf trenutno, sto na mojih 188cm za obicnog coveka izgleda pristojno, ali budimo realni, to je jako lose.

Hteo bih u sustini da spustim bf na 13 (naravno ukoliko je to realno) i da povecam misicnu masu(90 kg i bf 10% bi mi bilo idealno, ali daleko je to od realnog za ovakav period ).

I ljudi molim vas bez hejta, ako ne zelite da mi date savet koji mogu razmotriti, ne morate ni komentarisati.

Hvala

[SlobodanS]

Pozz,

Pa predlazem ti da iscitas forum i slicne teme,da sastavis neki plan treninga i ishrane koji cemo kasnije da korigujemo,jer nece ti niko sastavljati celokupan plan tek tako...

[Stevan Čerubdžić]

Mogao bi postaviti slike trenutne forme, bice mnogo lakse za dalje kad se vidi sa cime se raspolaze. Malo je to vremena za neki veci napredak ali opet moze dosta da se uradi za 2 meseca.

[proigrac1]

@SlobodanS

Ma samo nabacani neki saveti mi trebaju, tipa sta ko preporucuje od suplementacije, ishrane, posto poslah sliku, neko bi mogao da mi kaze i koliko cemu da se posvetim nedeljno i koliko cesto kardio da ukljucujem.

@Stevan Čerubdžić

Pa i ja tako mislim, narocito ako se radi punom parom. Izvolte sliku mog programerskog tela

[Pedja_Petrovic]

cao
u dobro si vreme krenuo,a ne kaoo ostali u maju
struktura je tu,samo treba pricu zaokruziti
svakako da je predlog 8 ned rotacije sa Uh pa se onda izmeri rezultata (sastavi pa ce mo korigovati)
trening moze da bude neki FB , s obzirom da je ovaj proces u pitanju (nekoliko primera imas ovde push/pull varijante ili slicno)

a od suplementacije svakako
protein i bcaa *zbog sprecavanja katabolizma

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/specijalna-ponuda-ogistra/412-the-nutrition-xxl-paket-2-na-ovaj-paket-se-ne-odobrava-dodatni-popust-.html

neki sagorevac za pred trening i u toku dana

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/sagorevaci-tablete-capsule/216-the-fat-burner-60-kapsula.html

ukolikobudzet dozovljava, tecni L carintin za u toku treninga

[proigrac1]

Ja(moze biti da razmisljam lose, ipak sam ja puki amater ) bih umesto l-karnitina ubacio tribulus i kreatin, pa bismo onda imali trib, kreat, whey, bcaa i fatburner. Koliko bi to kostalo za dva meseca kod tebe u prodavnici i da li bi isao neki plan opsti ishrane/rada uz to?

[SlobodanS]

Ja(moze biti da razmisljam lose, ipak sam ja puki amater ) bih umesto l-karnitina ubacio tribulus i kreatin, pa bismo onda imali trib, kreat, whey, bcaa i fatburner. Koliko bi to kostalo za dva meseca kod tebe u prodavnici i da li bi isao neki plan opsti ishrane/rada uz to?

Kreatin ti na cut-u nikako ne treba...

[Stevan Čerubdžić]

Ja(moze biti da razmisljam lose, ipak sam ja puki amater ) bih umesto l-karnitina ubacio tribulus i kreatin, pa bismo onda imali trib, kreat, whey, bcaa i fatburner. Koliko bi to kostalo za dva meseca kod tebe u prodavnici i da li bi isao neki plan opsti ishrane/rada uz to?

Zasto mislis da je bolji tribulus od l carnitina u tvom slucaju? I zasto kreatin?

[proigrac1]

Mislim da bi mi digao testo i terao me da se posvetim treningu jos vise

A kreatin sam mislio umesto nekog NO-a

[Stevan Čerubdžić]

Trening s tegovima ce da odradi sav testo boost i motivaciju koja ti je potreba a od karnitina ces videti sigurno rezultate u vidu manjih masnih naslaga. Za kick neki kofein pre treninga i to ti je to.
Bcaa i vej normalno, to se podrazumeva da treba.

[bogii11]

Kako planiras da se hranis i treniras?

[proigrac1]

Pa spreman sam da se posvetim i treningu i ishrani max(tipa treninga koliko god treba, a sto se tice ishrane mogu jesti bilo sta u bilo kojoj meri)

[SlobodanS]

Pa spreman sam da se posvetim i treningu i ishrani max(tipa treninga koliko god treba, a sto se tice ishrane mogu jesti bilo sta u bilo kojoj meri)

Mislim da smo ti vec rekli,ali ti nekako ne kapiras,nece ti niko sastavljati ishranu,potrudi se malo tebi treba ne nama,mi smo tu da korigujemo ako nesto ne valja,ali plan moras ti sastaviti,prema svojim mogucnostima,zeljama itditd...

Ima dosta tema ovde,ljudi koji su bili u slicnim situacijama iz kojih mozes izvuci dosta korisnog,samo se malo potrudi

[proigrac1]

@slobodans Cekam da vidim sta ce mi Pedja reci, pa ako ne bude on bio rad to da odradi, sastavicu nesto i bacam ovde poruku da pogledate

[Stevan Čerubdžić]

Procitaj malo sekciju nutriotion pa probaj da sastavis jelovnik. Pedja ti sigurno nece sastavljati plan jer to nije njegov posao. Njegovo je da ti objasni sta i kako tacno oko supementacije koju budes uzeo , sto slozices se vecina ljudi koji se bavi slicnim poslom kao on nema nameru da radi. Tako da baci se polako na citanje jer ima ovde vise nego dovoljno informacija koje su ti potrebne.