Hteo bih u sustini da spustim bf na 13 (naravno ukoliko je to realno) i da povecam misicnu masu(90 kg i bf 10% bi mi bilo idealno, ali daleko je to od realnog za ovakav period 
).
ovo nazalost ne mozes istovremeno, za dva meseca mozes ovako kako ti je Pedja napisao i iskreno to bi bilo najbolje- da spustis bf pa onda da krenes na kvalitetnu masu , nikada natural ne mozes da ides istovremeno i skidanje sala i nabacivanje mase, to moze da se desi vrlo neznatno kod totalnih pocetnika kada udju u teretanu , opet vrlo neznatno jer tak otelo odreaguje , tonus misica postane bolji itd... Ali ovo ti je sto ti je Pedja napisao skolski i stvarno pravi put , da skines bf sa rotacijom i ovim supsima(taman ces podici inslulinsku osetljivost-da mozes posle lepo da pakujes masu...), a budzet, ako hoces kvalitetnu pricu, da pricuvas kasnije za masu i gradivne supse, tecne a.k. Weider pre u toku i posle tr, whey, glutamin, kreatin.
Sto se tice ishrane, proteini: jaja, belo meso , tuna, curetina,junetina; UH: pirinac, krompir, ovsene; zdrave masti... vidi semu bilo koje rotacije u podforumu ishrana... za pocetak ne moras da imas nulu sa ugljenim hidratima , posle ubacis jednu itd... Trening mozes full body 2 nedelje, pa da odmah krenes na sklasican split i to vidi kako se radi mad anemoj da se opterecujes mnogo treningom, sta god da radis bice dobro za pocetak. Kardio isto nemoj odmah da krenes da pucas nego vidi kako stvari napreduju pa po potrebi ubaci posle tr.
I obavezno , ali obavezno uzmi neki kompleks vitamina i minerala + vit c odvojeno, znaci obavezno jer ako te obori virus u ove zimske dane , zaboravi na celu pricu...
I da sastavi sve to , treba ti nekih 15 minuta , pa ce ti Sloba i Stefan pomoci ako nesto nema logike.
