Primjer ishrane

[Sarajevowinter]

Na predhodnim postovima okacio sam sliku tadasnjeg stanja. Ova slika je 20 dana posle...

[Sarajevowinter]

Pozdrav, nije me duze bilo ali se treniralo. Zapeo sam malo pa mi treba savet. Nekih mesec dana sam na rotacijama, trenong je 4x sedmicno, medjutim vec par nedelja vaga pokazuje izmedju 102-103. Vagam se sedmicno, ujutru nakon fizioloskih potreba. Ogledalo pokazuje smanjenje obima, osecam vecu snagu na vezbama... Od supsa whey 2meseca, od pre 10 dana bcaa i vitamini i minerali. Par saveta sta dalje, da li i u cemu gresim? Pozdrav i srecan Vaskrs svima koji slave.

[VOJA.S]

Napisi kako se hranis trenutno?

[Smart-Alex]

Par saveta sta dalje, da li i u cemu gresim? Pozdrav i srecan Vaskrs svima koji slave.

Verovatno u ishrani gresis.

Pozdrav i tebi,srecan praznik

[SlobodanS]

Verovatno je tu hrana,ali i pristup treningu.

4 treninga nedeljno je realno malo za cut,bar ubaci taj peti uz neke kolicine kardia u zavisnostu u kojoj "fazi" si sada..

[Sarajevowinter]

Radim na poslu sistem 12-24-12-48, dva dana radim dva odmaram. Tako da u ta dva dana treniram. Ovo je vec 4ti mesec. Od pre mesec kopiram stefanov trening sa njegovog loga uz prilagodjavanje mojim mogucnostima. Radim noge, ledja, odmor, odmor, grudi rame, ruke, odmor, odmor. Ishrana neka vrsta rotacie 250-200-100-70-250-200-100. Npr dorucak se uglavnom zasnima na ovsenim par celih jaja i 4-5 belanaca, obicno 1,5-2 sata nakon dorucka treniram. Pola sata pre treninga 10g bcaa, uz trening 10g bcaa,Posle treninga 2 merice wheya 30ak g dex i 10g bcaa. Nakon treninga 400g belog i riza to podelim na dva obroka uz salatu i kasiku maslinovog ulja,Vecera jaja, bademi nemasni sir. Naravno kad sudani sa niskim uh pojacam masti. Prot drzim na 1.8-2g. I racunam ih dano iz jaja sira i mesa.

[VOJA.S]

Prva greska je sto kopiras neciji trening.Da ne bude zabune, ne znam o kom se treningu radi ali ako si ga prilagodio svojim mogucnostima onda bi trebalo da bude u redu, mada na prvi pogled noge/ledja da se kvalitetno odrade na jednom treningu hmm, ne znam bas...Dalje, ako je cilj skidanje masnih naslaga nema potrebe da dizes masti u dane nizeg unosa uh, drugo, bilo bi dobro da preciziras gramaze hrane, masti u obroku posle treninga nemoj.

[Sarajevowinter]

Vojo mali nesporazum. Ne radim ledja i noge isti dan taman posla. Prvi dan noge drugi ledja pa dva dana odmora... Sto se gramaze tice evo danas npr 120g ovsenih tri cela jaja o tri belanca nakon toga bcaa pa trening posle ide sejk iz predhodnog posta pa u roku od dva sata 200-250g belog sa 60g rize i salatom naredni obrok isti samo salatu prelijem sa malo maslinovog, vecera tunjevina komadi ili skusa fileti par jaja i 40-50g badema... To je tako odprilike

[SlobodanS]

Kad spomenu 12-24-12-48 ja pomislih da si cuvar negde 

Da nije malo visoka rotacija gde 4 dana nedeljno imas 200+ hidrata bez obzira sto imas 100kg?

Malo optimizuj rotaciju,smanji jebiga 200-300gr na nedeljnom nivou,radi 5 treninga nedeljno,kardio 2x za pocetak i ajde...

PS: Ne znam sta kopiras,ali taj plan bi mozda pricao pricu na masi,ali cut vec kao sto i sam vidis,dosta teze

[Stevan Čerubdžić]

Moj trening mislim da on radi, i ako mene pita mozes da radis slobodno prilagodjen je svakom samo da taj neko prilagodi sebi, kilaze i pauze izmedju serije.. Kilazu su tu najmani faktor realno. Noge su dosta jak trening sto je odlicno i na masi i na defci. Ono sto ti treba sada da uradis je da oboris rotacije ako je zapelo kao sto kazes i to mozda cak i malo jace da ih oboris jer ti posao ne dozvoljava da treniras x5 tako da potrosnja nije toliko velika za fazu defke pa treba da gledas da kratis onda u hrani posto ovde ne mozes da dizes.

[Sarajevowinter]

Hvala vam momci. Za rotacie sam se vodio Stevanovim da od normalnog sedmicnog unosa na rotacijama opet budem u minusu. Trening nogu mi je najdrazi verujte. Jedva uradim onaj superset pa ne mogu uz stepenice. Ne znam, ne bih jos nulu ubacivao da je ostavim za kasnije, mozda samo blago da smanjim ove vece gramaze uh.

[Sarajevowinter]

Moj trening mislim da on radi, i ako mene pita mozes da radis slobodno prilagodjen je svakom samo da taj neko prilagodi sebi, kilaze i pauze izmedju serije.. Kilazu su tu najmani faktor realno. Noge su dosta jak trening sto je odlicno i na masi i na defci. Ono sto ti treba sada da uradis je da oboris rotacije ako je zapelo kao sto kazes i to mozda cak i malo jace da ih oboris jer ti posao ne dozvoljava da treniras x5 tako da potrosnja nije toliko velika za fazu defke pa treba da gledas da kratis onda u hrani posto ovde ne mozes da dizes.

Sve partije dobro osetim sa ovim treningom a posebno noge...Citajuci tekstove, uvidjam da sam grudi uglavnom pogresno forsirao bez mind muscle konekcije i naravno vise gurao ramenima i rukama...To cu nastojati da popravim u max koncentraciju. Stevo jel ok da npr jednom u dve tri  sedmice ubacim set tipa bic triceps, grudi ledja...kraci trening malo jaceg intenziteta...i kolji period je preporuka raditi ovakav program, dok radi ili...?

[Stevan Čerubdžić]

Zasto da ne, znas koji je to sok na misice kad mu lupis odjednom antagoniste tipa ledja grudi u superseriji...vise nego odlicno. Pa ono idi 2 3 meseca slobodno bice rezultata sigurno.

[Sarajevowinter]

Samo da pozdravim vas koji ste mi do sada nesebicno pomagali. Smanjio sam jos uh kako ste rekli kilaza ide dole, trenutno oko 100kg, iako kilaza mozda sporije pada obim struka bas ide nanoze sto najvise osetim na uniformi, sve visi...Mislio sam da jos malo guran ovako pa da iskoristim jednu nulu u rotaciji kao dzokera...

[marenwo]

otvorio