Ovako, hteo bih da napisem, posle mesec dana od pocinjanja svega i sugestije Slobodana, stvari ovako stoje sto se tice ishrane i treninga pa opet dobrodosle su sugestije.
Dorucak, ovsene 100g mleko 0,9 300ml, 3-4 jaja, nekad 3-4 belanceta i jedno celo jaje, sa 100g mlevenog juneceg buta ili piletine.
Nakon dorucka za dva sata ide trening, nakon treninga odmah merica whey-a i malo suvog grozdja
RUCAK: 300 g piletine, 80-100g pirinca, 150g meksicke ili carske mesavine povrca. Nekad promenim na grasak ili pasulj sa teletinom, uglavnom u svakom obroku unosim proteine da li u obliku piletine junetine...
VECERA: Veceru baziram na proteinima i masti, obicno bude 200gr nemasnog mladog sira sa tunjevinom ili skusom maksimalno ocedjenom od ulja, i par kuvanih jaja; Nekada promenim na kajganu od 4-5 jaja sa sirom, i 50ak g badema.
Na koncu unosim oko 200g proteina, 230g hidrata i oko 60-70 g masti.
Sto se tice treninga, posto dva dana radim a dva sam slobodan, treniram 2x2 dana u sedmici i to
1.Noge (Cucanj, šuting i kontra suting i vezba za listove) 4 serije
2.Ledja ( Lat napred, veslanje sajlom sedeci, jednoručno veslanje, ekstenzija)
Dva dana odmora
3Grudi/Ramena ( Benč ravni, kosi Bucice, Sajla, leptir na spravi), (Potisak sipka/bucice, predrucje s bucicama,vucenje od struka do brade, letenje u pretklonu)
4Ruke (pregib stojeci, skot pregib, čekić bucicama), (triceps na latu, potisak s cela ili uski benc, potisak iza glave bucicom)
pa opet dva dana odmora
Da napomenem, radim po 4 serije sa 10-12 ponavljanja.
Slobodno raspalite sta valja a sta ne.
