Plan treninga- misljenje i korekcije.

[SlobodanS]

I Noge
II Ledja
III Grudi / Ramena
IV Ruke

Gde frka...

Vezbe za grudi koliko god se mi trudili delom zahvatamo prednjim ramenom pogotovo kod bencha i potisaka,tako da odradis grudi i samo finishiras ramena,dosta rekreativaca tako kombinuje i nije uopste lose...
Ako vec nisi u mogucnosti vise od 4 termina ovo je best bet..

[iker]

E ovo mi se vec dopada...

[SlobodanS]

E ovo mi se vec dopada...

[iker]

Da li je od nekog znacaja raspored treninga? Npr akonsam juce radio ruke, da li danas da radim grudi/ramena, neku drugu partiju ili da 1 dan pauziram

[SlobodanS]

Moze npr.

Ledja
rest
ruke
rest
grudi/ramena
noge
rest

Ili zarotiraj dan za noge sa danom za ledja npr..

[iker]

Ekspresan odgovor...
uglavnom, ako vec treniram 4x nedeljno, bolje je napraviti 1 dan pauze medju traninzima, jel tako?

Da li postoji mogucnost da se biceps "produzi", jer definitivno imam kracu glavu bicepsa, npr vracanjem tega skroz nazad i tome sl

[SlobodanS]

Pa gledas recimo da ne radis ledja posle ruku,jer hteli mi ili ne radice biceps pri pull vezbama,isto grudi i slicno..
Mislim u slucaju rekreativaca nije to bog zna kakva uloga,ali kad vec imas priliku da obratis paznju na takve "sitnice" zasto ne...

To za biceps je genetika...

[Stevan Čerubdžić]

Evo to sta je Sloba rekao.
Znaci, pauza bi bila idealna pre ili posle nogu jer su one ipak najveca partija telesna i isto tako ako neka partija zaostaje, isto da se pravi pauza pre ili posle i da se telo "napaja" hranljivim materijama potrebnim za rast, kako bi ta partija bolje reagovala.
Biceps je genetika, mada mora bf  biti nizak da se lepo vidi stanje.

[iker]

Ako na jednom treningu radim ruke npr, biceps i triceps, da li da prvo odradim do kraja biceps pa onda da predjem na triceps, ili je bolje da kombinujem npr jedna serija biceps pa triceps i tako... isto pitanje i za grudi/ ramena...

[SlobodanS]

Grudi ramena,zavrsi jedno pa pocni drugo.
A kod ruku mozes kako hoces,mozes cak i da menjas,jedan trening ides serija bicepsa-serija triceps,jedan trening vezba bicepsa-vezba tricepsa jedan trening zavrsis biceps pa udaris triceps itditd..

[Sarajevowinter]

Samo da se zahvalim, Slobodanu i Stevanu. Kradem znanje  Zahvaljujuci vasim savetima ishanu sam doterao a i trening. Hvala momci.

[SlobodanS]

Samo da se zahvalim, Slobodanu i Stevanu. Kradem znanje  Zahvaljujuci vasim savetima ishanu sam doterao a i trening. Hvala momci.

Nema frke druze,samo guraj

[Stevan Čerubdžić]

Samo da se zahvalim, Slobodanu i Stevanu. Kradem znanje  Zahvaljujuci vasim savetima ishanu sam doterao a i trening. Hvala momci.

Samo napred.