Duzi tekst,ali vredan svake PAZNJE!
U filmovima o Terminator masine na neko vreme preuzimaju vlast pa se cini da je buducnost covecanstva odredjena sa njihove strane.Isto tako masine su 70-tih godina se pojavile i u bodibildingu pa su postale vrlo popularne,ali dosao je trenutak da i mi resimo ovo pitanje i izvedemo na cistac mogucnosti koje nam pruzaju masine.Medjutim,prvo cemo pogledati sta nam uopsteno treba za porast misica.
ADAPTACIJAObelezje organizma je da na svaki nadrazaj odredjenih karakteristika reaguje nekim drugim odgovorom odredjenih karakteristika,u skladu sa njima se prilagodi i uspostavi odredjene promene kako ga sledeci nadrazaj slicnih karakteristika i snage ne bi iznenadio.Na primer,kada vezbas sa 8-10 ponavljanja tada misic postaje delotvorniji,jaci pri obavljanju serija sa ovim rasponom ponavljanja,medjutim za podrucja iznad ili ispod tog ponavljanja ostaje nerazvijen.
Odgovori tela na zadate nadrazaje treninga mogu biti trojaki:
-neuroloski,koji u sebi sadrze motoricke jedinice
-promene u metabolizmu,koje doticu upotrebu goriva
-struktualni,koji uticu na strukturnu izgradnju misica
Neuroloske promene se najbolje mogu zapaziti kada neko prvi puta zapocinje trening ili prelazi na nov program treninga.Tada se u poredjenju sa pocetnim tezinama tega javlja znatno povecanje snage u vrlo kratkom roku.To su rezultati neuroloskih promena koji se javljaju i bez povecanja napretka misica.Neuroloska adaptacija unutar jednog treninga jeste vrlo zanimljiva pojava.To se najbolje moze uociti tokom nemackog kvantitativnog treninga,kada se od jedne vezbe sa istim tegom treba izvesti 10x10 ponavljanja.Ova metoda opterecuje uvek ista misicna vlakna pa se nakon 6-8 serija umesto dotadasnjeg zamora javlja povecanje snage.To je vec pojava prilagodjavanja.Vremenski tok prilagodjavanja je sledeci:
Najpre se primecuje poboljsanje intermuskulatorne,to jest medjumisicne koordinacije.
Ova pojava cini izvrsenje pokreta delotvornijim i laksim,pa se moze primeniti veca tezina.
Sledi porast intramuskularnog usaglasavanja,tj. usaglasavanja izmedju pojedinih misica iste misicne grupe,sto vodi do sposobnosti oslobadjanja vece snage.
Treca stepenica jeste hipertrofija tj. odnosno porast napretka misica.
Tokom prilagodjavanja metabolizma treba obratiti paznju na tri sistema obezbedjenja energije:fosfokreatin ATP,glikolizu-glikogenolizu i lipolizu.Kod kratkotrajnih misicnih kontrakcija velikog intenziteta energiju daje ATP(adenozin-trifosfat)kog kreatin-fosfat regenerise,dakle ponovo stvara u misicima.Moze da se predpostavi da se poboljsava delotvornost enzima ovog sistema,iako za to ne postoje naucni dokazi.
OD NACINA TRENINGA ZAVISI KOJA VRSTA RASTA SE DOGADJA!Tokom treninga je bitan metabolizam ugljenih hidrata,ali uopsteno nije ogranicavajuci faktor,sem ako je treningu predhodilo razdoblje praznjenja glikogena.Tokom treninga na duze staze primecena je sposobnost misica za skladistenje glikogena.Promena raspodele skladistenja ugljenih hidrata odrazava se porastom aktivnosti heksokinaze,fosfofruktokinaze i glikogensintaze uz transporter GLUT-4.
Tokom strukturalnih promena povecava se povrsina preseka misicnih vlakana.Pod uticajem prvih treninga povecava se snaga (vezivnog) tkiva,pre povecanja snage kontarkcije misicnih vlakana.Nakon duzeg treninga povecavaju se dimenzije pojedinih misicnih vlakana na nacin da se povacavaju broj i dimenzija miofibrila.
Postoje dve vrste hipertrofije koje su uzrokovane porastom sarkoplazme,odnosno sarkomera.
Tokom porasta sarkoplazme povecava se broj proteina nesposobnih za skupljanje,elemenata za proizvodnju energije i uklanjanje nusprodukata,pa obim tecnosti.Ovaj tip promene je vrlo brz i moze biti ocaravajuci,ali je manje trajan i nije povezan s razmernim porastom snage.U ekstremnim slucajevima prebrz porast sarkoplazme moze dovesti do smanjenja kontraktilnog tkiva.Zbog toga su neki autori uveli pojam i pojavu racionalne/iracionalne adaptacije.
U slucaju sarkomerne hipertrofije(kontraktilno tkivo/miofibrili/porast snage) dolazi do porasti sarkomera koji cine tkivo miofibrila.Oni se dodaju redno ili paralelno vec postojecima,ali se kontraktivni kapacitet misica povecava samo pri paralelnom porastu.Ova vrsta adaptacije je sporija ali trajnija i cini temelje gore spomenutog porasta.Zbog toga je nazivamo racionalnom adaptacijom.
Kakva ce adaptacija nastati zavisi od nacina treninga.Trening veci kolicina i srednjeg intenziteta(8-12 ponavljanja s vremenom kontarkcije misica u trajanju od oko 60 sekundi) vodi pre svega ka porastu sarkoplazme,dok veci intenzitet (3-6 ponavljanja sa vremenom kontarkcije misica 10-30sekundi) prati sarkomerna hipertrofija.To je jedan od razloga sto je primena periodicno izmenjivih,isplaniranih ciklusa treninga neizbezna.
NADRAZAJ PORASTA MISICAMehanicko ostecenje,mikrotrauma u misicima,uzrokovana opterecenjem jeste osnovni nadrazaj rasta misica.Ovo netragicno ranjavanje rezultira izlucivanjem faktora rasta,koji stupaju u interakciju sa ostecenim i satelickim celijama.To su takve miogene(misicnog porekla) polazne celije,koje osiguravaju regeneraciju i porast misica.Nakon reprodukcije(proliferacije) i diferencijacije(prelazak u jedan specifican tip celija),ove satelicke celije se fuzioniraju,spajaju jedna sa drugom ili sa nekom susednom misicno celijom,povecavajuci broj celijskoh jezgara radi osiguravanja porasta i regeneracije.
Odnos celijska plazma/jezgra ima svoju gornju granicu.Kada misic pod uticajem opterecenja raste tada je pozitivna veza izmedju broja jezgara misicnih celija i paralelnog porasta vlakana.Ako satelitske celije ne predaju celije jezgru tada nema porasta jer misic nije u mogucnosti povecavati kolicinu proteina u sebi i svoj napredak.Tri grupe faktora rasta koje imaju velik uticaj na proliferaciju i diferencijaciju satelitskih celija su:fibroblastni faktor rasta (FGF),faktor rasta inzulinskog tipa(IGF) i betapodgrupna transforming faktora porasta (TGF-beta).
TRENING
Fizioloske okolnosti potrebne za rast misica
-optimalna kontarkcija misicnih vlakana
-optimalan umor misicnih vlakana
-optimalna brzina izvodjenja
-odgovarajuca regeneracija(na to utice vreme odmora i ishrana)
Najveca kontarkcija misicnih vlakana je najvazniji faktor,a odmah za tim sledi zamor.Prema istrazivanjima samo one motoricke jedinice dobijaju odgovarajuci nadrazaj koje su u pokretu i maksimalno izmorene.Motoricke jedinice su grupe misicnih vlakana kojima upravlja jedan nerv.Potrebno je da jedno opterecenje razradi sto veci broj misicnih vlakana do nivoa optimalnog zamora.Iako zamor nije uzrok vec posledica uticaja treninga ipak je dobar indikator ovoga.
Temelj zakona treninga pod opterecenjem je da opterecenje treba da odgovara najvecoj snazi koju razvija misic za svaki ugao pod kojim se zglob nalazi.To je znatno delotvornija metoda od one kada pokret,sprovodjen uz stalno opterecenje,najvecu „vucu“ osigurava u samo jednom kriticnom uglu zgloba,u mrtvoj tacki....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU ,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/10/uspon-i-pad-masina.html
