Treba mi savet oko ishrane za skidanje masti (190cm, 95kg, 35 godina)

[Milos4]

Pozdrav svima, moj prvi post na forumu.
Bavim se rekreativno bodibildingom 10ak godina sa prekidima, znaci nista ekstremno, prilicno umereno da kazem.
Imam 35 godina, 190cm i trenutno oko 95kg i body fat oko 17-18%.

Hteo bih da do proleca spustim bf na nekih 12-13% pa mi treba mala pomoc oko planiranja ishrane.
Po mojoj nekoj proceni to je oko 8kg sala koje bih da skinem za 4 meseca, sto je oko 2kg mesecno odnosno 0.5kg nedeljno a to mu dodje 500kcal dnevni deficit. Ovo je gruba procena verovatno ali nesto cega bih se otprilike drzao.

Ja sam citao malo po netu ali nisam siguran kojim putem da krenem.
Koji je po vama najbolji odnos P, UH, M za ovako neko lagano skidanje masti?
Mogu da treniram 3 puta nedeljno sa tegovima, i mozda neki dodatni kardio da ubacim. Van toga nemam nekih vecih fizickih aktivnosti jer radim kancelarijski posao.

Hvala i pozdrav

[SlobodanS]

Pozz,

Pa "grubo" protein 1.8-2gr/kg,masti 0.8-1gr/kg i neka lagana rotacija uh,nista previse nisko..