Savet za ''Pocetnika''

[Novi stari]

Zdravo svima!
Iako ste ,vec milion x culi,kad od vas traze savet kako poceti trenig u teretani.Da se i ja pridruzim.Bicu vrlo kratak.
Prosao sam 40tu,trenirao sam aktivno,a danas rekreativno Muay Thai ,pre toga Boks,ali nikada se nisam ozbiljno posvetio treninzima u teretani.Iako sam savetovan da idem cesce ,jer sam pre bio mrsav. Svi moji odlasci u teretanu su bili na moju ruku ,sa prekidima. Ono sto me zanima je sledece;
1) Da me neko savetuje koje misice treniram(redosled)?
2) Koje sprave-tegove koristim ?
3) 3-4 vrste vezbe su dovoljne i one koje daju najbolje rezultate?
4) Koliko traje pauza izmedju vezbi?
Visna 1,74..Tezina 74kg.
I,da dve stvari dodam..1) Kako sam krenuo u teretanu u zadnje vreme ,a posle vezbanja u teretani imam osecaj nakon 60min. Da mi se jako spava i kao da bih se ''Srusio''.Pritisak ili padne ili me hvata Anksioznost,koju sam dobio 2015.
Inace ,pritisak pre teretane je izmedju 130do140/80do97/70do90.
Hvala unapred!

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
To sto tebi treba se naplacuje. Dakle plan treninga, ishrane, itd.

[Novi stari]

Pozdrav.
To sto tebi treba se naplacuje. Dakle plan treninga, ishrane, itd.

Nema pomoci ,vec odmah pare!?
Novac,za pomoc od 3-4 vezbe za ledja,trapez,biceps....?
Za ishranu nisam trazio savet.
Nema veze,mislio sam ovo je forum da se pomogne nekome ,ko nema iskustva u teretani,ali ....

[Stevan Čerubdžić]

Zamisli udjes u prodavnicu i samo malo da probas nesto i vratis na policu.
Da si bar malo citao nasao bi i vise od onog sta te zanima.

[SlobodanS]

Nema pomoci ,vec odmah pare!?
Novac,za pomoc od 3-4 vezbe za ledja,trapez,biceps....?
Za ishranu nisam trazio savet.
Nema veze,mislio sam ovo je forum da se pomogne nekome ,ko nema iskustva u teretani,ali ....

To sto si ti pitao,takve stvari se naplacuju,znaci ti
-kazes kako da treniram?
-Dobijes plan ALI pre toga KESIRAS

Da nisi bio TOLIKO LENJ i nesto sam sastavio,neki plan treninga,NESTO pa da mi KORIGUJEMO,to bi svakako dobio pomoc,ali ovako DA TI SE STAVI NA TACNU bez para ne ide druze..

[Novi stari]

Zamisli udjes u prodavnicu i samo malo da probas nesto i vratis na policu.
Da si bar malo citao nasao bi i vise od onog sta te zanima.

Prodavnica ,nije sto i ljudski savet,dva razlicita pojma.
Da sam ,imao vremena davno bih usao na ovaj forum i trazio.
A,sad u moru tema da trazim gde si pisao slicnu temu o onome sto sam pitao,nema smisla
Ok,nema veze,kao da nisam pitao.
Pozdrav

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.

[Pedja_Petrovic]

Zdravo svima!
Iako ste ,vec milion x culi,kad od vas traze savet kako poceti trenig u teretani.Da se i ja pridruzim.Bicu vrlo kratak.
Prosao sam 40tu,trenirao sam aktivno,a danas rekreativno Muay Thai ,pre toga Boks,ali nikada se nisam ozbiljno posvetio treninzima u teretani.Iako sam savetovan da idem cesce ,jer sam pre bio mrsav. Svi moji odlasci u teretanu su bili na moju ruku ,sa prekidima. Ono sto me zanima je sledece;
1) Da me neko savetuje koje misice treniram(redosled)?
2) Koje sprave-tegove koristim ?
3) 3-4 vrste vezbe su dovoljne i one koje daju najbolje rezultate?
4) Koliko traje pauza izmedju vezbi?
Visna 1,74..Tezina 74kg.
I,da dve stvari dodam..1) Kako sam krenuo u teretanu u zadnje vreme ,a posle vezbanja u teretani imam osecaj nakon 60min. Da mi se jako spava i kao da bih se ''Srusio''.Pritisak ili padne ili me hvata Anksioznost,koju sam dobio 2015.
Inace ,pritisak pre teretane je izmedju 130do140/80do97/70do90.
Hvala unapred!

Pozdrav
pa gle..
Slobo i Stevan su ti odgovorili generalno ok
Razlog tome je sto ti ne trazis savet,vec PLAN, to zaista nema smisla da se radi iz mnogo razloga.
Da pustimo sada novac,vec razmisli racionalno
Da ti npr ja napravim plan i program i onda ti procitas i kazes
-a kako se radi ovo
- pa ti ja objasnim
pa t onda kazes,da tu spravu npr nemas u teretani
pa onda ja treba da menjam citavu koncpeciju treninga ili bar tog misica
pa onda mozes da kazes da ne mozes npr cucanj da radis,zbog kolena
pa onda se menja
itd itd
dakle
ni jedan jedini paramter nisi dao prema kojem,sve i da neko ima vremena da ti sastavlja plan i program nisi rekao osim godina,tezine itd,sto nema veze sa onim sto pitas

ali evo

1. Grudi/ledja / Noge / off dan / ruke / ramena / off of
2.zaista pitanje na koje bi trebalo pisati 2 dana ,posto samo pitanje nije definsiano aposlutno.Mislim,koje sprave i tegove da koristm?

3.sve vezbe daju rezulate ako se rade kako treba,Ne postoje najbolje ili najgore ( bench press,lat pull,squats, biceps rpegibc.,franch press, military press, rowing, kosi bench, pregib sa bucicama, ptosiak iza glave sa buccianja, hek cucanj....)

4.60 sec

[NPP]

I ja ću ti pomoći oko shvatanja stvari. Nemoj da zanemaruješ ishranu, znači jedi proteine, ugljene hidrate i masti, ali ne zanemaruj ni vlaknaste UH.

Sad imaš sve opšte savete