KAKO DALJE!!!

[Lefty]

Mozda si izasla iz ketoze?

[Stevan Čerubdžić]

Ma jok. Nisi izasla.
Pojacaj zeleni caj, pojacaj vitamin C, povecaj unos vode.
Koliko unosis proteina, kollko masti?

[SlobodanS]

Koliko unosis proteina, kollko masti?

Ovo...

Moze se desiti da unosis puno proteina,ili malo masti,ili oboje eventualno...

[Svis]

Vise puta sam napomenula da se 100% pridrzavam jelonika kojeg ste mi odobrili kao OK,a to je OVO
Od ponedeljka do subote:
1 obrok- 2 cela jaja + 2 belanca + 40g orašastih
2 obrok- 100g belog + salata + maslinovo (10ml) + 3kap omega3
3 obrok- 150 ribe + salata + 40g orašastih
5g BCAA, trening, whey (1 merica) + 5g BCAA
4 obrok- 100g teletine + salata + maslinovo (10ml) + 3kap omega3
5 obrok- 100g belog + salata + 40g orašastih

B = 100 + 20g whey; masti= 72g iz orašastih + 10g iz jaja + 6g iz omega3 + 18g iz maslinovog =106g + nešto iz mesa
VODU 4-4,5L
Od suplementacije koristim omega 3 (4-6kap),vitamin C (2x1000),vitamin D (3kap),multivitamin(2kap),mineral mg,zink,cal (2kap),BCAA-5g
Posle ovoga sam ubacila ako se secate i glutamin 5g,i od ove nedelje http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/sagorevaci-masti-tablete-capsule/216-the-fat-burner-60-kapsula.html
Ovo su odgovori na Stevanova pitanja.
Znaci zeleni caj sam pila 2 solje od pocetka,a od preprosle nedelje kada si mi preporucio povecala na tri solje i sagorevac.
Vitamin C od pocetka 2x1000
Vodu od pocetka sam pila 3,5l da bi vremenom povecala na 4,5L
Sto se tice proteina i masti ima vec gore ispod jelovnika u gram.

[Svis]

Nedeljom je ovaj jelovnik umanjen za 30% BELANCEVINA po preporuci Pedje


Nedelja:
1 obrok- 2 cela jaja + 2 belanca + 80g ovsenih
2 obrok- 100g belog + salata + 2kap omega3
3 obrok- 100g teletine + salata + krompir 250g
4 obrok- 100g ribe + salata + 60g riže + 30g orašastih
5 obrok- 100g belog + 60g riže

B =93;  masti= 20g;  UH= 200

[Stevan Čerubdžić]

Ma da. to je to. Nema greske tu. Ako postujes sve ovo znaci hrana je pod konac.
Jedino mi preostaje da dignes malo kardio sad sledece nedelje da vidimo i eto zeleni caj mozda na 4 solje i vitamin c na 3 grama. Odradi tako nedelju dana pa cemo videti sledece nedelje sta kaze vaga.

[Svis]

Ako je potrebno jos jednom da napomenem da sam se pridrzavala gore navedenog BUKVALNO U GRAM,kao i raspored obroka
1.jaja
2,belo,
3riba
4,teletina
5,belo,

1.orasasti i zumanca-
2.maslinovo i omega 3-
3.orasasti-
4.maslinovo i omega 3-
5.orasasti

[Stevan Čerubdžić]

Ishrana je ok, nije to problem.
Ako mozes da postavis slike s pocetka i sada bilo bi dobro, da vidim progres na slikama.

[Svis]

Stevane kardio sam postepeno povecavala kako si me vec savetovao sa pocetnih
sreda i subota po 45min LOW,
od cetvrte nedelje sam dodala ponedeljkom posle tegova 20min LOW
od pete nedelje cetvrtkom posle tegova 20min LOW
od seste po 25min LOW i ponedeljkom i cetvrtkom
tako da sam sada na
ponedeljak 25minposle tegova
sreda ujutro 45min
cetvrtak 25 min posle tegova
subota ujutru 45min
na koliko da povecam?

[Svis]

Nisam se slikala jer sve cekam da NESTO krene VIDNO,ali za sada slaba vajda
Samo neki MILIMETRI

[Stevan Čerubdžić]

Ako mozes pocni da radis sada i na prazan stomak kardio pre dorucka. Tu ces sigurno videti napredak u kilazi ka dole i obimima

[Svis]

Do sada sam radila sredu i subotu ujutru na prazan stomak (imam i pulsmetar,puls bude 125-135)
Nazalost necu moci da radim ujutru na prazan stomak sem subotom jer su mi pocela predavanja na faksu.
Ima li neko drugo resenje???

[Stevan Čerubdžić]

Onda posle tegova ubaci hiit kardio. Odradice posao.

[Svis]

Jel ok da sredom i subotom ostane 45min Low,a ponedejkom i četvrtkom 20 min Hilt?
Stim da bi sredom Low bio u toku dana,a subotom ujutru na prazan stomak?

[Stevan Čerubdžić]

Jel ok da sredom i subotom ostane 45min Low,a ponedejkom i četvrtkom 20 min Hilt?
Stim da bi sredom Low bio u toku dana,a subotom ujutru na prazan stomak?

Naravno da da. Sad cu da se ukljucim u tvoju temu i da pratim rezultate jer mora to da bude dobro na kraju.
Dace za pocetak 2x hiit sigurno dobar rezultat.