KAKO DALJE!!!

[Stevan Čerubdžić]

Nije bilo zamene masti za misice jer je trening bio los i bio baziran na kardio.spravicama. I tih 200 grama prota bi dalo rezultate da se u teretani radilo jako. Sto naravno ne znaci da njoj treba toliko proteina daleko od toga. I to je ono sto je kocilo jer nije nista gradjeno samo se stagnirali.
Ali da se ne trli lan bez veze sad znas otprilike sta i kako pa zasuci rukave i.polako napred.

[Stevan Čerubdžić]

Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..

Ma koji struk se smanjuje. 1.5cm za 3 meseca? To moze da se uradi za 2h a ne 3 meseca. Pocetnik ili ne kardio ne moze doneti napredak u misicnoj masi.

[iceman7]

Uz trening u gymu kardio moze donijeti napredak u misicnoj masi(nekima)..sam sam se uvjerio ,a tako je i nedavno na seminaru u Mostaru rekao Adoni Gosto..zapravo rekao je da odgovorno tvrdi...

[Stevan Čerubdžić]

Uz trening. Uz trening da. A uz 3 vezbe na 3 spravice za gluteuse i brze bolje bezanje na traku ili bajs apsolutno ne moze.

[Pedja_Petrovic]

Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..

moguce je STA konkretno i ono sto je jos bitnije,moras da nalgasis da li je MUSKA ili ZENSKA osoba u pitanju,posto se tada stvari menjaju iz korena...veruj mi
i slobodan je u pravu
200 gr B za zensku osobu,a da nije na hemiji je UZASNO MNOGO
znam devojke,koje su na hemiji,pa ne unose toliko

[iceman7]

Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..

moguce je STA konkretno i ono sto je jos bitnije,moras da nalgasis da li je MUSKA ili ZENSKA osoba u pitanju,posto se tada stvari menjaju iz korena...veruj mi
i slobodan je u pravu
200 gr B za zensku osobu,a da nije na hemiji je UZASNO MNOGO
znam devojke,koje su na hemiji,pa ne unose toliko

Pa dobitak u misicnoj masi uz gubitak masnih naslaga..o tome smo pisali..naravno da je puno 200,ali je i individualno..bio sam na seminaru gdje je medju ostalima bila i bb-ica Eva Rusan koja kaze da unosi 300gr proteina dnevno(naravno na kemiji je)

[Svis]

Momci hvala što ste se uključili,ali me sada sve više zbunjujete.Koliko se ja trudim da učim u vezi ishrane i treninga,neznam KAKO DALJE?
Stevane prvih 3 MESECA sam radila lagane vežbe tegovima u kućnoj varijanti,a kardio sam napolje trčala,vozila bicikl i rolere.Zadnjih 3 MESECA idem u teretanu treniram kao MUŠKO,(tako kažu momci u teretani),do otkaza.Ne radim na KARDIO SPRAVICAMA i bežim kuci.Kardio radim posle tegova 1-2 puta nedeljno kada ne radim noge i subotom kada nemam trening.
Ovo pišem čisto da imate u vidu jer mislim da je Stevan mišljenja da sam neka devojčica koja se šetka u teretani i hoće preko noći uspeh.

[SlobodanS]

Pa dobitak u misicnoj masi uz gubitak masnih naslaga..o tome smo pisali..

Pa jednostavno ne moze...
To sto se masa izmeri danas na prazan stomak,a sledeci put posle 3 obroka pa kao "kilaza raste,struk opada" pa zakljuce da dobijaju misic gube masti istovremeno blabla to je ono da ne kazem...

Kad bi se pravili da ne znamo u kakvo stanje telo treba dovesti da bi gubio masti/bulkovao pa da kazes "ju vidi nez na koju foru radim oboje istovremeno" pa da kazes,ali kako mislis da gubis ako je telo u suficitu,ili obrnuto...

naravno da je puno 200,ali je i individualno..bio sam na seminaru gdje je medju ostalima bila i bb-ica Eva Rusan koja kaze da unosi 300gr proteina dnevno(naravno na kemiji je)

Pa dobro nije Pedja rekao da ne unose vise,uvek imas onog ko unosi vise,pa nahvatas samo ovde na forumu xyz natural likova od po 70kg koji jedu tih istih 300gr iako znaju da im ta kolicina nista ne znaci..

Momci hvala što ste se uključili,ali me sada sve više zbunjujete.Koliko se ja trudim da učim u vezi ishrane i treninga,neznam KAKO DALJE?
Stevane prvih 3 MESECA sam radila lagane vežbe tegovima u kućnoj varijanti,a kardio sam napolje trčala,vozila bicikl i rolere.Zadnjih 3 MESECA idem u teretanu treniram kao MUŠKO,(tako kažu momci u teretani),do otkaza.Ne radim na KARDIO SPRAVICAMA i bežim kuci.Kardio radim posle tegova 1-2 puta nedeljno kada ne radim noge i subotom kada nemam trening.
Ovo pišem čisto da imate u vidu jer mislim da je Stevan mišljenja da sam neka devojčica koja se šetka u teretani i hoće preko noći uspeh.

Pozivao se na pocetak tvoje pocetne poruke,odnosno prvi pasus gd esi navodila kako si na pocetku radila,opusteno..

A sto se tice sta dalje,napisao sam ti vec:

Jednostavno moje je misljenje da 1gr/kg masti na ovako niskoj rotaciji uh JE MALO i to je nesto gde treba da se poradi..

Dok 2gr/kg proteina JE PUNO,idi do 1.5gr/kg... i rotaciju izvuci od 0-100gr promeni 2-3 vrednosti kako ti odgovara u tom opsegu i to je bomba prica za pocetak...

Znaci 100gr B,100tinak gr M,rotacija uh u opsegu od 0-100uh/dan par vrednosti i polako ..

Treninzi 3-4x,kardio moze posle tegova neka laganica 10-15min a i ne mora..

[Pedja_Petrovic]

Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..

moguce je STA konkretno i ono sto je jos bitnije,moras da nalgasis da li je MUSKA ili ZENSKA osoba u pitanju,posto se tada stvari menjaju iz korena...veruj mi
i slobodan je u pravu
200 gr B za zensku osobu,a da nije na hemiji je UZASNO MNOGO
znam devojke,koje su na hemiji,pa ne unose toliko

Pa dobitak u misicnoj masi uz gubitak masnih naslaga..o tome smo pisali..naravno da je puno 200,ali je i individualno..bio sam na seminaru gdje je medju ostalima bila i bb-ica Eva Rusan koja kaze da unosi 300gr proteina dnevno(naravno na kemiji je)

slobodan ti je sve rekao
TE fore o dobijanju misica i gubljenju masnoca,to neka se izostavi sa ovog foruma drugar-iskrneo,i neka se ostavi za klijente kojima se uzima lova i pricaju price za laku noc! I o tome sigurno nisam PISAO JA,jer se decidno JEZIM ovakvih izjava zbog sasvim drugih stvari,osim brige o nekomu!

Da bi ste desila takva situacija,potrebno je da telo poznaje do savrsenstva sta ces i u kom trenutku raditi,pa cak i da nije limitarno sa odredjenim stvarima,bilo bi nemoguca misija.
A da ne spominjem da se ovde radi o osobi ZENSKOG pola,kojj nikakv cilj nije dobijanje misicne mase itd itd,vec obican rekretaviac sa problemom oko skidanja viska kg..Slala mi je privatnu poruku sa sadrzinom da je ZBUNJUJEMO,a to je iz razloga sto Slobodan pise jedno (ispravno) ti pises drugo (ajde,necu da kazem neispravno,ali u svakom slucaju IRELEVATNO ) u njenom slucaju itd itd itd

Eva Rusas-e jesi nasao primer.Bolje da je ova devojka i ne google,da ne odustane od svega....ono...

[Svis]

E ovako pošto sam smarala Pedju na pm,on mi je preporučio da radim keto dijetu.
Tako da bi ovu temu mogli da nastavimo u tom pravcu- KETO
Moj plan je da narednih 15-tak dana budem još na rotacijama koje mi je Slobodan predložio. A za to vreme da se informišem o ishrani i suplementima za KETO. Da ne bi došlo do neke greške kao što je bilo do sada.

[SlobodanS]

E ovako pošto sam smarala Pedju na pm,on mi je preporučio da radim keto dijetu.
Tako da bi ovu temu mogli da nastavimo u tom pravcu- KETO
Moj plan je da narednih 15-tak dana budem još na rotacijama koje mi je Slobodan predložio. A za to vreme da se informišem o ishrani i suplementima za KETO. Da ne bi došlo do neke greške kao što je bilo do sada.

Odlicno.
Mozda bi bilo idealno,ako zelis naravno,da postavis neku sliku,jer je bar meni tesko da zamislim kako izgleda "forma" devojke 164/58 ?

[SlobodanS]

Ovako uradi i bice odlicno sigurno...

Moj plan je da narednih 15-tak dana budem još na rotacijama koje mi je Slobodan predložio. A za to vreme da se informišem o ishrani i suplementima za KETO. Da ne bi došlo do neke greške kao što je bilo do sada.

[Svis]

A smernice za keto,B, masti,punjenje?

[SlobodanS]

A smernice za keto,B, masti,punjenje?

B 1.5gr/kg ; M moze i do 2gr/kg,punjenje jednom nedeljno gde oboris masti,i punis se sa recimo 200gr uh..
To je nesto uopsteno,sastavi jelovnik pa cemo videti kako sve to izgleda "na terenu" ..

[Svis]

Hvala Slobo.
Napraviću jelovnik pa da menjamo nešto ako ne valja.
Što se tiče masti da li većina može da bude iz orašastih(badem,lešnik,brazilski,indiski orah,kikiriki puter-sama pravim bez ičega samo malčice dodam zasladjivač) i žumanca ili je poželjno da bude i maslinovo uje?
I da li dobra računica 100g orašastih= 50g masti
I naravno zaboravila  sam omega 3 koje ću naravno uzimati samo koliko je najbolje?Kupila kod Pedje 400kom tako da će imati dovoljno