KAKO DALJE!!!

[Svis]

Pozdrav svima koji su radi da pomognu.
Imam 20g,164cm,58kg.Promenu ishrane sam počela od juna,od kada sam izbacila svu junk hranu,slatkiše,sokove,voće.Prva tri meseca je bilo lagano prilagodjavanje na hranu rotacijama UH (visok,srednji,nizak unos-bez 0)ali bez merenja namirnica već onako otprilike.Trening je bio u kućnim uslovima sa tegovima ali veoma lagan u odnosu kako sada radim.Kardio je bio svakodnevno (trčanje,bajs,roleri).Tako laganim tempom sam skinula sa 63kg na 58kg.
Od septembra krećem u teretanu 3x prvih 3 nedelje a zatim 4xnedeljno .Kardio sam radila od 1do 3xnedeljno(isprobavala sam razne varijante).U teretani su mi predložili rotaciju UH 70-30-70-30-70-0-0 koje sam se pridržavala 100%.Sve sam merila na digitalnoj vagi
.Od UH sam koristila ovsene,krompir,pirinač i pirinčane galete-koje sam kasnije izbacila jer sam pročitala da nisu ok.Od vlaknastih,brokoli,karfiol,šargarepu,kupus,krastavac,zelenu salatu,pečurke,spanać u velikim količinama.
Od B pileće belo,teletina,junetina,jaja(1 celo i 4 belanca),ella sir,ribu(losos,oradu,brancin,škarpinu,oslić,losos- pastrmku.SVE SPREMANO BEZ KAPI ULJA,na teflonu,pek papiru,alufoliji.
Od MASTI avokado,badem,lešnik,kikiriki puter,indiski i brazilski orah,omega 3.Dnevno sam konzumirala 50g(MASTI) ne grama.Hranu sam rasporedila u 5-6 obroka.UH isključivo posle treninga,masti ujutru i pre trninga.
REZULTATI nakon 2 meseca su bili više nego SKROMNI 1,5cm u struku manje,čak je vaga pokazivala 1kg više.Za ovaj po meni NEUSPEH sam okrivila B(proteine)jer sam unosila od 150-190g jer su me tako savetovali-UKOLIKO SI GLADNA SLOBODNO UBACI MESO I SALATU.A bila sam GLADNA.
Početkom novembra sam pokušala KETO 10 dana ali nije išlo-ni lakmus trakice,ni metalni ukus u ustima nisu pokazivali ulaz u ketozu.Sada kad sam pročitala KETO temu na ovom forumu opet sam okrivila B za neuspeh jer sam jela zadnji obrok 200g ella sir koji verovatno nije dozvoljavao da udjem u ketozu.
Vratila sam se na rotacije ali sada 80-50-0-80-50-0-0,Proteine sam sada držala na 2g,masti na 1g.I ta kombinacija je počela da daje rezultate u vidu 0,5kg manje nedeljno sa 4x treninga i 1 kardio low45min čitave dve nedelje da bi se treće nedelje kilaža VRATILA.
Od suplementacije koristim omega 3 (4-6kap),vitamin C (2x1000),vitamin D (3kap),multivitamin(2kap),mineral mg,zink,cal (2kap),BCAA-5g pre treninga 30min.VODU 3-3,5l.
SVESNA sam da sam mnogo uradila za svoje zdravlje i svoje telo promenom ishrane i treningom,ALI ZAŠTO SU OVAKO SKROMNI REZULTATI.GDE GREŠIM?
ps Do sada nikada nisam bila ni najednoj dijeti.

[SlobodanS]

Mnogo proteina,malo masti,drasticno obaranje unosa ugljenih hidrata(sa "odokativno" metode na 70-30) i ne znam koji Tesla ti je savetovao samo 2 vrednosti tako neprimerne da rotiras...

Znaci ti si malo uh,malo masti nadoknadjivala sa VELIKIM UNOSOM B(proteina) i tu je greska nastala...

Protein drzi do 100gr plafon,dok masti i hidrate drzi umereno,i NE masti te nece ugojiti...

Dajem primer,posto ne mogu bas sad da se drzim racunice,ovo je neka "sac"(odokativna prica,nemoj striktno toga da se drizs nego malo prema sebi "preformulisi)...

B: 100gr
UH: recimo rot 100-50-0-50-100-0-50 ili slicno..
M: 80-100gr

To je nesto otprilike,nije puno hrane,a opet nije minimalno,dok imas svakog nutrijenta primerno..

Trening 3-4x nedeljno,kardio moze posle tegova lagano 10-15min..

Primera radi..

[Stevan Čerubdžić]

Gledaj.
Pod 1 bila si na dijetama i to na vise njih.
Pod 2 ishrana vise nego korektna i iako su bili pojacani proteini trebalo je da ima rezultata ali je trening bio jako jako los i zato je forma ispastala. Da si trenirala jako mozda bi cak i kilaza bila ista ali forma dosta bolja.
3. Vlakna ne krivi, njih mozes, ona su filtrat.
Suzetak, ishrana vec poznajes, smanji proteine upola slobodno ali napravi dobar trening. Batali te kardio spravice. Gradi misice. Misici ubijajo salo. Bolje ces se osecati, bolje ces izgledati.

[Svis]

Hvala u svakom slučaju na odgovorima Slobodane i Stevane ali sam sada totalno zbunjena?Slobodan kaže da ishrana nije dobro koncipirana,dok Stevan kaže da je više nego ok?
Stevane neznam šta si hteo da kažeš da sam bila na više dijeta?Ja sam htela da kažem da ranije od juna kada sam krenula sa promenom ishrane i treningom nisam bila nikada ninakakvim dijetama.
Što se tiče treninga u teretani mi kažu da radim kao "muško",radim sve vežbe skoro do otkaza i baš "jako",nekih 45min sa tegovima,a kardio spravice (neznam našta si mislio)radila sam traku low 40-45min posle tegova 1-2 puta nedeljno,kada ne radim noge i subotom ujutro kada nemem trening u teretani.
Vlakna konzumiram u velikim količinama i njih ne krivim nizašta.
Da se razumemo nisam ja totalno nezadovoljna uspehom,ali očekujem više s obzirom da poštujem ishranu 100%,bez varanja(za 7 meseci sam izvarala samo 1 ćevap na nekoj proslavi),i treniram baš jako po mišljenju ljudi u teretani i mom skromnom mišljenju.
E sad pošto sam pročitala na forumu da je nemoguće skidati salo i graditi mišiće,da li je moguće da se kod mene ipak to dešava pa da zbog toga vaga stoji?
Inače ja se osećam dosta jače i bolje od kada treniram ali ja želim definiciju,a imam utisak kao da radim masu.

[SlobodanS]

Rotacije ugljenih hidrata,keto itditd.. sve su to DIJETE..

A to za ishranu,rekao sam da je nekorektna u smislu kolicine proteina,uh,masti,dok su namirnice kao namirnice sasvim korektne,sto je i Stevan rekao samo smo malo drugacije koncipirali odgovor..

[Svis]

Aha ok.Ja sam htela da naglasi da u ranijem periodu nisam bila na kojekakvim dijetama pa da sam time zeznula metabolizam.

[iceman7]

REZULTATI nakon 2 meseca su bili više nego SKROMNI 1,5cm u struku manje,čak je vaga pokazivala 1kg više.Za ovaj po meni NEUSPEH sam okrivila B(proteine)

Ovo je USPJEH a ne neuspjeh..dakle skinula si body fat a pritom dobila na misicnoj masi i to uz ne bas savrsen omjer makronutrijenata..jos kazes da si i ojacala sto je odlican znak..ne razumijem zasto su zene opcenito toliko opterecene tim brojem na vagi..1kg sala ti je 3x veci volumenom od 1kg misica..mjeri se redovno,imas ogledalo i to je to,pusti vagu..

[Svis]

Hvala svima koji ste se uključili u temu.Takodje mi znače reči podrške da je to USPEH a ne NEUSPEH.

[iceman7]

Nema na cemu da hvalis..ne grijesis nigdje samo nastavi tako..ako ti se kilaza vratila a forma ostala ista(ili poboljsala) to je odlicno,znaci da si napredovala,i bazalni metabolizam ti se povecao tj. mozes vise da jedes..

[SlobodanS]

Nema na cemu da hvalis..ne grijesis nigdje samo nastavi tako..ako ti se kilaza vratila a forma ostala ista(ili poboljsala) to je odlicno,znaci da si napredovala,i bazalni metabolizam ti se povecao tj. mozes vise da jedes..

Devojci ne treba 200gr proteina,kao sto je MALO 50gr masti na rotaciji sa ~50tak gr hidrata...

1.5cm struka za 2 meseca JESTE NAPREDAK ali da je produktivan napredak to svakako nije...

Tako da nisam siguran da shvatam o cemu ti pricas ovde..

[iceman7]

Nema na cemu da hvalis..ne grijesis nigdje samo nastavi tako..ako ti se kilaza vratila a forma ostala ista(ili poboljsala) to je odlicno,znaci da si napredovala,i bazalni metabolizam ti se povecao tj. mozes vise da jedes..

Devojci ne treba 200gr proteina,kao sto je MALO 50gr masti na rotaciji sa ~50tak gr hidrata...

1.5cm struka za 2 meseca JESTE NAPREDAK ali da je produktivan napredak to svakako nije...

Tako da nisam siguran da shvatam o cemu ti pricas ovde..

Pa na kraju posta je napisala:
 Vratila sam se na rotacije ali sada 80-50-0-80-50-0-0,Proteine sam sada držala na 2g,masti na 1g.I ta kombinacija je počela da daje rezultate u vidu 0,5kg manje nedeljno sa 4x treninga i 1 kardio low45min čitave dve nedelje da bi se treće nedelje kilaža VRATILA.
Ja ne razumijem o cemu ti pricas kojih 200g p kad cura ima 60kg

[SlobodanS]

Ja ne razumijem o cemu ti pricas kojih 200g p kad cura ima 60kg

o ovome pricam:

B(proteine)jer sam unosila od 150-190g jer su me tako savetovali

[iceman7]

Pa buraz to je bilo PRIJE..ne govorim da se vrati na to,nego da nastavi kako je SADA(sto sam objasnio u prethodnom postu)

[SlobodanS]

E sad pošto sam pročitala na forumu da je nemoguće skidati salo i graditi mišiće,da li je moguće da se kod mene ipak to dešava pa da zbog toga vaga stoji?

Nije moguce...

Jednostavno moje je misljenje da 1gr/kg masti na ovako niskoj rotaciji uh JE MALO i to je nesto gde treba da se poradi..

Dok 2gr/kg proteina JE PUNO,idi do 1.5gr/kg... i rotaciju izvuci od 0-100gr promeni 2-3 vrednosti kako ti odgovara u tom opsegu i to je bomba prica za pocetak...

[iceman7]

Za pocetnike u teretani je itekako moguce,a takodjer i za one koji vec neko vrijeme vjezbaju a do tad nisu imali odgovarajucu prehranu i trening za njih(u to sam se osobno uvjerio).A ako joj se kilaza lagano dize a struk smanjuje znaci da je na dobrom putu,a sad tocan broj makrosa joj ne mozemo reci,ne poznajemo njen metabolizam tako da cura sama mora isprobavati i rotirati dok ne vidi sta njoj odgovara za maximalan napredak..