KAKO DALJE!!!

[Svis]

Dace za pocetak 2x hiit sigurno dobar rezultat.
[/quote]

Ok.Radiću tako,samo me brine što nije početak već je 8 nedelja počela na keto,i neznam koliko smem još dugo da budem na toj dijeti,jer koliko sam uspela da pročitam Pedja je pisao da se preko 8 nedelja ne ide???

[AcMilan91]

Dace za pocetak 2x hiit sigurno dobar rezultat.

Ok.Radiću tako,samo me brine što nije početak već je 8 nedelja počela na keto,i neznam koliko smem još dugo da budem na toj dijeti,jer koliko sam uspela da pročitam Pedja je pisao da se preko 8 nedelja ne ide???
[/quote]
Mislim da mozes koliko god, sto ne bi mogla, mislim ako neko zna bolje nek kaze da i ja saznam

[Pedja_Petrovic]

Završena sedma nedelja keto
                         kilaža      struk      butine      biceps(opružena ruka)
09.01.17           57,8kg      79cm      54,2cm         26,7cm
15.01.17
22.10.17           57,1kg      78cm      54,2cm          26,2cm
29.01.17           56,4kg      77,6cm   53,9cm          26cm
05.02.17           56,7kg      77,5cm   53,8cm          25,8cm
12.02.17           56,9kg      77cm      53,4cm          25,7cm
19.02.17.          55,9kg . 76,6cm.   53,2cm.        25,5cm
26.02.17.          56,1kg 76,5cm.   52,8cm.        25,4cm
                        ------------------------------------------------
                         -1,7kg.      2,5cm.     1,4cm.         0,8cm
Neznam šta da kažem i šta da mislim ,definitivno sam očekivala (malo)više s obzirom da sam se strikno pridržavala jelovnika i treninga,i sobzirom na primerima članova koji su držali pomenutu dijetu,a pogotovo kad pročitam kako je neko par dana VARAO i opet rezultati bolji nego moji .Slobodan mi je pisao da će to ići 0,5-1kg nedeljno(verovatno bi tako trebalo),Stevan je komentarisao u vezi mojih predhodnih rotacija da je 1,5 cm malo i da se to na jednom treningu skida,razumem da je to figurativno rekao,ali mislim da ovi moji rezultati za sedam nedelja su morali da budu bolji,a pogotovo što sam ispoštovala BUKVALNO SVE.
Da se ne žalim više ,idem u osmu nedelju,pa je moje pitanje ima li svrhe nešto menjati,smanjiti masti,proteine???

ja ovde ne vidim NIKAKAV PROBLEM i ne kapiram cemu merenje struka,bicepsa i ostalo....
poslusaj savet da pojacas trening i anaerobni i aerobni i za zenski metabolizam koji je porpilicno dugo na dijetetskom rezimu ishrane 1-2 kg mesecno je sasvim ,sasvim zadovoljavajuci rezultat
naravno,ako pricao o kg koje se ne vracaju
ako zelis instatn nije prblem...samo posle nema kukanja

[Svis]

STEVANE TI SI GENIJE  ,MNOGO MI ZNAČI TVOJA STRUČNA I MORALNA PODRŠKA


Završena osma nedelja keto
                         kilaža      struk      butine      biceps(opružena ruka)
09.01.17           57,8kg      79cm      54,2cm         26,7cm
15.01.17
22.10.17           57,1kg      78cm      54,2cm          26,2cm
29.01.17           56,4kg      77,6cm   53,9cm          26cm
05.02.17           56,7kg      77,5cm   53,8cm          25,8cm
12.02.17           56,9kg      77cm      53,4cm          25,7cm
19.02.17.          55,9kg . 76,6cm.   53,2cm.        25,5cm
26.02.17.          56,1kg 76,5cm.   52,8cm.        25,4cm
05.03.17.          56,2kg.     75,5cm .52,1.cm .25,2cm

Jelovnik ostao isti,samo promena kardia posle tegova od 25 min LOW na 20 min HILT,pojačan zeleni čaj na 4 šolje i vitamin C od 2g na 3g po preporuci STEVANA
Naravno HVALA i Pedji i Slobi koji se uključuju i pomažu
PS.Što se tiče kilograma moguće je da je ovakvo stanje jer trenutno imam ciklus.
Idemo dalje u devetu nedelju

[Stevan Čerubdžić]

To je to, samo je trebalo malo probiti tu gde je kocilo.
Idemo dalje.

[Svis]

Hvala Stevane
Jel ostaje sve isto za devetu nedelju.
HILT sam radila 30sek sprint(brzina 16)-60sek low (brzina 6)i tako 20 min. Jel to ok

[Stevan Čerubdžić]

Da, sve isto.
Ok, korekto sasvim, mozda i malo previse. 10 krugova je ok da obrnes.

[Pedja_Petrovic]

Hvala Stevane
Jel ostaje sve isto za devetu nedelju.
HILT sam radila 30sek sprint(brzina 16)-60sek low (brzina 6)i tako 20 min. Jel to ok

nemoj da meris BRZINU na traci jer je to ireelvatno,vec meri koliko imas otkucaja u kojoj fazi treninga..fat burn zone tzv

[SlobodanS]

30sek sprint(brzina 16)-60sek low (brzina 6)

Velik je to raspon,16 je valjan tempo trcanja,a 6 je bukvalno malo brzi hod,nemoj tako raditi,idi na to da uvek trcis,samo neka ti sprint bude tipa 80% mogucnosti,a ostalo neko trckaranje,a ne da iz sprinta predjes u setanje i tako u krug...

I poslusaj pedju prati otkucaje...

[Svis]

Tokom sprinta puls je bio oko 180, a low oko 150. Jel to u redu?

[Svis]

Inače imam pulsmetar sa pojasom za grudi na kome pratim puls.

[Stevan Čerubdžić]

Da, to je ok sasvim. Samo smanji broj krugova. Idi do 10.

[Pirat]

30sek sprint(brzina 16)-60sek low (brzina 6)

Velik je to raspon,16 je valjan tempo trcanja,a 6 je bukvalno malo brzi hod,nemoj tako raditi,idi na to da uvek trcis,samo neka ti sprint bude tipa 80% mogucnosti,a ostalo neko trckaranje,a ne da iz sprinta predjes u setanje i tako u krug...

I poslusaj pedju prati otkucaje...

u pravu je Sloba, na 6 brzini ti bukvalno odradjujes da kazemo neki resting... ako ti je takav puls kakav je , mozes slobodno da ides manju gornju brzinu a vecu donju, takodje jos je bolja stvar korisititi nagib ili u manjoj brzini brzi hod

[Svis]

Ako može sugestija u vezi kardia da li je sada ok.
Što se tiče LOW kardia 2x nedeljno 50 min traka brzina 6, nagib 7 puls sve vreme mi je 130-135,
HILT sam smanjila po preporuci Stevana na 10 krugova i izgleda ovako
30 sek brzina 16  (puls prošle nedelje je bio 180, ove nedelje u ponedeljak max puls 185), danas max puls 174
60 sek brzina 7.  puls u prva dva kruga 150-155,a u ostalih 8 krugova nije se spuštao ispod 160
Na kraju pusmetar pokazuje najviši puls 174,prosečni 162 za danas.
Da li je ovo sad ok?

[Stevan Čerubdžić]

Ok je.
Videcemo u nedelju kako je prosla ova nedelja.