Novembar 06, 2024, 01:48:18 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: TAJMING OBROKA ZA HARDGAINER-e  (Pročitano 1440 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
TAJMING OBROKA ZA HARDGAINER-e
« poslato: Decembar 12, 2016, 03:34:59 posle podne »



Ako mozete da jedete rano ujutru:

            5:00 Obrok pre treninga
            1 paket instant zobene kase
            1 kriska celovitog tosta
            Mala casa soka od narandze
            Pola litre vode

Ako ne mozete da jedete rano ujutru:

Izaberite ili jednu solju sportskog napitka(Gatorade) ili 2,5dcl do pola litre ledenog caja sa kofeinom.Pijte iz boce za vodu na putu do teretane i nastavite da pijete tokom treninga.

06:00-7:00

Za optimalan oporavak pijte 1-2 soljice sportskog napitka i napitak bogat ugljenimhidratima sa 20-30g proteina dodatog odmah nakon treninga.

8:00 dorucak nakon treninga

            2 soljice corn flakesa sa mlekom i iseckanom bananom i malo grozdjica
            3-4 ulupana belanceta
            Pola litre vode

Ako nemate pristup kuhinji za ovaj obrok,nadoknadite ga tvrdo kuvanim jajima ili proteinskim napitkom umesto belanaca.Kupite smrznute nemasne krompire koje mozete da podgrejete u mikrotalasnoj ili pojedite dve kriske celovitog tosta sa pekmezom.


Saveti za jutarnje vezbace

Trening ce vam biti bolji ako nesto pre njega pojedete.Tolerancija na hranu rano ujutru zavisi od coveka do coveka i zato bi bilo najbolje da sami otkrijete sta vam najvise odgovara.Voce nije najbolji izbor odmah nakon treninga jer secer,fruktoza,sporije se metabolizuje od glukoze.Nakon intenzivnog treninga uvek unosite ugljene hidrate i proteine u odnosu 3:1 kako biste nadoknadili potrosen glikogen potrosen tokom telesne vezbe i osigurali aminokiseline za oporavak misica.



10:30 Jutarnji obrok

            1 narandza
            ½-1 soljice zobenih pahuljica sa mlekom(po zelji:mleko sa manje laktoze ili sojino mleko) s grozdjicama,jagodama i ½ banane
            Pola litre vode
           
Nemote da pokusavate samo s doruckom u 8 sati ujutru otici na podnevni trening jer cete osetiti manjak energije.Umesto toga,sat dva pre treninga pojedite obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima kako bi nivoi energije bili optimalni.


12:00-13:00

Za optimalni oporavak popijte jedan do dva sportska napitka ili napitak za oporavak bogat ugljenim hidratima sa 20-30 grama proteina odmah nakon treninga.

13:45  rucak nakon

            1 sendvic od 120g govedine,zelene salete,paradajza,lakog majoneza i luka
            1 porcija pecenog krompira ili pereca
            Po zelji:Vocni frape(sa kasikom proteinskog praske) ili proteinski sejk.
            Pola litre vode

Saveti za ishranu ako su treninzi u podne

Za muskarca koji zeli da poveca masu preporucujemo ugljenehidrate u gramima koji su jednaki polovini telesne tezine(npr.osoba je teska 90kg; preporuka:45g ugljenih hidrata koji sadrze 320kalorija).....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU ,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/08/timing-obroka-za-hardgainer-e.html

Van mreže dida

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 138
Odg: TAJMING OBROKA ZA HARDGAINER-e
« Odgovor #1 poslato: Decembar 12, 2016, 09:37:45 posle podne »
Pozz Pedja, zanima me posto znamo da vi prevodite i objavljujete ove tekstove(nisu licno vasi) , sta mislite o ovome konkretno cini mi se da ovdje se navodi jako malo hrane i neki cudni izvori UH tipa voce , neki napitci , i u prvom obroku nema proteina , i uopste vrlo malo proteina?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: TAJMING OBROKA ZA HARDGAINER-e
« Odgovor #2 poslato: Decembar 13, 2016, 05:44:28 pre podne »
Pozz Pedja, zanima me posto znamo da vi prevodite i objavljujete ove tekstove(nisu licno vasi) , sta mislite o ovome konkretno cini mi se da ovdje se navodi jako malo hrane i neki cudni izvori UH tipa voce , neki napitci , i u prvom obroku nema proteina , i uopste vrlo malo proteina?

pise ti -- HARDGEJNERI
i uvek pokusajte da shvatite kome su tekstovi namenjeni
konrketno ovaj,sigurno  nije namanjen nekome ko je proveo citajuci i edukujici se makar 1 god,vec onima koji tek ulaze u ovaj svet itd ;)