Pozdrav ekipa, prvi put da idem na masu po nekom planu. Postepno sam dizao UH i trenutno sam na 450 UH sedmicno. Jelovnik izgleda ovako:
Obrok 1 - 3 jajeta sa salatom i kasikom maslinovog ulja, omega 3 + vitamini i minerali
Obrok 2 - 150g piletine, 190g riže + povrće
Obrok 3- PWM 1 mjerica wheya + 50g dex
Obrok 4 - 200g piletine, 200g tjestenine
Obrok 5 - 150g piletine, 130 g riže + salata
Obrok 6 - 1 mjerica wheya + 100g mladog sira + kašika maslinovog,omega 3
Između obroka 50g badema ili kikirikija u ljusci.
Uzimam aminokiseline prije i poslije treninga, i cell tech kreatin poslije treninga. Kad ne treniram ujutro na prazan stomak.
Trening 4 puta sedmicno: Prsa,triceps - Leđa,biceps - Noge - Ramena
Otprilike 4 vjezbe za vecu misicnu grupu tri za manju, noge 5 vjezbi + listovi, ramena 5 vježbi + trapez
Broj ponavljanja na osnovim vjezbama od 6 do 8, na ostalim ne idem preko 12 trenutno. Ako mogu neki savjeti i korekcije bio bih vam zahvalan. I pitanje jedno vezano za inzulinsku osjetljivost, da li uz ovoliko uh mogu poremetiti tu inzulinsku osjetljivost? Ako neko moze malo objasniti oko unosa uh i inzulinske osjteljivosti. Hvala vam puno.