Masa prvi put

[Prime]

Pozdrav ekipa, prvi put da idem na masu po nekom planu. Postepno sam dizao UH i trenutno sam na 450 UH sedmicno. Jelovnik izgleda ovako:
Obrok 1 - 3 jajeta sa salatom i kasikom maslinovog ulja, omega 3 + vitamini i minerali
Obrok 2 - 150g piletine, 190g riže + povrće
Obrok 3- PWM 1 mjerica wheya + 50g dex
Obrok 4 - 200g piletine, 200g tjestenine
Obrok 5 - 150g piletine, 130 g riže + salata
Obrok 6 - 1 mjerica wheya + 100g mladog sira + kašika maslinovog,omega 3
Između obroka 50g badema ili kikirikija u ljusci.
Uzimam aminokiseline prije i poslije treninga, i cell tech kreatin poslije treninga. Kad ne treniram ujutro na prazan stomak.
Trening 4 puta sedmicno: Prsa,triceps - Leđa,biceps - Noge - Ramena
Otprilike 4 vjezbe za vecu misicnu grupu tri za manju, noge 5 vjezbi + listovi, ramena 5 vježbi + trapez
Broj ponavljanja na osnovim vjezbama od 6 do 8, na ostalim ne idem preko 12 trenutno. Ako mogu neki savjeti i korekcije bio bih vam zahvalan. I pitanje jedno vezano za inzulinsku osjetljivost, da li uz ovoliko uh mogu poremetiti tu inzulinsku osjetljivost? Ako neko moze malo objasniti oko unosa uh i inzulinske osjteljivosti. Hvala vam puno.

[Pedja_Petrovic]

veoma korektna ishrana
a o ins osetljivosti nemoj da brines mnogo sada i u ovom trenutku.
To su izrazi da se impresinira neko,nesto itd,a ima vremena za to i razmisljanje o tome..

[Prime]

veoma korektna ishrana
a o ins osetljivosti nemoj da brines mnogo sada i u ovom trenutku.
To su izrazi da se impresinira neko,nesto itd,a ima vremena za to i razmisljanje o tome..

Hvala Pedja puno na odgovoru Samo jos jedno pitanje ako ti nije tesko, planiram iducu sedmicu dici na 500 UH sedmicno. Da li da dizem tako i dalje (550,600 itd) dok ne dodjem do zeljene kilaze ili da se zadrzim na nekom unosu. Kolika je preporuka da budem na ovakvoj ishrani? Hvala puno

[SlobodanS]

Ne moras uopste dizati nedeljno,jer to su jako velike kolicine hidrata...

Drzi jednu vrednost dok god vidis da postoji napredak,ako dodje do stagnacije pojacas za 50-100gr,mada s obzirom da unosis 400-500gr pre ce biti da ces poceti da se mastis pa ces morati da obaras,ali prati sitaciju..

[Prime]

Ne moras uopste dizati nedeljno,jer to su jako velike kolicine hidrata...

Drzi jednu vrednost dok god vidis da postoji napredak,ako dodje do stagnacije pojacas za 50-100gr,mada s obzirom da unosis 400-500gr pre ce biti da ces poceti da se mastis pa ces morati da obaras,ali prati sitaciju..

Vec sam poceo da se mastim, drzat cu sada 450 i pratiti penje li se kilaza. Pa kada krenem na definiciju obarat cu postepeno UH? Kasnije ici na rotaciju i na kraju mozda zavrsiti sa keto?

[iceman7]

Ne moras uopste dizati nedeljno,jer to su jako velike kolicine hidrata...

Drzi jednu vrednost dok god vidis da postoji napredak,ako dodje do stagnacije pojacas za 50-100gr,mada s obzirom da unosis 400-500gr pre ce biti da ces poceti da se mastis pa ces morati da obaras,ali prati sitaciju..

Vec sam poceo da se mastim, drzat cu sada 450 i pratiti penje li se kilaza. Pa kada krenem na definiciju obarat cu postepeno UH? Kasnije ici na rotaciju i na kraju mozda zavrsiti sa keto?

Na masi si,mastis se a vec razmisljas o definiciji i ketu..bolje radi 'masu' kako treba pa neces imat sta ni rezat..smanji hidrate,a povecaj proteine i zdrave masti,od tog misicu rastu,hidrate tijelo koristi kao enegriju pa shodno s time(dnevnom potrosnjom energije) odredjujes kolicinu..

[Prime]

Ne moras uopste dizati nedeljno,jer to su jako velike kolicine hidrata...

Drzi jednu vrednost dok god vidis da postoji napredak,ako dodje do stagnacije pojacas za 50-100gr,mada s obzirom da unosis 400-500gr pre ce biti da ces poceti da se mastis pa ces morati da obaras,ali prati sitaciju..

Vec sam poceo da se mastim, drzat cu sada 450 i pratiti penje li se kilaza. Pa kada krenem na definiciju obarat cu postepeno UH? Kasnije ici na rotaciju i na kraju mozda zavrsiti sa keto?

Na masi si,mastis se a vec razmisljas o definiciji i ketu..bolje radi 'masu' kako treba pa neces imat sta ni rezat..smanji hidrate,a povecaj proteine i zdrave masti,od tog misicu rastu,hidrate tijelo koristi kao enegriju pa shodno s time(dnevnom potrosnjom energije) odredjujes kolicinu..

Pa pitam da bih imao neki plan koliko, kad i sta. Ne mogu dobijati na misicnoj masi i smanjivati bf, sto ce mi biti cilj nakon sto dodjem do zeljene kilaze. Morat cu se zamastiti malo na masi svakako, pa kasnije pokusati smanjiti bf a zadrzati misicnu masu. Masti su mi oko 70g trenutno, protein malo jace od 2g po kg, uh na 450. Po tvom koliko bih trebao povecati nutrijente?

[Stevan Čerubdžić]

Okaci sliku trenutne forme i reci cu ti sta da radis dalje da ne lutamo ovako.

[iceman7]

Ne moze nitko od nas znati koliko je TEBI cega potrebo,jer nitko od nas ne zna tvoje tijelo,metabolizam,inzulinsku osjetljivost..samo okvirno ti mozemo reci,a ti probavaj i prati dok ne vidis sta ti najbolje pase...ako se mastis ne valja...

[SlobodanS]

Moras bas opaku toleranciju na uh imati da to sljaka kako treba na 450uh/day tako da sam misljenja da bi trebao malo prikociti(neko univerzalno mislenje ovako "na slepo") ali najbolje sto Stevo kaze da okacis sliku da vidimo kuda se to krece...

Na masi si,mastis se a vec razmisljas o definiciji i ketu..bolje radi 'masu' kako treba pa neces imat sta ni rezat..smanji hidrate,a povecaj proteine i zdrave masti,od tog misicu rastu,hidrate tijelo koristi kao enegriju pa shodno s time(dnevnom potrosnjom energije) odredjujes kolicinu..

Sta je lose sto decko planira dalje sta ce da radi,bolje i to nego da tumara u "medju prostoru" i da ne zna jel dosao ili posao..

A da bas nece imati sta da reze blabla,to su vec malo motivejsnal basne ali dobro..

[Prime]

Okaci sliku trenutne forme i reci cu ti sta da radis dalje da ne lutamo ovako.

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je top. Mogu uh jos gore. Moze i.prot isto malko gore.

[Prime]

Ovo je top. Mogu uh jos gore. Moze i.prot isto malko gore.

Da idem sa proteinom na 2,5g a da uh drzim ovu sedmicu jos 450 pa da vidim na cemu sam. I onda da dignem na 500 mozda? I jos jedno pitanje, zbog posla nekada mi obrok zna biti u 23h sa UH da li je to pogresno? Mislim jer je mozda previse kasno za toliki unos UH, i kako da idem ako treniram navecer kasno pa zavrsim trening u 23, mogu li tokom dana unijeti tu kolicinu uh a navecer poslije treninga samo uh iz dexa a obrok masti i proteini?

[Stevan Čerubdžić]

Po slici se ne mastis uopste. Mogao bi malo da pojacas hranu i prot i uh da napakujes misica na kosti jer je bf odlican i sad je top vreme za pakovanje, plus ako te toliko hidrata ne masti znaci da ti telo odlicno reaguje, samo sto bih ja tu dodao sada par kg misica i bice to bas bas dobro.

[Prime]

Po slici se ne mastis uopste. Mogao bi malo da pojacas hranu i prot i uh da napakujes misica na kosti jer je bf odlican i sad je top vreme za pakovanje, plus ako te toliko hidrata ne masti znaci da ti telo odlicno reaguje, samo sto bih ja tu dodao sada par kg misica i bice to bas bas dobro.

Znaci da pojačavam slobodno jos uh, da dignem proteine. Proteine cu dici na 2,5g po kg. Mozes li mi samo reci ovo gore pitanje oko vremena obroka ako ti nije frka? Hvala ti puno na odgovoru