Početnik u teretani

[MilancheBre]

Pozdrav svima, nov sam na forumu pa da iskoristim vas iskusne kao pomoc sebi Elem, sam naziv teme govori sve. Počeo sam sa teretanom, odradio pet treninga i zadovoljan sam. Od 10 propadanja koliko sam mogao raditi, posle nedelju dana to je poraslo na 15. Nisu mi cilj propadanja koliko sklekovi. Kad odradim seriju propadanja, nakon toga jedva uradim 10 ponavljanja sklekova. To sam probao baš malopre ali velika mogućnost je da me prcka zamor mišića i da sam ga preterao za početnika. Inače, jedna bitna informacija jeste da sam ja polumaratonac, trčim veće distance bez problema. Da li će to da utiče na izgradnju mišića u grudima i na rukama?

Visok sam 186 a težina je 81, teško dupe jbg ali nekako uspevam bez hemije ili bilo čega. Ne želim odmah da krenem sa hemijom već da trening ubacim u nešto veći nivo a nakon toga da krenem sa kreatinom.
Želim da se testiram vremenski na broj ponavljanja sklekova na minut, a nakon toga na 2 minuta.

Koje vežbe kod kuće i koje u teretani najviše da gađam što se tiče većeg broja ponavljanja sklekova.
P.S. Da napomenem da radim max 4 zgiba sa ovom težinom ali to samo prva serija, posle 3 pa 2 pa opet 2 ali ne radim ih često.

Saveti momci, kaman

[Stevan Čerubdžić]

Zasto bas sklekovi. Kakve veze oni imaju sa bilo cim. Ako vec treniras u teretani onda radi normalne vezbe za grudne misice, ne sklekove.

[MilancheBre]

Sklekove ne radim u teretani, mozda jednom nedeljno pri zagrevanju uradim 15 ponavljanja.
Zasto bas sklekovi? Za par meseci bice jedan konkurs za posao pa mi je potrebna fizicka sprema jako dobra kako bi se na lep nacin pokazao

[iceman7]

Ako si tek krenuo nemas potrebu raditi 5 treninga,3x tjedno full body ti je najbolje..poslije mozes dodat jos 1 ili 2 treninga max pa mijenjati..sto se tice sklekova,radi ih slobodno u gymu kao zadnju vjezbu za prsa ili kombinirat u supersetu ili gigasetu s drugim vjezbama za prsa..i bez da radis skekove,ako treniras redovno svakako ces ih moci vise napravit..

[neca266]

Nesto interesantno. Godinama nisam radio sklekove, ali naravno treniram. Neki dan dodje neki lik sa pricom kako na nekom testiranju se rade sklekovi 30 sekundi pa ko vise uradi, on uradio 25. Ja malo zbunjen rekoh da probam, haha 65 za 30 sekundi nisam se ni umorio, a imam 40god. Godine u teretani rade svoje

[SlobodanS]

haha 65 za 30 sekundi

Ili si radio ekstra nepravilno ili si ekstra slagao,jer raditi malo vise od 2 skleka po sekundi i tako 30x hmmm...

[neca266]

pokusaj, videces da je lako

[iceman7]

Da,sigurno, vidjao sam i ja momke koji pumpaju po 2-3 u sekundi istim tempom

[SlobodanS]

Mlatiti glavom svakako da,ali pravilnih sklekova malo teze vec.. Ali nije ni bitno

[Čuturić.]

Trebao bi da radis na eksplozivnosti misica onda, manja kilaza, vise ponavljanja, ispravite me ako gresim.

[MilancheBre]

Odlučio da se javim i da napišem nešto o svom napretku za skoro mesec dana treniranja u teretani.
Za početak, kada sam krenuo, neke vežbe i težine su mi bile jako teške iako težina nije bila neka preterena. Vremenom, kilažu sam savladao i što se tiče toga, brzo sam napredovao. Telo je već krenulo da se definiše. Ne koristim nikakvu hemiju još uvek, možda tek za mesec dana. Ono što primećujem jeste da mi se povećavaju grudi, biceps i triceps a da stomak odnosno salo na njemu nestaje. Sklekovi su mi sada mnogo lakši, imam još dva meseca fore da se spremim tako da ću forsirati sa treningom maksimalno koliko mi telo dozvoli.

[VOJA.S]

Odlučio da se javim i da napišem nešto o svom napretku za skoro mesec dana treniranja u teretani.
Za početak, kada sam krenuo, neke vežbe i težine su mi bile jako teške iako težina nije bila neka preterena. Vremenom, kilažu sam savladao i što se tiče toga, brzo sam napredovao. Telo je već krenulo da se definiše. Ne koristim nikakvu hemiju još uvek, možda tek za mesec dana. Ono što primećujem jeste da mi se povećavaju grudi, biceps i triceps a da stomak odnosno salo na njemu nestaje. Sklekovi su mi sada mnogo lakši, imam još dva meseca fore da se spremim tako da ću forsirati sa treningom maksimalno koliko mi telo dozvoli.

Samo napred i bice sve ok.Nadam se da shvatas vaznost ishrane u celom procesu pa pazi sa tim "fosiranjem" da ne bi bilo na kraju nezeljenih efekata.Takodje, nadam se da kada kazes hemija mislis na suplemente tj. napravi razliku izmedju toga.Pozz, i samo guraj.

[MilancheBre]

Hvala brat. Sto se tice ishrane, pazim. Pre treninga imam dobar obrok, na treningu se istrosim pa kad dodjem kuci, udarim musli, ovsene u mleku i odozgo banane. To me povrati u život. Za večeru nešto lagano i tako guram svaki radni dan, vikend odmaram. Sto se tice hemije, nisam mislio na depo ili na nesto slicno, mislio sam na kvalitetan protein, nesto malo kreatina i amino kiselina ako je potrebno. Sad kad telo krenulo da se definiše, ne želim da preteram i da dobijem na masi.

[Pedja_Petrovic]

Hvala brat. Sto se tice ishrane, pazim. Pre treninga imam dobar obrok, na treningu se istrosim pa kad dodjem kuci, udarim musli, ovsene u mleku i odozgo banane. To me povrati u život. Za večeru nešto lagano i tako guram svaki radni dan, vikend odmaram. Sto se tice hemije, nisam mislio na depo ili na nesto slicno, mislio sam na kvalitetan protein, nesto malo kreatina i amino kiselina ako je potrebno. Sad kad telo krenulo da se definiše, ne želim da preteram i da dobijem na masi.

svakako ti ak NISU potrebne (procitaj sam sastav pa ce ti biti jasno)
dok uz neke korkecije u ishrani (npr ovsene posle treninga,sa bananama itd) protein ce svakako dobro da ti dodje npr 86% cistoce:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/12-the-amino-whey-hidro.html

a od kreatina,sigurno da ti nije potreban monohidrat kada imas cilj koji imas, vec neki kreatin nove gen poput
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kreatin-novije-generacije-prahcapsule-tablete/141-kre-alkalyn-120-kapsula.html

[MilancheBre]

Prekjuce mi se prilikom cucnja sa nekih 65 kg na sebi, desila nezgoda. U poslednjoj seriji i poslednjom ponavljanju, desilo se to da me pukao isijas. Odmah sam se okacio na vratilo sa gravitacionim cizmama. Kuci naterao da me cupkaju po tom delu, nakon toga grasak kesa na bolnom mestu uz diklofen i midokalm. Juce odradio trening sa rukama, izbegavao ledja. Danas sam kao nov. Brz oporovak, da li je to normalno sa tim da mi se neki put desavalo da iz kreveta nisam mogao ustati?