Da li treba promeniti nesto u nacinu ishrane da bi se skinulo salo sa stomaka?

[brzinaa]

Ovako, izvinjavam se na stalnim temama, ali studiram pa ne mogu da stignem sve da citam, treniram 5x nedeljno. 3x ubacim trbusnjake.
Sto se ishrane tice, malko sam je sredio, ali opet mi nesto izgleda da treba da se menja. Imam 74 kg i 182 cm. Pokusavam da budem na lean bulkingu, pokusavam da jedem sto je pravilnije moguce. Sad, zanima me da li moze da se skine salo sa stomaka ako sam u lean bulku?
Dorucak : 100g ovsanih plus 6 jaja, 1 celo. plus 2 kapsule Omega3
Obrok koji sleduje posle sat vremena : ( oko 10:15) Merica whey proteina (30g)
12:30 - Oko 200 g belog plus 100-150 g pirinca plus  3 mandarine
15:30 300g svinjskog mesa plus 150 g pirinca plus paradajz i krastavac
Onda odspavam 2h
Onda odem na trening, pre treninga uzmem bananu, a tokom treninga bcaa.
Posle treninga banana plus  2 merice wheya
sat vremena nakon toga uzmem 200 g belog mesa plus 100 g pirinca, plus paradajz i krastavac
Nakon toga uzmem neko voce, obicno jabuka, ili mandarine
I onda merica whey proteina pred spavanje.

[SlobodanS]

zanima me da li moze da se skine salo sa stomaka ako sam u lean bulku?

Ne moze.
To su 2 razlicita sranja u koja telo treba da dovedes da bi pakovalo/gulilo tako da je nemoguce da skidas body fat dok pakujes odnosno bulkujes... Da ODRZAVAS trenutan body fat - DA,ali da gubis bf vec ne..

Ishrana je koliko toliko okej,osim voca koje bez potrebe guras i forsiras a nece nista korisno doprineti..
Na primer,
Obrok 12:30 odlican obrok,ali cemu ce ti tu mandarine,
Obrok 15:30 verujem da pod svinjsko meso mislis na snicle sto i nije bas neka opcija
Pre treninga banana potpuno beskorisno,da ne kazem i kontra produktivno,
Posle treninga 2 merice veja a umesto banana ubaci 20gr dekstroze/maltodekstrina bice mnogo bolja varijanta
Obrok nakon treninga ODLICAN,dok voce nakon toga totalno bespotrebno i beskorisno...

[brzinaa]

E bas ti hvala. Pa citao sam na mnogim mestima da treba da se uzme po jedba banana pre treninga, posto kao prost karbohidrat, pa se brzo razgradi. Ali ako ne valja onda dobro. necu vise da voce ako je toliko stetno. Da li onda da ubacim salate umesto voca? Npr zelenu salatu ili jos neke krastavce/ paradajz, zivu papriku ili nesto tako ?

[brzinaa]

I samo sam hteo da kazem da sto se toga tice, tezina mi je u principu ista vec mesec dana, da li to znaci da povecavam misice a da se bodyfat smanjuje ili?

[SlobodanS]

E bas ti hvala. Pa citao sam na mnogim mestima da treba da se uzme po jedba banana pre treninga, posto kao prost karbohidrat, pa se brzo razgradi. Ali ako ne valja onda dobro. necu vise da voce ako je toliko stetno. Da li onda da ubacim salate umesto voca? Npr zelenu salatu ili jos neke krastavce/ paradajz, zivu papriku ili nesto tako ?

Ne znam gde si procitao da je prost secer dobar PRE treninga,ali u svakom slucaju izbaci voce..

I samo sam hteo da kazem da sto se toga tice, tezina mi je u principu ista vec mesec dana, da li to znaci da povecavam misice a da se bodyfat smanjuje ili?

To verovatno znaci da,na zalost,stagniras..

[brzinaa]

Ugojio sam se oko 1 kg, tako... Da li onda da ubacim jos neki obrok ili ?

[SlobodanS]

Ugojio sam se oko 1 kg, tako... Da li onda da ubacim jos neki obrok ili ?

Pa gledas da unosis oko 1.8-2gr/kg proteina,a ugljene hidrate polako pojacavas.. I naravno dobar trening(kvalitetna stimulacija misica) i dovoljan odmor..

[brzinaa]

Sto se tice proteina, to unosim. Ali ugljene nisam siguran 100% da unosim dovoljnu kolicinu, ali pokusacu da povecam. vec 2 meseca unosim oko 2g po kliogramu telesne tezine. Da li to znaci da sam nabacio misicnu masu uopste u poslednja dva meseca?

[SlobodanS]

Sto se tice proteina, to unosim. Ali ugljene nisam siguran 100% da unosim dovoljnu kolicinu, ali pokusacu da povecam. vec 2 meseca unosim oko 2g po kliogramu telesne tezine. Da li to znaci da sam nabacio misicnu masu uopste u poslednja dva meseca?

Ajde okaci ti prvo neku svoju sliku npr?

[brzinaa]

Evo hocu, samo da popravim telefon, otprilike za 3,4 dana. Postavicu je u ovoj temi ispod pa ces moci da vidis kako je i sta je

[brzinaa]

Ps. mozda ne jedem dovoljno pirinca, da li da umesto njega ubacim razani hleb?

[Lule_93]

Treba da se koriguje oko ishrane još.Zdrave masti ubaci više,orašaste plodove,maslinovo ulje... Sa hidratima eksperimentiši,voće eliminiši,takođe i svinjsko meso ako već si planirao da to bude LEAN BULK.Vlakana što više,zelenog povrća,toga koliko poželiš.Adekvatno vreme kada ti trebaju prosti šećeri je period posle treninga : Whey + dextroza ili maltodextrin.

[brzinaa]

Vazi, onda cu da vidim da umesto mandarina ubacim orasaste plodove. A ubacicu i tunu u konzervi svaki drugi dan. Mislio sam da je voce zdravo i da se ne pretvara u masti, ali sam se zeznuo. Sto se tice povrca i to cu da ubacim vise.  I jos jedno pitanje, kad neko kaze da jede 100g pirinca po obroku, je l misle na kuvani ili na svezi pa ga onda skuvaju? posto onda ispadne mnogo vise

[Lule_93]

Sve se meri pre termičke obrade,kada se skuva zapremina postaje daleko veća,primetićeš to i sam.Bitno je da ukombinuješ po obrocima gradivnu materiju - proteine sa izvorima ugljenih hidrata/masti.Primetio sam da ti nisu svi obroci kompletni,npr. u zadnjem obroku ti fale zdrave masti,složi kako treba i budi uporan i istrajan,rezultati će već doći...

[brzinaa]

sto se tice maslinovog ulja, da ga stavim u salatu kad jedem npr paradajz i krastavac, bez soli i icega? Ili kako. I da li na primer da u vecini obroka jedem povrce i voce, ali da samo u poslednjem obroku ubacim maslinovo ulje ? hvala