Pektoralisi neće da mrdnu?Razbudite ih sa ovih 5 super- tehnika
Hajde da probudimo te pektoralise.Zaspali su u zadnje vreme,i nisu rasli ništa veći ili snažniji mesecima.I kako možete da ih krivite?Nedelju za nedeljom, trening za vaše grudi, pretpostavljamo, je poprilično stagnirajući - kose klupe, praćene ravnim benčom, onda možda neki kontra kosi, letenja, pec deck itd , uvek u istoj šemi ponavljanja. Zvuči poznato?
Vreme je da bacimo vaše grudi u akciju sa malo hardcore, intenzivnih, ekstremnih tehnika, sve u nameri da zablista novi rast i da dovedemo vaše grudi iznad onoga gde su bile.Narednih 5 metoda šokiranja grudi su korišćena sa velikim uspehom ,mnogo puta od strane trenera eksperata, šampionskih bodibildera i teretandžija gladnih za mišićnom masom.Stoga, dajte im šansu (samo ne u istom treningu,to je okrutno), i kada vaši pektoralisi odbiju da se vrate na spavanje, slobodno krivite nas.
1) Trenirajte grudi dva dana za redom
Zašto: Teranje mišića koji odbija da reaguje na rast zahteva ozbiljnu akciju, i nema bolje prakse od treniranja mišića dva dana za redom. Ovo možda zvuči ekstremno, ali radi.
Mi volimo da zovemo ovaj metod ''spremanje za pumpu'', gde prvi dan obično podrazumeva visok br. ponavljanja da otvori mišiće za ugradnju više nutrijenata u treningu koji dolazi sledeći dan,a koji će biti težeg karaktera.Naša jedina briga je da ne koristimo ove tehnike previše često( radite ovo jedan mesec a onda prestanite na barem par meseci), tako da bi smo izbegli pretreniranost.
Šta uraditi: Izaberite dva dana za redom da trenirate grudi.Prvi dan , uradite samo jednu jednozglobnu izolacionu vežbu , u bar četiri različita ugla - puloveri, kros sajlama u uspravnom stavu i u pretklonu, kosa, ravna i/ili kontrakosa letenja itd. - i držite se visokog br.ponavljanja, oko 25-30.
Uradite oko 16 ukupnih serija ovog dana, bez rada do otkaza na bilo kojoj od njih.Sledeći dan, posle konzumiranja poprilično proteina i ugljenih hidrata, idite teže (6-12 ponavljanja) i radite do otkaza na svim kompleksnim vežbama (ravni,kosi,kontra kosi potisci bućicama i/ili šipkom).Uradite ukupno 16-20 serija na ovim pokretima, a onda uzmite slobodnu celu jednu nedelju pre treniranja grudi ponovo...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/12/sokirajte-vase-grudi-na-rast.html
