Pa ovako, 4-5 nedelja sam na lowcarb dijeti, 1 dan u nedelji junk hrana da je tako nazovem. Prosti seceri itd...secere sam unosio samo pre treninga i dosao do zakljucka da je velika greska.
Pitanje je da li je preskakanje dorucka lose i ako jeste da li je okej da ubacim jaja + eventualno neke masti kako bih odrzao insulin niskim? I sta bih trebao da unosim nakon treninga, to me uvek buni. Proste secere ili slozene? Prosti ce mi povecati insulin, sto je okej za misice ali lose za gubljenje masti...endomorf sam, visok sam 180 i imam 80kg. Nadam se da me mozete posavetovati, mnogo bi mi znacilo.
Sto se ishrane tice nemam dorucak, trening oko 14:00h, pre workout: 200mg kofeina, 5kg kreatina, 15g kokosovog ulja (nekad bude i konopljino) (velika kasika) i dextroza koju sam prestao da uzimam pre treninga, samo posle treninga uzmem 5 kasicica. Na to sve pre treninga koristim i 5g leucina. PWM proteinski sejk + 5 kasicica dextroze sto je oko 25g dexa...Takodje popijem kombuhu kod kuce koja ima oko 5g secera (casa jedna).
Obrok nakon sejka posle sat vremena i uglavnom se bazira na povrcu i belom mesu. Nikakve hidrate ne unosim. Poslednji obrok se sastoji iz jaja, tunjevine i eventualno ella sira. Voce izbegavam, povrca sto vise, sto se tice zacina ubacim chia seme (po kasicicu) i laneno mleveno seme. Nista posebno niti previse.Dodam malo maslinovog ulja radi ne skakanja insulina. Uzimam 5g cimeta nakon prvog obroka koji bude oko 16:00h radi regulisanja secera. Na soli pazim naravno, zbog retencije vode. Koristim oko 5-10g himalajske soli dnevno. Ovu kuhinjsku ne konzumiram.
Unosim oko 5l vode na dan.
Trudim se koliko toliko da hrana bude organska sto vise jer opet i toksini uticu na masne naslage, ne stoji salo samo zbog secera vec ima ulogu da cuva organe od toksina, pa nastojim da izbacim toksine sto vise mogu. Dijetu ne mogu nazvati bas keto jer ne unosim brdo masti.
Trening radim upper/lower split 4x nedeljno. Volumen sam smanjio zbog dijete.
Ponedeljak gornji deo tela A:
1) benc 4x 6-10 ista kilaza 2:00 pauza
2) zgib 6x 1:30
3) sklek 3x jako spor tempo 1:00
4) veslanje sipkom 4x 6-10 2:00
5) ramena overhead press 5x 6-10 1:30
6) biceps ravna sipka 2x 10-15 1:00 , triceps sajla 2x 10-15 1:00
15 min HIIT
Utorak donji deo A:
1) cucanj 5x 2:00
2) mrtvo dizanje bucicama (za zadnju lozu, zaboravih tacan naziv, rumunski deadlift bese) 5x 2:00
3) prednja ekstenzija 3x 1:00 spor tempo do otkidanja (oko 20kg radim)
4) zadnja ekstenzija 3x 1:00 spor tempo (isto oko 20kg bude)
5) listovi 4x 1:30 spor tempo
6) ledjnjaci 3-5 x (ne radim mrtva dizanja iz zdravstvenih razloga)
Sreda odmor
Cetvrtak gornji deo B
1) Kosi benc
2) zgib
3) propadanje
4) veslanje sipkom
5) overhead press
6) ez sipka super set triceps biceps
Ponavljanja i serije potpuno isto kao i odmor
HIIT 15min
Petak lower body
sve isto
Maksimalno se fokusiram na dobru formu, upale imam svaki trening. Progresiju radim +2,5kg svake druge nedelje. I lepo mi ide. Ali mast stoji. Verujem da sam gresio u seceru pre treninga, mozda i u dorucku? Mozda mi je usporen metabolizam i malo jedem? Na vama je.
Pod preskakanjem dorucka podrazumevam fasting.
