Novembar 12, 2024, 08:34:22 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Trening program  (Pročitano 1806 puta)

Van mreže Gero

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Trening program
« poslato: Decembar 01, 2016, 08:06:26 posle podne »
Trenirao sam zadnje 2 godine u kucnoj varijanti, standardne vezbe: sklekovi, zgibovi, trbusnjaci i ponekad trcanje.
Radio sam svakodnevno sledeci trening: 5 -7 serija sklekova + 2 - 3 serije zgibova + 3 -5 serija trbusnjaka.
Uopste nisam pravio pauze i svaki dan sam radio istim tempom.


Pre 3 meseca sam poceo da idem u teretanu , treniram 3 puta nedeljno i radim kruzni trening.
Jedan dan radim a drugog dana odmaram i ne radim nista.

Sa obzirom na to da sam pocetnik zeleo bih da pitam iskusnije clanove u vezi nekih stvari:

1. Da li da pocnem ponovo da radim sklekove i zgibove cak i danima kada idem u teretanu?
2. Da li tokom dana za odmor treba raditi ikakve vezbe ili ne?
3 Od kad idem u teretanu pojacao sam i ishranu pa sam nabacio i malo sala oko trbusnjaka (bez obzira na to sto svaki put u teretani radim 5 - 7 serija) Kako mogu da ih odrzim?

:)

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Trening program
« Odgovor #1 poslato: Decembar 01, 2016, 11:52:28 posle podne »
1 sklekove nema potrebe ako radis neku verziju potisaka sa sipkom
1b. zgibove bi trebao raditi po meni samo sa opterecenjem ako mozes dosta
2. odmaraj spavaj i jedi sto vise :) ukratko ne
3. tako sto neces preterivati sa kalorijskim unosom gledaj da ne dobijas vise od 2kg mesecno oko 1kg je optimalno
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym