Pozdrav momcovi i devojke (ako vas ima
), imam pitanje vezano za ishranu i trening oko kojeg se nadam da mi mozete pomoci. Nikada nisam bio u nekoj preteranoj formi a to moram da ispravim u narednom vremenskom periodu, uvek sam izgledao pristojno ali jednostavno nikad nisam bio skroz zadovoljan sa sobom.
Sa obzirom da je moj cilj priprema za specijalne jedinice, ne fokusiram se na teretanu vec vise na sve vrste zgibova, sklekova, propadanja i ostalih stvari kao npr penjanje uz konopac, maks broj cucnjeva za 2min, sprintevi, trcanje i tako te stvarcice. Posto sam od juce krenuo da vezbam za ovo, zeleo bih da stignem do nekih 80 KG i nekih 10% BF tj otprilike ovakav neki izgled (link ispod) ili jednostavno da izgledam sto bolje za naredno leto.
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/4d/a4/cd/4da4cd32e94522776e05a450c2d081fc.jpgTrenutno sam 177CM, 70 KG i 14.3% BF
Moja ishrana je otprilike ovakva svakodnevno
Dorucak: Par jaja, casa jogurta ili topli sendvic ili kutija sardina...
Uzina: uglavnom neko voce pojedem
Rucak: 300-500gr pileceg belog, 300gr pecenog krompira u rerni (bez ili sa vrlo malo ulja) ili umesto krompira ubacim pirinac.
Vecera: Uglavnom cerealije ili neki sendvic, a ponekad i neko meso ubacim...
i pred spavanje uvek jednu jabuku pojedem
Takodje skoro svakodnevno pojedem neku cokoladicu tipa bounty,tvix ili neki coko biskvit pa me zanima da li bih trebao da izbacim skroz to ili da limitiram na 2-3 puta nedeljno ?
Izvinjavam se na opsirnijem postu, ali eto hteo sam da opisem detaljno situaciju pa da dobijem sto bolje instrukcije