Na visak kilograma udariti sa vecim opterecenjem i vecim unosom proteina???

[djiki88]

Hvala vam 😘
Naprimer danasnji jedan obrok je

http://www.upslike.net/image/HqiVx

[djiki88]

Jesi li videla muskarce da to rade? Ne!

Nisi bas pazljivo gledala ... Ili si lose predmete posmatranja imala...

Sto se konkretno teme tice,sve oko hrane stoji,bespotrebno pretrpavanje sa B bez uvida u UH i M..

Sto se samog treninga tice mene zivo zanima KOJE SU POTREBE ZENSKE OSOBE da ide u teretanu 6 PUTA NEDELJNO a da nije mis olympia?

Vecu ce korist imati od kardia da ga odradi 10-15 minuta NAKON TEGOVA,a da taj dan za kardio koristi za odmor,regeneraciju uz kvalitetnu ishranu nego sto ce da se iscima da crkne na kardio trenazeru..

Sto se same postavke treninga tice,ne vidim nista sporno,osim sto mi je jako cudno da ti kao zenska osoba ovako "mali akcenat" dajes donjem delu tela (noge,gluteus)...

JA LICNO,ne vidim da ista fali tvom dosadasnjem sistemu treninga osim veceg akcenta na noge.. 3 do 4 dana teretane za zensku osobu uz neki kardio srednjeg intenziteta da isprati tu pricu i ostala 3 dana za odmor su sasvim korektna prica...

PS: za trbusnjake se slazem da nema potrebe da radis svakodnevno,stomak ce da dodje na svoje kada procenat masti padne...

Kardio uvek radim posle tegove oko 30-60min,s tim sto pre treninga radim kardio 15 min kao zagrevanje.
Noge radim,dosta nego nisam opisala pravilno konktetno sta
Presa 180 kg 3*10
Masina za zadnjih lozu 25 kg 3*10
Sutiranje na masini 50 kg 3*10
Cucnjevi na masini 30 kg 3*10
I ona zenske masina za spoljasnji deo koji koriste i mladici 😁 70 kg 3*10

[Dannie1981]

Ja bih na tvom mestu za cucanj "sisla" sa masine, pretpostavljam da je rec o Smith masini, a i radila bih i iskorake.

[SlobodanS]

Kardio uvek radim posle tegove oko 30-60min,s tim sto pre treninga radim kardio 15 min kao zagrevanje.

Po meni ovoliki kardio je PREVISE.
Posle tezinskog treninga(tegovi) do 30 minuta nekog brzog hoda,sporijeg trcanja je sasvim ali sasvim zadovoljavajuce,3-4x nedeljno i to je to..

Noge radim,dosta nego nisam opisala pravilno konktetno sta
Presa 180 kg 3*10
Masina za zadnjih lozu 25 kg 3*10
Sutiranje na masini 50 kg 3*10
Cucnjevi na masini 30 kg 3*10
I ona zenske masina za spoljasnji deo koji koriste i mladici 😁 70 kg 3*10

A sto se tice nogu stvarno mozes da radis svasta,bas svasta,razne varijacije za gluteus sa pilates loptom,pa na sajlama,pa neke vezbice sa sipkama itd,to stvarno moze da ti bude jako jako raznoliko i raznovrsno,ali gledas da u svakom tom treningu imas varijaciju cucnja,neki iskorak i slicno..

[djiki88]

Ja bih na tvom mestu za cucanj "sisla" sa masine, pretpostavljam da je rec o Smith masini, a i radila bih i iskorake.

Nekako mi stabilnija smit....
Al preci cu na iskorake

[djiki88]

[/quote]

A sto se tice nogu stvarno mozes da radis svasta,bas svasta,razne varijacije za gluteus sa pilates loptom,pa na sajlama,pa neke vezbice sa sipkama itd,to stvarno moze da ti bude jako jako raznoliko i raznovrsno,ali gledas da u svakom tom treningu imas varijaciju cucnja,neki iskorak i slicno..
[/quote]

Noge ispada da rodim 2 puta nedeljno,dali da vezbe za noge radim samo tim predvidjenim danima ili ubacim jos neki dan,npr da drugi danima radim bez tegova i dodatnih opterecenja?

Smanjicu kardio na 30 min...
Hvala

[SlobodanS]

Ne,ne,dovoljno je 1 nedeljno,samo sam hteo reci da imas veliki izbor vezbi kad je gluteus u pitanju..

[djiki88]

Aaaa ok razumela sam...
Hvalaaaa  😉

[djiki88]

Radila sam pre 5-6 godina test netolerancije na hranu,tj prema krvnim grupama moja je a+.....nikad nisam vodila racuna o tome...to izgleda ovako....ispada da po tome nesmem skoro nista...
To izgleda ovako...
http://www.upslike.net/image/HurQg

Setila se da imam taj papir,pa dal on predstavlja nesto,sem sto sam rekla koja sam krvna grupa i platila poprilicno.

[SlobodanS]

Radila sam pre 5-6 godina test netolerancije na hranu,tj prema krvnim grupama moja je a+.....nikad nisam vodila racuna o tome...to izgleda ovako....ispada da po tome nesmem skoro nista...
To izgleda ovako...
http://www.upslike.net/image/HurQg

Setila se da imam taj papir,pa dal on predstavlja nesto,sem sto sam rekla koja sam krvna grupa i platila poprilicno.

Ta ishrana po krvnim grupama i gluposti nisu nista vise do upravo to - GLUPOSTI tako da..

[Dannie1981]

Ta ishrana po krvnim grupama i gluposti nisu nista vise do upravo to - GLUPOSTI tako da..

x2

[djiki88]

Nista bez tegova....
Imala sam upale kad sam bila polupokretna,ali nisam odustajala....
Dok vecina mojih drugarice jeste...
Od tada idem sama,ne cekam nikog, vidim samo sprave koje su mi potrebne i cepam....
Mnogo njih izbegava da ode iz sramote,kompleksa i da se ne nabilduje hahaha
Meni nekako lepsih tih 2h tamo(jer znam da mi pomaze),nego 2h blejenja u grad...

[SlobodanS]

Ma to je stvar prioriteta,uvek bila uvek ce biti tako da je banalno o tome i pricati...

Samo napred.. 

[djiki88]

Ma to je stvar prioriteta,uvek bila uvek ce biti tako da je banalno o tome i pricati...

Samo napred.. 

😉

[djiki88]

Malo zajebancije...slika plavuse.
Posto je na bugarskom...tekst glasi
52 dan...a niko joj jos nije reko da ne radi pravilno....
PA KO JE LUD DA KAZE. 😁😁😁
http://www.upslike.net/image/HpPeC