pitanje vezano za ishranu i trening

[feliks98]

Pozdrav momcovi i devojke (ako vas ima ), imam pitanje vezano za ishranu i trening oko kojeg se nadam da mi mozete pomoci. Nikada nisam bio u nekoj preteranoj formi a to moram da ispravim u narednom vremenskom periodu, uvek sam izgledao pristojno ali jednostavno nikad nisam bio skroz zadovoljan sa sobom.

Sa obzirom da je moj cilj priprema za specijalne jedinice, ne fokusiram se na teretanu vec vise na sve vrste zgibova, sklekova, propadanja i ostalih stvari kao npr penjanje uz konopac, maks broj cucnjeva za 2min, sprintevi, trcanje i tako te stvarcice. Posto sam od juce krenuo da vezbam za ovo, zeleo bih da stignem do nekih 80 KG i nekih 10% BF tj otprilike ovakav neki izgled (link ispod) ili jednostavno da izgledam sto bolje za naredno leto.
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/4d/a4/cd/4da4cd32e94522776e05a450c2d081fc.jpg
Trenutno sam 177CM, 70 KG i 14.3% BF

Moja ishrana je otprilike ovakva svakodnevno
Dorucak: Par jaja, casa jogurta ili topli sendvic ili kutija sardina...
Uzina: uglavnom neko voce pojedem
Rucak: 300-500gr pileceg belog, 300gr pecenog krompira u rerni (bez ili sa vrlo malo ulja) ili umesto krompira ubacim pirinac.
Vecera: Uglavnom cerealije ili neki sendvic, a ponekad i neko meso ubacim...
i pred spavanje uvek jednu jabuku pojedem
Takodje skoro svakodnevno pojedem neku cokoladicu tipa bounty,tvix ili neki coko biskvit  pa me zanima da li bih trebao da izbacim skroz to ili da limitiram na 2-3 puta nedeljno ?

Izvinjavam se na opsirnijem postu, ali eto hteo sam da opisem detaljno situaciju pa da dobijem sto bolje instrukcije

[Stevan Čerubdžić]

Tebi u prevodu treba oko 15kg cistih misica a to se tako lako ne moze postici... Trebaces ti puno puno vremena u teretani da rintas za tako nesto. Samo taj momak sa slike "Daredevil" nema 80kg i 10%, daleko od toga.

[feliks98]

Ma ne zuri se meni nigde za tih 80KG i 10% BF, imam vremena na pretek
Al eto, hteo bih da izgledam sto bolje za leto sledece barem, to mi je neki kratkorocni cilj
Jel bas moram u teretanu posto je licno ne gotivim nesto preterano ili bi ovaj nacin vezbanja kako ja radim bio dovoljan ?

A za lika sa slike sam procitao to u nekom intervju-u sad dal je tacno to ne bih znao
Charlie Cox stands 178cm (5’10”) tall. His starting weight before filming Daredevil was 72kg (158 lbs). From there he went up to 79kg (175lbs) at around 9-10% body fat looking really shredded. So almost his entire gains were lean muscle mass, which is definitely admirable.

Kako bi mi ti preporucio da se hranim u skladu sa mojim ciljevima ?

[Stevan Čerubdžić]

Pa teretana bi bila preporuka broj jedan jer tenzija koju izazovu tegovi je najbolja za rast.
Najbolje bi bilo da postavis sliku trenutnog stanja da najbolje znam da ti kazem.

[feliks98]

U tom slucaju cu onda kombinovati teretanu sa bw vezbama...
Malopre sam jeo pa mi se naduvao malo stomak
evo slicica

http://prntscr.com/dc2wfa
http://prntscr.com/dc2wyc

[SlobodanS]

A zasto se zamaras izgledom ako je vec cilj specijalne jedinice,zasto ne pokusavas da se spremas za vezbe kroz koje ce oni da te "testiraju"...

Jer su to vecinom bw vezbe i trcanje i koliko god da se ugojis nece nista pozitivno u tom smislu da ti odigra..

[Stevan Čerubdžić]

Pa da. Tako sam i mislio.
Na osnovu tvoje kilaze odredi unos prota hidrata i masti.
Znaci 2g prota po kg oko 1g masti i 4g uh iz pravih izvora.
4 obroka dnevno gde ce u svakom biti neki izvor zivotinjskog proteina.

[feliks98]

A zasto se zamaras izgledom ako je vec cilj specijalne jedinice,zasto ne pokusavas da se spremas za vezbe kroz koje ce oni da te "testiraju"...

Jer su to vecinom bw vezbe i trcanje i koliko god da se ugojis nece nista pozitivno u tom smislu da ti odigra..

pa iskreno da ti kazem, jeste mi primaran cilj da se spremam za spec. jedinice, ali kada vec vezbam zeleo bih da izgledam sto bolje

Pa da. Tako sam i mislio.
Na osnovu tvoje kilaze odredi unos prota hidrata i masti.
Znaci 2g prota po kg oko 1g masti i 4g uh iz pravih izvora.
4 obroka dnevno gde ce u svakom biti neki izvor zivotinjskog proteina.

Hvala puno na pomoci, samo za ovo sto si napisao, jel to za dobijanje mase, odrzavanje il za skidanje kilaze (bulk,cut) ? I po tvojoj proceni, da li mislis da bih trebao mozda da skinem koji procenat telesne masnoce pa tek onda sa nabijanjem mase da krenem ili odmah ?
Dal treba da brojim kalorije

[Stevan Čerubdžić]

Treba da pakujes sada. Misica fali. Broj nutrijente, dakle prot uh masti a ne kalorije.

[SlobodanS]

Sve sto ti Stevan pise je maksimalno ispravno,ali mislim da treba jos jednom da razmislis sta ti je prioritetnije,spec. jedinice ili izgled jer imam jednog drugara koji je bio zainteresovan za spec.jedinice pa mi je pokazivao neke "vezbe" koje se tamo zahtevaju i slicno,i reci cu ti opet da ti dodatni kilogrami nece nista dobro doneti...

PS: Nemoj misliti da te "odgovaram" od izgradnje misicne mase i lepseg izgleda,taman posla,da nisi spomenuo spec. jedinice nista od ovoga ne bih ni pisao,ali...

E sad sve je na tebi..

[feliks98]

Treba da pakujes sada. Misica fali. Broj nutrijente, dakle prot uh masti a ne kalorije.

Ja sam do sad mislio da treba odredjen broj kalorija u kojima se nalazi prot uh masti... ocigledno sam se zajebao
krecem od sutra sa ovim sto si mi napisao, pa cu za nekoliko meseci da okacim progress pics da vidimo dal smo napredovali
Hvala jos jednom

Sve sto ti Stevan pise je maksimalno ispravno,ali mislim da treba jos jednom da razmislis sta ti je prioritetnije,spec. jedinice ili izgled jer imam jednog drugara koji je bio zainteresovan za spec.jedinice pa mi je pokazivao neke "vezbe" koje se tamo zahtevaju i slicno,i reci cu ti opet da ti dodatni kilogrami nece nista dobro doneti...

PS: Nemoj misliti da te "odgovaram" od izgradnje misicne mase i lepseg izgleda,taman posla,da nisi spomenuo spec. jedinice nista od ovoga ne bih ni pisao,ali...

E sad sve je na tebi..

To sam i pretpostavio, al sa obzirom da imam 2-3godine jos do toga, mislim da cu se prvih 1-2 foksuirati vise na izgled a posle toga skroz na fizikcu pripremu a do tad cu lagano u kondiciju neku da ulazim
Hvala na savetu u svakom slucaju


Moze lock.

[SlobodanS]

al sa obzirom da imam 2-3godine jos do toga

U tom slucaju poslusaj Stevana,to je dovoljno vremena da se odradi dosta posla..
Samo napred...

PS: Tema ce ostati otkljucana kako bi u buducnosti mogao nju da koristis za neke nedoumice,pitanja,slike napretka itditd..