Moj plan treninga (potrebna pomoc oko korekcije)

[thebeanswhite]

E ovako ljudi, nekoliko meseci vec koristim ovaj plan treninga kod kuce a sad krecem u teretanu pa bih dodao jos neke, u ovom planu odmor je 2 (utorak i subota). A zeleo bih da mi neko pomogne sta bi bilo najbolje, kojim danima da ubacim vezbe presu za noge i jos po neke za noge i kojim danima da radim ruke i chest, da napomenem da treniram fudbal pa mi je to manje bitnije ali naravno ne zelim da zapostavim. Mislio sam da radim ruke i chest samo utorkom i subotom ali onda ne bih imao ni dana odmora a ne znam da li je to pametno. Ja cu sad dole napisati plan pa ako vam nije problem da mi malo rasporedite sve to, bio bih veoma zahvalan.

Ponedeljak - BARBELL SQUAT, BOX JUMP, BROAD JUMP, JUMPING LUNGE, LATERAL BOUND

Utorak- ODMOR

Sreda- BURPEE PULL-UP, BENCH DIPS, PUSHUPS, MEDICINE BALL TOSS, PUSH PRESS

Cetvrtak- POWER CLEAN, SPRINTING

Petak- ONE-ARM SIDE DEADLIFT, DUMBBELL ONE-LEGGED DEADLIFT, KNEE TUCK JUMP, OVERHEAD SLAM, ONE LEG

BARBELL SQUAT, TRBUSNJACI NA SIPCI

Subota- ODMOR

Nedelja- ROPE JUMPING, RESISTANCE SPRINTING

[markobg98]

Trening ti zauzima sat vremena u danu a ishrana skoro ceo tako da bolje prvo posalji plan ishrane da vidimo kako se hranis to je ono najbitnije

[Цветко]

Trening ti zauzima sat vremena u danu a ishrana skoro ceo tako da bolje prvo posalji plan ishrane da vidimo kako se hranis to je ono najbitnije

Vec je bila prica oko ishrane..

Sto se treninga tice, ne znam, nisam bas za ovo, pre bih de fokusirao na neki program tipa upper/lower gde bi akcenat bio na osnovne vezbe+uz to dodas eksplozivnost, kondiciju, kordinaciju

[Цветко]

Trening ti zauzima sat vremena u danu a ishrana skoro ceo tako da bolje prvo posalji plan ishrane da vidimo kako se hranis to je ono najbitnije

.

[thebeanswhite]

Da momci ali ne zaboravite da ja imam svakog dana fudbalski trening po 2 sata tracanja i naravno radimo eksplozivnost, agilnost i ostalo. Sto se tice plana za ishranu, jos nisam skroz sredio jer nije bas jednostavno.

[Lazar S]

Druze ne radi se to tako ako trenutno treniras fudbal i imas jake treninge suludo je da ides u teretanu i da radis ovaj trening koji si gore napisao i ocigledno da si onaj trening negde prekopirao ili sta vec i cisto sumljam da znas da izvedes sve one vezbe koje si naveo gore pogotovu power celan. Raditi onaj program gore i uporedu ici na treninge fudbala mozes samo da napravis vise stete nego koristi povrede a i sagoreces srkoz. Onakvi treninzi se ne rade u toku sezone. Moj ti je savet da prvo sredis hranu i da sacekas da se savrsi sezona i da se lepo vratis na onaj post sto sam ti posalo na prosluj temi u vezi treninga gde je Pedja sastavio trening upravo decku tvojih godina i da krenes polako sa osnovnim vezbama jel sam ubedjen da one gore vezbe koje si naveo neznas da radis. Opet ponavljam suludo je raditi takav trening u toku sezone pogotovu sto tek ulazis u ovu pricu niti imas sredjenu ishranu niti suplemente da to sve isprate tako da polako, iscitaj to malo bolje

[Цветко]

Ti si rekao da si trenutno na pauzi od fudbala? I da zelis da napredujes?

[thebeanswhite]

Haha jeste power clean malo za*eban, kakve bih vezbe trebao raditi sad dok traje sezona, istina je da i ove vezbe sto radim da dizem male tezine nekih 20-tak kila jer se dosta trosim na treningu. Kad sam poceo sa ovim vezbama kod kuce dobio sam nekih 5kg ali sam onda stao i ne mrdam ni dole ni gore a i ima i rezultata sto se tice odraza, eksplozivnosti i ostalo. Pre 2 meseca sam imao najbolji rezultat na nekom testu gde se merio odraz i eksplozivnost. Ali je cinjenica da nekad ne mogu svih 90 min da izdrzim na terenu, ako postoji neko strucan da mi pomogne, nije problem ni da platim, samo da mi ispise plan ishrane i plan treninga u teretani koji je meni potreban, mozda je meni cak fitness neki potrebniji a i pre bih gledao one devojke po fitnesu nego muskarce po bencovima

ODG za Cvela: Da, trenutno ne treniram jer hocu da predjem da igram za prvi tim u jednom klubu a kapiram da tamo treba jos veca fizicka spremnost... :/

[Lazar S]

Kazes da trenutno ne treniras a gore si napisao da svaki dan imas fudbalski trening po 2 sata ?

[thebeanswhite]

Do skoro je bilo tako ali mislim nekih mesec dana da ne treniram pa ce posle biti sve po starom a verovatno i jos jaci treninzi.

[thebeanswhite]

Da li mogu ljudi koji rade u teretani da mi pomognu oko plana treninga, msm jel to njihova duznost? Nisam nikad bio u teretani, stvarno nzm nista.

[Stevan Čerubdžić]

Duznost je trenera ako mu platis. Moze neko u gymu da ti pokaze par vezbica ali ceo program, ne.

[Lazar S]

Ma Stevo, poslao sam mu link na prosloj temi gde je Pedja sastavio program bas za decka koji trenira fudbal i ima 17 godina i taj program moze da krene da radi neznam sta komplikuje vise.

[Stevan Čerubdžić]

Ma Stevo, poslao sam mu link na prosloj temi gde je Pedja sastavio program bas za decka koji trenira fudbal i ima 17 godina i taj program moze da krene da radi neznam sta komplikuje vise.

Onda je to to. Ne vidim dalji problem.

[Lazar S]

Evo ga link od programa jos jednom: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,28872.msg364215.html#msg364215