Plan za masu ekto.

[dida]

Pozz ljudi visina oko 180cm tezina nzm tacko ali oko 66-7kg opao sam dosta treniram oko 2 godina najvise sam imao oko 73 kg imam neki plan pa me zanima sta mislite?

1. obrok
120g ovsene+ 3 jaja (palacinka) vitamini i minerali.

2.obrok
150g pirinac+ 150g meso + salata+ 15 ml maslinovo.

3.
100g gainer+ 500ml mleko ( oko 70g uh 30g proteina) dal da ovdje idem jos neke masti?

4. 170-200g tjestenina + 1 tuna.

Ovako ovdje sam stavio Uh koje mi najvise odgovaraju koje najvise volim zbog apetita ne mogu stalbo pirinac naravno nekad cu mijenjat i krompir naravno . Od supsa gainer koji uzimam kao medjuobrok i kreatin i reaktor prije treninga , posle treninga mi najvise odgovora da se odmah dobro najedem jer kad uzmem PWM nemam posle apetita , ovako pojedem ponekad i po 200g rize i isto toliko mesa odmah gym mi je blizu. planiram da idem 4 puta nedeljno, inace od supsa jos imam i selen cink magnezijum+d3+kalcijum, b vit.

[SlobodanS]

Malo je to hrane,pogotovo proteina za takav posao..
I ono najbitnije malo obroka,ti imas 3 obroka recimo jutarnji gde treba proteina ti imas 3 jajeta sto je po meni malo,a druga 2 su okej obroci,ali treba ti sigurno 4-5 obroka,ili ajde 4+taj gainer ako ima pristojnu kolicinu prota a ne gainer od 2000 dinara gde je 80% sadrzaja secer...

Sve ovo je jos bitnije kad uzmemo u obzir da si "hard gainer" kao sto si napisao u nazivu..

[dida]

da probam onda umjesto gainera u taj obrok jos 100-150g rize i jos neki izvor proteina, gainer prije spavanja znam da ima uh ali ja se mastim jedino na velikim kolicinama uh .? da pojacam masti u 3. obrok jos kasika maslinovo a sa gainerom pred spavanje onda orasasti. tesko da mogu pojest vise od ovoga

[SlobodanS]

da probam onda umjesto gainera u taj obrok jos 100-150g rize i jos neki izvor proteina, gainer prije spavanja znam da ima uh ali ja se mastim jedino na velikim kolicinama uh .? da pojacam masti u 3. obrok jos kasika maslinovo a sa gainerom pred spavanje onda orasasti. tesko da mogu pojest vise od ovoga

Mora protein ici gore,na dnevnom nivou 130-140 grama,jer ne vredi da se natrpavas ugljenim hidratima ako nema proteina(gradivne materije) da hrani misice..

Nije konkretno problem u UH nego u proteinu,mora jos jedan bogato proteinski obrok na sve ovo da se ubaci..

[dida]

Valja li ubacit lagani kardio 10-15 min. 1-2 puta nedeljno cisto zbog apetita i malo kondicije jer se brzo i zamaram na treninzima msm na disanje ?

[SlobodanS]

Valja li ubacit lagani kardio 10-15 min. 1-2 puta nedeljno cisto zbog apetita i malo kondicije jer se brzo i zamaram na treninzima msm na disanje ?

Mozes,to ce dodatno pomoci odrzavanju bodi fat-a