Pocetnik

[dzoni123]

E ovako.. pocetnik sam u teretani, krenuo pre nekoliko dana.
Imam 20 godina, visok 183 i tezak oko 65kg.
Jer sam dosta mrsav, da li bi mi vi preporucili da uzmem neki od suplemenata(razmisljao sam o kreatinu)?
I ako moze neko od iskusnijih da mi predlozi kakav trening da radim(koliko serija i ponavljanja po jednoj grupi misica).
Primetio sam i da uradim npr. u prvoj seriji 10 ponavljanja, u sledecoj sa istom kilazom mogu samo 4 ili 5.. da li je to normalno?
Hvala unapred

[SlobodanS]

Napisi ti nama pre svega kako se hranis,jer to je jako bitno,niti ce neki suplement da odigra ulogu ako ishrana nije na mestu..

[dzoni123]

U ishrani je mozda i najveci problem.. jer sam student i ne stizem tako bas kvalitetno da se hranim.
Ujutru najcesce uzmem nesto u fastfood-u jer sam tada na faksu.
Posle toga idem u teretanu oko 13 ili 14h, i posle toga uzmem najcesce ribu(tunjevinu) ili piletinu.
Za veceru jedem svasta, zavisi sta stignem da napravim ali trudim se da bude povrca (cuo sam da su riza i krompir najbolji).
Poceo sam da jedem vise voca(izmedju obroka) jer ga pre nisam skoro nikad jeo.
I jer sam pusac vec nekoliko godina pokusavam da prestanem, smanjio sam pusenje na samo nekoliko cigareta ali trudim se da prestanem skroz