Masa /Ishrana

[Minja01]

Pozdrav svima. Želeo bih samo da vas pitam za savet posto sam krenuo na masu od Septembra i planiram da je radim negde do kraja februara.Trenutno sam na 69kg unosim oko 200g uh postepeno sam povecavao pa sam dosao do ove brojke,140g prot i 30g masti.Ishrana mi otprilike izgleda ovako:
Obrok 1: 4 cela jaja,nekad kuvana nekad przena na kokos ulju.
Trening
Obrok 2:150g belog mesa, 80g pirinča
Obrok 3: 150g belog, 80g pirinča
Obrok 4: 150g belog, 250g krompira
Obrok 5 :isto kao obrok 4
I naravno tu si cheatmealovi 1-2 nedeljno.
Trenutno unosim malo masti samo iz jaja pa da li treba da povecam unos masti ili ovako da ostavim? Zahvaljujem unapred ;)Da napomenem samo da kad sam krenuo s masom u Septembru imao sam 63kg.

[SlobodanS]

Sve je ovo super..

Masti mozes ici do 50tak gr..

[trevor]

Pojacaj masti, 80gr slobodno

[Minja01]

Znaci da nastavim ovako samo da ubacim bademe,lesnike,predvece hvala !

[trevor]

Mozes dodati jos jedan obrok pred spavanje. Napr 150gr mesa i 60gr badema i dodaj jos 40gr u prvom obroku