Često možete videti, a možda i znate neke momke koji su preko cele godine isti. To su momci sa metabolizmom poput brzog voza, mršavi i imaju velike probleme sa nabacivanjem novih kilograma, ``hardgejneri``. Neretko imaju ogroman apetit, jedu šta stignu, ali skala na vagi se ne pomera.
Ukoliko se pronalazite u ovome, ovaj tekst vam može pomoći da primenom određenih metoda zakoračite na teren napretka!
METABOLIZAM
Štitna žlezda, mali organ nalik leptiru, nalazi se na prednjoj strani vrata i kontroliše način na koji naše telo koristi energiju i reaguje na hormone. Predstavlja pravi komandni centar kada je reč o metabolizmu.
Ukoliko biste predstavili metabolizme svih ljudi na svetu na jednom grafiku, slika bi otprilike izgledala ovako: većina bi bila na sredini grafika ( ljudi sa normalnim, prosečnim metabolizmom). Manji broj bi se nalazio na početku, na hipotiroidnom kraju, na kojem se nalaze oni sa sporim metabolizmom. Ti ljudi dobijaju na težini i pri samoj pomisli na hranu. Na drugom kraju grafika, tj. na hipertiroidnom kraju nalaze se oni sa suber brzim metabolizmom, tzv. ’’hardgejneri’’.
Upravo zbog brzog metabolizma, hardgejneri moraju voditi računa o dve osnovne stvari: -unete kalorije
-potrošene kalorije
Razlika između ove dve promenljive znači ili stagniranje ili dobijanje novih kilograma.
UNETE KALORIJE
Kalorije su ustvari energija koju dobijamo iz hrane. Jednostavno rečeno, hardgejneri moraju unositi više kalorija nego ljudi sa normalnim metabolizmom. Gledano kroz brojke, potrebno je uneti svakog dana oko 20kalorija po funti telesne težine. Ako je vežbač težak oko 150 funti (oko 70kg) znači da mu je potrebno oko 3000 kalorija dnevno.
Mnogima će trebati i više od toga, ali 20kalorija po funti je dobro za početak. Ukoliko sa ovim brojkama ne dobijate na težini, prosto je: povećajte na 22kalorije ili više (može se desiti da oni sa ultra, hiper, mega, giga brzim metabolizmom čak i izgube na težini sa 20 kalorija po funti težine).
Napomena: kada govorimo o unosu kalorija mislimo na svaki dan, duži vremenski period: nekoliko nedelja ili čak meseci. Nikakve koristi nećete imati ukoliko dva, tri dana unesete po npr. 4000kalorija, a zatim se vratite ’’normalnom’’ režimu ishrane. Nedelja dana dobre ishrane se lako može upropastiti bludnim vikendom: izlascima do jutra, preskakanjem obroka, alkoholom itd.
Postavite prioritete. Ukoliko stvarno želite da nabacite par kilograma, žrtva mora biti učinjena, ali će zato nagrada koja usledi biti vredna toga.
Evo nekoliko saveta kako da ostanete dosledni pri visokokalorijskom režimu ishrane:
-pripremite sve obroke za sledeći dan. Ovako nećete imati izgovor kako niste stigli da pojedete nešto kvalitetno, usled dnevnih obaveza. Takođe, hranu za nekoliko narednih dana možete spremati i jednom nedeljno. zamrznite je, pa je po potrebi odleđavajte u frižideru za naredni dan.
-ukoliko ispoštujete prve dve nedelje visokokalorijske dijete, kasnije će vam biti znatno lakše. Kažu da je potrebno oko 2 nedelje da se neko ponašanje pretvori u naviku. Držite se toga!
-povežite se sa drugima koji imaju iste ciljeve i probleme kao vi. Ukoliko ste okruženi ljudima koje trening ne zanima, manje su šanse da i vi ostanete posvećeni...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/12/hardgejneri-vreme-je-da-se-ugojite.html
