SVE STO TREBA DA ZNATE O SERIJAMA i PONAVLJANJIMA

[Pedja_Petrovic]

BROJ  SERIJA  PO  VEZBI  IZUZETNO JE  VAZAN DA  BI SE ODRZAO  RAST  MISICA.EVO  KAKO DA  ODLUCITE  KOLIKO  SERIJA TREBA DA  RADITE

Sama  izgradnja  misica  se  svodi  na  puko dizanje tegova.Ako  zelite  da  imate  impresivno  snazno telo,treba  da  sve  unapred  isplanirate,od broja ponavljanja  ,preko tog  koliko  brzo  treba  da  podizete  opterecenje,pa  do  tog  koliko  bi trebalo da  odmarate.Nasa  metoda,koju cemo vam  ovde  predstaviti,naoruzat ce  vas  znanjem  potrebnim da bi se  osmislio  efikasan  program  treninga  snage.

U  ovom broju  osvrnut  cemo se na  serije  koje  su  zapravo  naziv  za  samo jednu  grupu ponavljanja.Strucnjaci  ce da  nam objasne  zasto moramo da  grupisemo  ponavljanja I koliko serija  bi  zapravo trebalo da  izvodimo.

KOLIKO?
Samo jedno ponavljanje  aktivira  misic,ali je  upravo  veci  broj ponavljanja  ono  sto  misican vlakna izlaze  dovoljnom  stresu da bi se doslo do  njihovog  Zamora  kako bi se misici podstakli na  rast I kako bismo ojacali  generalno  cello telo.Organizacija  treninga u serije  omogucava nam da  nastavimo da  treniramo  misice  sve  vreme do kraja treninga  kako bismo na takav nacin postigli potpuno da umorimo  sva vlakna.

Nakon  nekog  izvesnog  vremena,vase telo ce da se prilagodi  ovoj  vrsti  stresa,sto onda  znaci da je potrebno dag a izlozite  jos  vecem pritisku.To ne postizete povecavajuci broj ponavljanja,vec postizete povecavajuci broj  serija  po  vezbi.


Kod  pocetnika,cak I  samo jedna  serija po  vezbi,kojih je ukupno sest,moze da  dovede do napretka,ali  cim  steknete  neku formu,moracete da povecate obim  treninga.Tri  serije  obicno predstavljaju  samo  najmanji  broj  serija po  vezbi,ali  za  razvoj  misica,mnogi treneri  savetuju da se rade cetiri do sest serija,zavisno od  broja  vezbi.

Broj  serija  mozete da  odredite  na  osnovu  stepena  vase  fizicke  spremnosti.Nemojte ni da pokusavate  da radite  vise od tri  serije po vezbi  ako treba  da  smanjite  opterecenje  sa  kojim  vezbate.

KAKO  SERIJE  DELUJU?

Shema  serije  koje  se pridrzavate  moze da  promeni  efekat  treninga.Da  biste povecali  miscno tkivo,radite  vise  serija  slozenih vezbi za ciljanu grupu misica  na  samom pocetku treninga.To  ce  dovesti  do  veceg  hormonskog  odgovora,oslobadjajuci  testosterone I  hormone  rasta u  vas  sistem.S  druge  strane,da  biste povecali relativnu  snagu  radite od 4  do 12  serija  specificnih vezbi  koje  aktiviraju  veci  broj zglobova  kako  biste  postigli da  umanjite  neurolosku  komponentu  prilikom podizanja  opterecenja.

Stanje  pretreniranosti  moze da  u  velikoj meri  umanji  efikasnost  treninga I da  dovedete  do povreda  sto je  moguce da izbegnete  pravilnim  brojem  serija.
Ukoliko u teretanu vec  dolazite  umorni,onda je  bolje da se drzite veceg opterecenja ali da  smanjite  broj serija.

Ukoliko niste  us tanju da odradite vas uobicajen broj serija,onda je potrebno da obratite  paznju da vam  zapravo  na  takav  nacin  telo  govori  da se niste u potpunosti  oporavili  od  poslednjeg  treninga.

Ako je to potrebno,smanjite  broj  serija  kako  biste  odmah  zaustavili  dalji  napredak  stanja  pretreniranosti....

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/10/sve-sto-treba-da-znate-o-serijama.html