Novembar 06, 2024, 12:50:40 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Trening & Dieta  (Pročitano 6240 puta)

Van mreže DaDoctor

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Trening & Dieta
« poslato: Novembar 01, 2016, 03:29:11 posle podne »
Pozdrav dizaci, novi sam na forumu pa ajde neki uvodne osnovne informacije o meni:
-Godine: 20
-Spol: M
-Visina: ~172cm
-Tezina: ~84kg
-Izgled: Elegantno popunjen haha (Ili kao sto englezi zovu: Chubby), najvise masnih  naslaga imam na butine i guzu a nesto manje (ne toliko strasno) na trbuhu..

Trenutno treniram po sistemu Pull/Push/Legs (neznam dali smijem da postiram linkove od drugih strana pa napisat cu ovdje trening)
=Pull=
Deadlift, Bent over rows, Pull downs 5x5
=Push=
Bench press, Military press, Close grip BP 5x5
=Legs=
Leg press, Lunges, Listove 4x 6-10
I cetvrti dan nekad moguce da ubacim kardio nesto..
 
E sad da vas pitam za savjet...

1) Dali da idem na bulk (i tako je sad zima, pa svakako nemogu da pokazujem trbusnjake hahah) sa +300 kcal od potrebni dnevni unos ali bulk  u stilu If It Fits Your Macros (da ipak imam dobru bazu od ishrane proteine, UH, masti ali da ne bude to nesto rigorozno kao kad smo na defke)... Sta kazete?

2) Dali je OK uzeti samo aminokiseline kao suplemente bez  Whey, ili to mora da ide zajedno? Planiram uzeti BCAA Xplode od Olimp Nutrition jer samo za to za sad imam pare, nemogu si priustiti da uzmem i Whey i BCAA pa zato me zanima dali je djelotvorno samo BCAA i kad je najbolje popiti, prije ili poslje trening?

Eto to bi bilo za sad sa  pitanja... Ako vam treba neka informacija licno o meni, pitajte..

Hvala unaprjed!

P.S: Sorry na bilo kakve gramaticke i pecatne greske, makedonac ovdje :D

Van mreže brankobb

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #1 poslato: Novembar 01, 2016, 04:18:47 posle podne »
Sta ocekujes od tog treninga sto radis?
Ma kakvo fitanje makrose mani se tih sranja.
Svakako je bolje uloziti prvo pare u whey,pa onda bcaa i ostalo :)

Van mreže DaDoctor

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #2 poslato: Novembar 01, 2016, 05:58:40 posle podne »
Pa mislim da je trening namenut za snagu
ono ne bas kao klasican PL program ali cini mi e se OK
Ali ipak ako imas bolji prjedlog, slobodno reci... Ja slusam

Za dietu sta predlazes.. tj.. Da idem bulk ili sta da radim i kako da radim?

Okeej, onda skupljamo pare za Whey a onda sve ostaloo...

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #3 poslato: Novembar 01, 2016, 07:30:33 posle podne »
Za savet bulk/cut mora slika jer 172/84 moze da bude svasta...

Sto se ostatka tice,nisam nesto bog zna zadovoljan,da se pocetnik uvlaci u ppl price,pogotovo sto ne shvatas dosta stvari i sta sve ne ...

Napisi nam koji ti je konkretno cilj,kako se hranis,pa cemo videti da ti damo malu "perspektivu" i naravno moze neka slika,ako zelis naravno..

Van mreže DaDoctor

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #4 poslato: Novembar 01, 2016, 09:03:42 posle podne »
Upss, sorry guys zaboravio sam nesto....
imam iskustva od 2+ god u teretanu (ne aktivno) ponekad pauze znaju da budu sa mjeseci (posebno od kad sam poceo medicinsko faksa)... Tako da izgledam kao da nisam nikad isao u teretani ma da mnogo sam  procitao o vjezbanje i ishranu ali slab karakter ono izdrzim malo na rezima i onda lesno popustim... :(

Pa cilj iskreno neznam, zelim da me vi malo pomozite oko toga.. Iskreno malo teze mi je da idem sad na defke jer bas i nemam vremena paziti bas sve sto jedem (kad imam puno za uciti= junk food)... Ali ako nije to neka teska dieta, mogu probat (teska u stilu da nije nesto sta ce me iscrpiti pa da izgubim snagu za ucenje).

Znaci od kad sam poceo u teretani jos prije neki 2-3 godina, mnogo cesto jedem ono piletinu, jaja, integralni hleb, tune, sardine, krompir, ovsene(muesli) tako da i trenutno se tako hranim ali trenutno znam da pojedem i neke slatkise, bele tjestenine i to..

Sliku, ajde vidim ako mogu nesto uraditi...



Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #5 poslato: Novembar 01, 2016, 09:45:23 posle podne »
Nebitno je koliko godina ides,nego kakvo je stanje tela... Na takav staz se misli...

Pa nista,dijeta kao dijeta,deficit neces sigurno biti u najjacem raspolozenju ali sta sad..
U krajnjem slucaju treniraj,gledaj da jedes sto cistije i nadaj se najboljem dok ne budes u mogucnosti malo vise da se posvetis.. mislim nema druge... ;)

Van mreže DaDoctor

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #6 poslato: Novembar 01, 2016, 10:06:29 posle podne »
Stanje tela: nista posebno- mnogo slabo misica
Biceps i triceps ono ok kad zategnes, ramena slabo, grudi kao da ni su nikad uvezbane.. Noge samo jacinu se osjeti preko masnog sloja...

Zato sam i razmisljao dali je Ok da im prvo na bulk u vakvom stanju tjela, da izgradim bar neku osnovu i nakon toga na cut ili direkno na cut da ocrtam "misice" koje imam (tj nemam) pa onda ispocetka na bulk ..

I sad da menjam PPL trening ?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #7 poslato: Novembar 01, 2016, 10:13:04 posle podne »
Pa ja bih svakako menjao ppl trening,a za bulk/cut ne mogu reci bez slike nista.. :)

Van mreže DaDoctor

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #8 poslato: Novembar 01, 2016, 10:14:56 posle podne »
Ajde slike cu da sredim bar do kraja ove nedelje...
Kad smo kod treninga, sta bi mi preporucio (ali da je trening max 1sat jer ima se obaveza sa predavanje, vjezbe i sl stvari)

Van mreže brankobb

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #9 poslato: Novembar 01, 2016, 10:39:29 posle podne »
Radi klasican split,1 misicna partija po treningu,4-5 treninga sedmicno i bice ok.
Prelistaj malo forum,sve u vezi treninga je vec objasnjeno.
« Poslednja izmena: Novembar 01, 2016, 10:41:44 posle podne brankobb »

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #10 poslato: Novembar 01, 2016, 10:55:35 posle podne »
Ajde slike cu da sredim bar do kraja ove nedelje...
Kad smo kod treninga, sta bi mi preporucio (ali da je trening max 1sat jer ima se obaveza sa predavanje, vjezbe i sl stvari)

3x nedeljno full body sistem,ili eventualno osnovni split 4 dana nista previse komplikovano,gledaj da jedes sto cistije,unosis dovoljno proteina i to ce biti to... :)

Van mreže DaDoctor

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #11 poslato: Novembar 01, 2016, 11:10:18 posle podne »
Ajde kad sredim slike, postiram pa odlucimo sta dalje
bulk ili defke i kakav rezim treniranja

Van mreže DaDoctor

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #12 poslato: Novembar 05, 2016, 01:17:18 posle podne »
http://i68.tinypic.com/vx4zn.jpg

http://i67.tinypic.com/2jble2v.jpg

Nadam se da se vidi dobbro.. Ako nije dobro recite da opet pokusam

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #13 poslato: Novembar 05, 2016, 01:31:04 posle podne »
Rezanje definitivno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže DaDoctor

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Trening & Dieta
« Odgovor #14 poslato: Novembar 05, 2016, 06:26:23 posle podne »
Rezanje definitivno.

Yes sir!
Samo ako moze pomoc oko treninga
I koju dietu
Zahvala!