Trening & Dieta

[brankobb]

Nece ti niko napisat plan treninga,napisi svoj plan i napisacemo ti treba li sta mjenjat itd itd.
A sto se tice diete kreni prvo sa rotacijama.Poz

[SlobodanS]

Yes sir!
Samo ako moze pomoc oko treninga
I koju dietu
Zahvala!

Trening ne mora puno da se menja,mislim bulk/cut nije poenta u menjanju treninga nego ishrane tako da...
Napisi nam kako si do sada trenirao da korigujemo cisto radi tebe i buduce edukacije u smislu treninga...

A sto se tice ishrane,takodje napisi kako se do sada hranis,ali ako si junkovao do sada,onda predji na cistu hranu,a ako si koliko toliko cisto jeo do sada,neke rotacije za pocetak...

[DaDoctor]

Trenirao sam zadnjem mjesecu po PPL programom, ono sta sam napisao na prvi post.
Oko dietu, bez brige vec jednom sam bio na rotacijama znam kako ide to

E sad ajde ja cu probat da sklopim neki 4xsplit pa vi mi recite gde gresim..
A sta da radim sa kardiom?

[SlobodanS]

A sta da radim sa kardiom?

Lagani 2x nedeljno za pocetak

PS: Za sve se raspitujes a ishranu tako olako "sklanjas sa dnevnog reda" da je meni neshvatljivo..

Dzaba mi bubamo ovde praznu slamu o kardiu i treningu,ako ti mislis da znas kako da jedes a pojma nemas... Kapiras?

[DaDoctor]

A sta da radim sa kardiom?

Lagani 2x nedeljno za pocetak

PS: Za sve se raspitujes a ishranu tako olako "sklanjas sa dnevnog reda" da je meni neshvatljivo..

Dzaba mi bubamo ovde praznu slamu o kardiu i treningu,ako ti mislis da znas kako da jedes a pojma nemas... Kapiras?

Ma to je sve OK sta si reko ali vjeruj da znam kako da jedem na rotacije... prije godinu dana sam bio na rotacijama samo problem je bio sta nisam se pridrzavao (ono mentalno popustim na Junk) ali mislim da je doslo vreme da se malo ozbilimo... Kad vidis da sam i slike postavio znaj da je situacija postala ozbiljna..

[DaDoctor]

=Back and Biceps=
-DL 3x8-10
-Barbell rows 3x8-10
-Wide pulldowns 3x10-12
-Curls 3x10-12
-Concetration curls 3x10-12

=Chest and triceps=
-Bench press 3x8-10
-Incline dumbell BP 3x8-10
-dumbel flys 3x10-12
-Close grip BP 3x8-10
-rope pushdown 3x10-12

=Delts and traps=
-Military press 3x8-10
-Front rise 3x10-12
-Lateral flys 3x12
- Bent over flys 3x12
- Shrugs 3x8-10

=Legs and abs=
- Leg Press 3x8-10
- lunges 3x10-12
- leg extensions 3x10-12
- romanian DL 3x 10-12
- sit ups 3x15

Evo neki raspored od mene, korigujte me sta trebam menjat..