5 kombinacija za vrhunske rezultate
sinergija, govoreci sa stanovista ishrane, znaci da kombinacija dva ili vise hranljivih sastojaka moze dati bolje rezultate nego sto ni svaki od ovih hranljivih sastojaka sam dao. Jedan od najboljih primera sinergije u akciji jeste suplementski koktel od kreatina i ugljenih hidrata.
Kreatin i sam povecava snagu i dovodi do toga da misici oteknu od tecnosti poprimajuci „napumpani“ izgled, ali jos efikasniji u kombinaciji sa ugljenim hidratima. Drugi klasican slucaj sinergije predstavlja mesavina ugljenih hidrata i proteina uzetih u obroku nakon treninga da bi se izazvao snazan skok insulina.
Ovde cu vam izvesti pet nacina za primenu nutricione sinergije u vasoj dijeti da bi optimizirali misicni rast, povecali snagu ili ubrzali sagorevanje masti.
#1 EFEDRA I TEOFILINEfedra (Mahuang) je biljka koja stimulise centralni nervni sistem da oslobadja masne kiseline iz depoa masti. Teofilin, koji se nalazi u crnom caju, stimulise centalni nervni sistem. Kombinacija, koja se uzima pre treninga, a cine je tri vrecice crnog caja potopljene u 340 ml vrele vode, dve kesice vestackog zasladjivaca i kapsula sa 334mg ekstrakta mahuanga (sto daje 20 mg izomera efedrina) moze delovati bolje na oslobadjanje masti nego sama efedra.
Ova mesavina caja i efedre takodje moze biti korisna i kada se zeli izazvati smanjenje apetita.
# ORNITIN I B6Prema istrazivanjima, oralna suplementacija amino kiselinom ornitin, u kolicinama od 170mg po kilogramu telesne tezine, moze dovesti do cetvorostrukog povecanja nivoa hormona rasta kao rezultat visoko-intezivnog treninga. Sinergisticka mesavina za povecanje nivoa hormona rasta, koja se uzima sat vremena pre treninga, treba da sadrzi 13,9 g ornitina (optimalna doza za bodi-bildera teskog 80kg) i 2 mg B6.
#3 GLUTAMIN. KREATIN I KALIJUM
Dokazano je da su glutamin i kreatin dva najbolja suplementa za bodi-bildere. Korist koju oni daju ukljucuje i sposobnost povecanja obima vode unutar misicnih celija, sto poboljsava njihov potencijal za rast. U stvari, dehidrirani misici imaju tendenciju da zapadnu u katabolicko stanje ( razgradnja misica) bez obzira na unos ugljenih hidrata, proteina i masti.
Glutamin povecava formiranje glikogena, a kalijum je vazan mineral potreban za stvaranje glikogena. Iz toga je i laiku jasno da kombinacija kalijuma i glutamina dalje stimulise formiranje glikogena. Uz to, kalijum je glavni mineral deponovan unutar celija, pa bi njegov deficit doveo do isticanja vode iz misicnih celija, ucinivsi ih tako podloznim za ulazak u katabolicko stanje.
Probajte miks od 3-7 g kreatina, 4-8 g glutamina i 500-800 mg kalijuma uz visoko-ugljeno hidratni i visoko-proteinski obrk nakon treninga.
#4 GVOZDJE, B12 I FOLNA KISELINAOvi hranljivi sastojci doprinose stvaranju zdravih crvenih krvnih zrnaca, potrebnih za prenos kiseonika u misicno tkivo. Deficit gvozdja smanjije kolicinu crvenih krvnih zrnaca u telu, sto moze smanjiti produkciju energije i sportski ucinak. Vitamin b12 je potreban celijama u razvoju i onim koje imaju brz promet, ukljucujuci crvena krvna zrnca i misicne celije bodi-bildera koji naporno treniraju. Folna kiselina takodje igra ulogu u formiranju normalnih crvenih krvnih zrnaca...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/suplementska-sinergija-by-chris-aceto.html
