Novembar 30, 2024, 08:28:47 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Pozdrav  (Pročitano 2401 puta)

Van mreže k24imi

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Pozdrav
« poslato: Oktobar 24, 2016, 10:35:42 pre podne »
Zdravo svima,
Zanima me da li je trening pon. grudi ledja, uto. noge/abs, sreda. ramena/trap, cet.ruke/abs dobar i koliko. I da li je bolje to raditi u serijama 4-5 od 6do8 ponavljanja ili nesto vise kao 10-12. Pokusavam da radim na masi.

Pozdrav

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Pozdrav
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 24, 2016, 10:38:56 pre podne »
Pa to je generalno ok split,samo sto ne kapiram zasto upakovati ledja-grudi u isti dan?

Pa okvirno(po meni) 8-12 ponavljanja,ni puno ni malo,ali nista od ovoga se ne razlikuje masa/defka,bitnije je kako jedes..

Van mreže k24imi

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Pozdrav
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 24, 2016, 11:45:40 pre podne »
Hvala na odgovoru.
Pa gle nekako mi je 4 dana nedeljno u teretani taman. E sad procitao sam negde da je najbolje raditi ruke zajedno, noge jedan dan same isto. Tako da mi ostane 2 dana za ramena, grudi, ledja.
Ako ima neki bolji predlok rado ga zelim cuti.
I pre svega, da li je 4dana u teretani taman ?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Pozdrav
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 24, 2016, 11:48:26 pre podne »
To da li 4,5,6 dana trenirati to sve zavisi od coveka do coveka i od jos dosta faktora..

LEDJA I NOGE treba da nadju dan za sebe,jer su to najvece partije na telu,a ostalo iskombinujes..

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pozdrav
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 24, 2016, 12:15:50 posle podne »
Generalno mozes raditi grudi i ledja u jednom danu jer su antagonist jedan drugom jer ces svakako fokus davati latisimusima i trapezima nazad i potiscima napred. Ako imas dovoljno staza i iskustva da pogodis to kako treba, jer ako se izbace iz treninga pokreti poput dedlifta i benc presa odlican to izolacioni trening moze da bude. Kazem opet okvirno, u naprednijem nekom treningu a ne da bas ti tako treba da treniras.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže k24imi

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Pozdrav
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 24, 2016, 12:29:54 posle podne »
Hvala svima, i poslednje pitanje kad smo kod toga: koliko je mrtvo dizanje bitno za nabijanje misicne mase, da li je toliko neophodno ?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.026
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pozdrav
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 24, 2016, 01:02:53 posle podne »
To ti je vec malo opipljivo pitanje. Ja tu vezbu ako sam svega par puta radio za 7-8 godina, tradicionalno mrtvo dizanje, pa su mi ledja verovatno jedna od najjacih partija, a imas neke ljude koji se kunu u mrtvo dizanje i ne mogu bez njega, tako da je najbolje da probas. Ono sto je bitno je da radis cucnjeve stalno i to gomilu isti.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.653
Odg: Pozdrav
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 24, 2016, 01:07:27 posle podne »
Hvala svima, i poslednje pitanje kad smo kod toga: koliko je mrtvo dizanje bitno za nabijanje misicne mase, da li je toliko neophodno ?
]

kao vezba snage da(nezaobilazna je) , ali za hipertrofiju mozes bez problema skroz da je zaobidjes cak je i pozeljno jer procenat mogucnosti povrede je poprilicno visok... za ledja dva osnovna pokreta su ti veslanja i zgibovi a za noge cucanj i iskorak ... pa ti vidi...