Jelovnik 3200 kcal

[Prime]

Pozz krenuo bih na nabacivanje mase, težina 81kg.Po mojoj računici otprilike 3200 kcal dnevno, 2g proteina po kg tj. 160 g protena raspoređenih u 6 obroka (iz piletine, puretine, jaja, crvenog mesa), 480 UH dnevno raspoređenih u 4 obroka (iz riže, krompira,zobenih), i 70 g masti iz maslinovog ulja, omege 3, i orašastih plodova. Evo primjer jelovnika pa ako možete dati svoje mišljenje, savjete i korekcije. Hvala vam

Obrok 1
1 mjerica wheya + 150g zobenih, 1 jaje, 1 banana, omega 3 + vitamini i minerali
Obrok 2
100g piletine, 120g raževog hljeba, 100gr riže + salata
Obrok 3 PWM
1 mjerica proteina + 50g dekstroze + 1 banana
Obrok 4
200g piletine, 120g riže + salata
Obrok 5
100g piletine, 90g riže
Obrok 6
1 mjerica wheya + 100g posnog sira

[Stevan Čerubdžić]

Kalorije batali, nutrijente racunaj.
Hleb taj u drugom izbaci, bananu u pwmu izbaci. Ostalo mi deluje ok.

[Prime]

Hljeb sam stavio da bih popunio količinu uh, ako stavim umjesto hljeba rižu to mi je 150g riže za obrok. Bas osjetim da mi je puno kad jedem, ima li neka namirnica koja bi mogla zamijeniti npr velike količine riže da je lakše za pojesti? I mogu li umjesto ove riže u 5om obroku npr ubaciti zobene?

[Stevan Čerubdžić]

Rotiraj rizu i krompir. 150gr i 100 nije neka razlika. Nek bude tu 120 i tamo gde je 90 nek bude 120. Puno ti je jer si verovatno s niskog unosa odma digo na 500g uh i to nije nikako dobro.  E sad ti mozes taj hleb ali ne ocekuj da ce biti izgled kao na rizi.

[Prime]

Pa ne bas da sam odmah digao, postepeno sam dizao prvo rotacijom po 100 uh sedmicno i dosao sada na konstantni unos UH, mogu jesti ali mi je opcenito puno Nije problem ako mi je ovaj obrok 5. navecer oko 8h sa 120g riže?

[Stevan Čerubdžić]

Nije. Jer 90g i 120g su skoro nikakva razlika.

[Shazam]

Pa ne bas da sam odmah digao, postepeno sam dizao prvo rotacijom po 100 uh sedmicno i dosao sada na konstantni unos UH, mogu jesti ali mi je opcenito puno Nije problem ako mi je ovaj obrok 5. navecer oko 8h sa 120g riže?

Puno je onda kada osjetis da ti se povraca vise od rize 

[SlobodanS]

Pa ne bas da sam odmah digao, postepeno sam dizao prvo rotacijom po 100 uh sedmicno i dosao sada na konstantni unos UH, mogu jesti ali mi je opcenito puno Nije problem ako mi je ovaj obrok 5. navecer oko 8h sa 120g riže?

Puno je onda kada osjetis da ti se povraca vise od rize 

Puno je kad biju...

[Prime]

Još jedno pitanje, šta može zamijeniti zobene ujutro od UH? Kad unosim zobene osjetim neku nadutost, je li moguće da je od zobenih?

[SlobodanS]

Još jedno pitanje, šta može zamijeniti zobene ujutro od UH? Kad unosim zobene osjetim neku nadutost, je li moguće da je od zobenih?

Moguce.
Pa menja bilo koji izvor uh ofc,pirinac,krompir.. Mislim nema tu neke mudrosti..

[Stevan Čerubdžić]

Onaj hleb je lep sa jajima i low fat jogurtom. Ukus moze da parira mom omiljenom dzanku elli i jajima.

[Prime]

Ok, hvala vam na pomoći