Pise: Chris AcetoSvakog meseca tokom nekiliko poslednjih godina nastojao sam da vam dam prakticne informacije o bodi-bilderskoj ishrani. Sada, kao odgovor na popularan zahtev-na osnovu pisama koja dobijam i pitanja na koja odgovaram na seminarima-odlucio sam da se usresredim iskljucivo na savete za razvoj mase kako bih vam pomogao u vasem traganju za Svetim Gralom bodi-bildinga: nabacivanju maksimalnog obima u maksimalnoj kolicini vremena.
# POVECAJTE UNOS PROTEINAVecina bodi-bilderskih eksperata savetuje konzumiranje najmanje jednog grama proteina po funti ( 1 funta= 0,45359kg) telesne tezine dnevno. Da bi ubrzali proces razvoja misica, savetujem vam da svoj dnevni proteinski unos povecate na 1,5 do 2 grama po funti telesne tezine. Povecanje proteinskog unosa pomaze povecanju sinteze proteina uz sprecavanje razgradnje proteina. Krajnji efekat je anabolizam (dobijanje na kvalitetnom obimu misica) umesto katabolizma (postaje manji usled gubitka misicne mase).
# UNOSITE VISE UGLJENIH HIDRATAUzimanje tri grama ugljenih hidrata po funti telesne tezine dnevno obezbedice vasem telu obilje kalorija za energiju, osiguravajuci da kalorije dobivene iz proteina ostanu za podrsku rasta i obnove misica. Drugi pozitivan efekat povecanja ugljenih hidrata je to da telo nece razgradjivati misicno tkivo za energiju tokom treninga.
# JEDITE PRAVE MASTISve masti nisu stvorene jednako. Omega-3 masne kiseline u lososu i sabljarki pomazu prevenciju upale misica, poboljsavaju formiranje glikogena i povecavaju proteinsku sintezu. Neka losos i sabljarka budu zastupljeni u vasoj ishrani tri puta nedeljno ili uzimajte pet do sedam grama ribljeg ulja dnevno....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/02/10-saveta-za-razvoj-mase.html
