Evo šta bi trebalo da zapamtite:
-što duže trenirate, veće su šanse da ćete doći u fazu stagnacije sa formom
-jedan od načina da pobedite stagnaciju jeste isprobavanje serija sa 50-100 ponavljanja uz veoma kratak period odmora između njih
-za serije od 50 ponavljanja odradite prvo 25 zaredom, potom uzmite 15 sekundi odmora pa potom odradite što više ponavljanja možete pre nego što vam nova pauza zatreba
-cilje da da dostignete 50 ili 100 ponavljanja uz šest ili manje pauza u ovim velikim serijama
-ova tehnika se može ubaciti i kada vam je cilj fizička snaga, zatim hipertrofija, ili sagorevanje masti, sve zavisi od toga kako ćete je implementirati u program
Probijte stagnaciju
S vremena na vreme dobro je odraditi što objektivniju proveru svoje forme: skinite se i stanite pred ogledalo. Zapitajte se da li izgledate bolje nego pre par meseci, ali budite iskreni prema sebi. Dalje, obratite pažnju na vaš trening: da li ste napredovali u težinama sa kojima radite?
Da li ste oborili vaš 1RM ili 3RM na osnovnim vežbama ili je i tu mrtvo more?
Ukoliko stvari ne izgledaju baš najbolje vrlo je verovatno da ste upali u stagnaciju, tj. u period kada ne napredujete ni u formi ni u fizičkoj snazi. Ovo je prilično normalno, posebno ukoliko ste vežbač sa dužim stažom u teretani.
Kako biste izašli iz ove faze, jednostavno morate prestati da radite ono što ste radili do tada, jer telu je potreban novi šok koji će ga naterati da ponovo počne da se prilagođava.
Serije sa 50-100 ponavljanja
Jedna od najintenzivnijih tehnika koje možete ubaciti u program. Prilično su proste:
-odaberite opterećenje kojim možete odraditi 25 uzastopnih ponavljanja
-kada ih odradite, uzmite kratak odmor od 15 sekundi, dišite duboko
-potom krenite da radite što više ponavlanja možete bez pauze
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2014/11/probijte-fazu-stagnacije-serijama-50.html
Tema: PROBIJTE FAZU STAGNACIJE SERIJAMA 50-100 PONAVLJANJA (Pročitano 1483 puta)