Pomoc oko.ishrane

[Shane O Mac]

Moze li pitanje da li je dobra ovakva ishrana?
14:00 jer tad ustajem Obrok 1 – 100+g ovsenih + 3-4 pecenih jaja ali ne bas svaki dan zbog apetita
16:30 Obrok 2 Nekad makarone sa 3-4 jogurta,nekad 5-6 jaja,nekad spagete,pasulj itd.
Trening 18:00-20:00
Posle treninga oko 20:00 Obrok 3 150-200g belog mesa,300-400g kuvanog krompira (obicno pravim pire),nekad pirinac
22:00 Obrok 4 Tunjevina i luk
00:00 ili 1:00 pojedem neki veci sendvic ili opet jaja
Da napomenem da mi je cilj da se malo ugojim ,do pre sam jeo 1-2x na dan i to preko dana nesto iz pekare,a uvece pasulj,neka pljeskavica i to je to. Dosta hleba jedem,sve zavisi koliko i sta jedem,nekad pojedem do 2 velika bela hleba,a ovako kad je sve normalno ,pojedem ceo beli. Oko 3l vode na dan pijem

[Stevan Čerubdžić]

Jako lose ali eto malo je bolje od prethodnog sto si radio.
Zasto u 2 popodne ustajes?

[Shane O Mac]

Ne stignem sve da uradim sto planiram,a kad legnem ranije ne mogu da zaspim do mozda 7 ujutru.
Moze li neki predlog u ishrani? Zavisim od roditelja,ne koristim whey,kreatin itd
Ugl. spavam oko 12 sati

[Stevan Čerubdžić]

Brate zivis na racun roditelja i provodis noci za kompom do 7 ujutru.............
Neces se tako nikad ni ugojiti niti bilo sta uraditi, telo mora nocu da spava. Radi nesto preko dana da se umoris i spavaces kao beba.
A sta imas toliko da uradis sto planiras pa ne spavas nocu?

[Shane O Mac]

Ne,ne sedim za kompom do 7 sati nego kazem ako legnem ranije npr 23:00-00:00 onda ne mogu zaspati uopste sve do 6-7 sati ujutru,lezim budan itd. Obicno legnem oko 2 i zaspim brzo.
Uvek mi nesto padne na pamet da uradim ili odem negde/sa nekim/pomognem drugu u vezi kuce itd. Nije sve u kompu,mozda sam 3h il i 4h za kompom,a to sve izmedju obroka kad odmaram
Svaki predlog i svaka pomoc mi mnogo znaci

[Цветко]

Jedno jutro ustani u 5 i budi budan ceo dan znas kako ces ko beba da spavas uvece, ponovi to nekoliko dana za redom i eto.
To sto ti radis stvarno nije normalno, u zivotu nikad posle 11 nisam ustao i to u najgorim slucajevima.

Ne dozvoli da ti zivot tako prolazi.

[SlobodanS]

Ne,ne sedim za kompom do 7 sati nego kazem ako legnem ranije npr 23:00-00:00 onda ne mogu zaspati uopste sve do 6-7 sati ujutru,lezim budan itd. Obicno legnem oko 2 i zaspim brzo.
Uvek mi nesto padne na pamet da uradim ili odem negde/sa nekim/pomognem drugu u vezi kuce itd. Nije sve u kompu,mozda sam 3h il i 4h za kompom,a to sve izmedju obroka kad odmaram
Svaki predlog i svaka pomoc mi mnogo znaci

Lezi i zevaj u plafon,zaspaces posle pola sata maksimalno,doduse bice ti par dana "mucenje" da zaspes,ali posle par dana kada se telo privikne neces imati problema..

[Shane O Mac]

Ne razumem sto je to toliki problem,naspavam se,najedem se i tako u krug. San mi nikad ne fali :/
Budan sam kao i svi ostali samo sto su pomereni termini ustajanja i leganja.
Sto se moje ishrane tice ,sta tu pravi veliki problem pa cu promeniti ako mogu?
Cenim svaku pomoc

[SlobodanS]

Ne razumem sto je to toliki problem

Zato sto 8h od 22-06h nije ni priblizno isto kao 8h od 3-11h...

[Shane O Mac]

Ok,neka vam bude. To meni nije nikakav problem. Legnem u 2 ,ustanem u 12 ili 1-2,zavisi od umora. Nisam ni jednom dobio razlog i pomoc sem kritika ali u redu je. Ne znam kako da ishranu dovedem u red onda. Nemam para za crni hleb,a i cilj mi je da nabijem koju kilu jer imam samo 60...

[SlobodanS]

Ok,neka vam bude. To meni nije nikakav problem. Legnem u 2 ,ustanem u 12 ili 1-2,zavisi od umora. Nisam ni jednom dobio razlog i pomoc sem kritika ali u redu je. Ne znam kako da ishranu dovedem u red onda. Nemam para za crni hleb,a i cilj mi je da nabijem koju kilu jer imam samo 60...

Ne treba ti crni hleb,pirinac jeftin a ubitacan...
Bitno je da mozes finansijski da izdrzis PROTEIN(ne mislim konkretno na whey,nego meso,jaja..) a uh ce jos malo poceti da dele na ulicama..

[Stevan Čerubdžić]

Zar zaista mislis da se bez razloga kaze da su NOCI ZA SPAVANJE?  Bice ti jasno kad naucis sta se desava u telo u tom periodu i zasto je prebitno da je telo tada u rem fazi.

[Shane O Mac]

Dobro. Pokusacu ranije da lezem,bar 1h ranije. Vec duze vreme sam ovako. Probacu umesto krompira da uz belo meso jedem pirinac svaki dan,a pred kraj meseca kada bas nemam para za meso svaki dan,tad vecinom jedem jaja jer nas ima 5 u kuci. Cilj mi je bar 65 do kraja godine,ako je moguce 5 kg za 3-4 meseca. Poceo sam od ove nedelje svaki dan da radim posebno.
Ponedeljak - grudi
Utorak - ledja
Sreda - Ruke
Cetvrtak - ramena
Petak - Noge,a trbusnjake ubacim ponekad pon,sre,pet ili uto,cet

[Цветко]

Ako se ishrana ispostuje cilj mozes ostvariti, napisi kako se hranis...

Ja bih na tvom mestu radio upper/lower ili full body, il cak push pull legs
3-4 treninga nedeljno i to je to.

Ocekujem odgovor za ishranu u fazonu a jedem sta moji spreme itd... imas dzeparac? Dovoljno je 150-200din da uneses solidnu kolicinu proteina i ove ostale namirnice iz kuce krpis.

[Shane O Mac]

Ne jedem sta se skuva vec sam spremam svako svoje jelo jer tako najbolje napravim i bas mi je dobro.
Danas sam ovako jeo:
150g ovsenih + mleko + banana
Sat vremena kasnije sam ogladneo i pojeo 4 kuvana jaja jer 5-to nije moglo da mi stane nigde
Dva sata nakon toga sam pojeo pola kese makarona (ne znam tacno koliko imaju grama u pakovanju) sa kuvanim krompirom i prelivom + 3 jogurta
Trening radio ledja nekih 1h i 20min
200g belog mesa i 400g kompira
Planiram pojesti sendvic uskoro ili ispeci fish fingerse jer sam gladan nesto i to je to
Od sutra zamenjujem svaki dan krompir sa pirincom