Omeksavanje (imenica na engleskom:Pussification,saljivo)stanje u kom drustvo postaje sve slabije i slabije.
Tvorac ove reci je cuveni komicar George Carlin.Carlin je tokom nastupa pricao o tome kako drustvo postaje sve mekse i mekse,i kako muskarci postaju slabici,ili saljivo:mekusci!Carlin se smejao dok je pricao kako je sa svojim drugovima u detinjstvu plivao u reci Hadson koja je bila puna otpadnih voda,i kako ni njemu ni njegovim drugovima nikada nista nije falilo,jer su tako jaki i snazni.
Trend slican Carlinovim salama postaje primetan u sve vecem broju teretana u Americi:naime neke teretane zabranjuju ljudima da stenju i ispustaju zvuke slicne stenjenju prilikom vezbanja.Ovo se moze opisati i kao omeksavanje bodibildinga i teretana.Kakvo je drustvo u kom vise ne mozete uci u teretanu i stenjati?
Uz to sto muskarcima vise nije dozvoljeno da stenju dok vezbaju,postoji jos jedna stvar koja dodatno doprinosi omeksavanju bodibildinga,a to su cucnjevi na smit masini.
Bodibilding se zasniva na podizanju slobodnih tegova!I zasto sada bodibilderi sve vise rade cucnjeve na smit masini?Zato sto je lakse raditi cucnjeve na smit masini nego uz pomoc slobodnih tegova,i zato sto je broj tkiva koja se aktiviraju tokom cucnjeva sa slobodnim tegovima veci nego kad se ista vezba radi na smit masini.
CUCNJEVI POVECAVAJU TESTOSTERON!
Na nivo testasterona takodje utice i kolicina misicne mase koja se aktivira kao reakcija na vezbanje.
Cucnjevi sa tegovima iznad glave,cucnjevi sa poskokom,i uopste cucnjevi sa slobodnim tegovima dovode do povecanja nivoa testosterona.Ma koliko benc bio smatran mocnom vezbom,ukoliko zelite da vam nivo testostosterona bude na gornjoj granici – stanite ispod sipke za cucnjeve,i pocnite da vezbate.Iako bi mnogi radije radili benc pres nego cucnjeve,benc pres nikad nece podici nivo testosterona na nivo do kog mozete doci zahvaljujuci cucnjevima.Cucnjevi su zaista gospodari svih vezbi.
Istrazivaci su uporedili efekte koji nastaju tokom izvodjenja 5 serija od po 10 ponavljanja na benc presu,i 5 serija od po 10 ponavljanja cucnjeva,uz dva minuta odmora izmedju serija.Vezbe su izvodili dvanaestorica bodibildera.
Testosteron je bio visi(15%)nakon cucnjeva nego nakon benc presa(7%).Ovo pšokazuje da vezbe koje ukljucuju rad velikih misicnih partija dovode do znacajnog povecanja nivoa testosterona.Zato,zaboravite noznu ekstenziju,i stanite ispod hladne metalne sipke,ukoliko zaista zelite da budete ogromni.
Istrazivaci su takodje odredili koji je najbolji redosled izvodjenja vezbi.Uopsteno uzevsi,vezbe koje aktiviraju velike misicne partije(cucnjevi,mrtvo dizanje i benc pres)treba raditi pre vezbi kje se rade u svrhu izolovanja odredjenih misica(nozne ekstenzije,navlacenje sa sipkom,pek-dek).Na primer,jedno istrazivanje se bavilo merenjem promena misicne snage u bicepsima,nakon devet nedelja treniranja sa tegovima.Jedna grupa ispitanika je vezbala samo bicepse sa slobodnim tegovima,dok je druga grupa pre bicepsa radila i cucnjeve.
U prvoj grupi nije doslo do znacajnog povecanja nivoa testosterona.Sa druge strane,nivo testosterona i snaga misica su bili znacajno poviseni u drugoj grupi,koja je pre bicepsa radila i cucnjeve(na taj nacin su vezbali i donji i gornji deo tela).
Ovo istrazivanje je pokazalo da ukoliko se vezbe koje angazuju velike misicne partije rade na pocetku treninga,a one koje angazuju manje misicne partije na kraju treninga,dolazi do znatnog povecanja misicne snage.
Dinamicni rasporedi treninga,koji se primenjuju radi postizanja sto vece eksplozivne snage i funkcionalnosti,takodje proizvode i znacajan androgeni efekat.Na primer,nivoi testosterona(ukupnog i slobodnog-18% prema 30%) su se povecali kada je ispitanik radio polu-cucanj,i to za 50% na 1RM.Ukoliko zelite da nabacite masu i povecate snagu,prodjite pored masine za noznu ekstenziju,i idite pravo do masine za cucnjeve....
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/07/cucanj-sve-sto-niste-znali.html
