Novembar 06, 2024, 02:47:29 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: CUCANJ ! SVE STO NISTE ZNALI  (Pročitano 1137 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
CUCANJ ! SVE STO NISTE ZNALI
« poslato: Oktobar 10, 2016, 04:36:36 posle podne »
Omeksavanje (imenica na engleskom:Pussification,saljivo)stanje u kom drustvo postaje sve slabije i slabije.

Tvorac  ove  reci je cuveni  komicar George Carlin.Carlin je tokom  nastupa pricao  o  tome  kako drustvo  postaje  sve mekse i  mekse,i kako muskarci  postaju  slabici,ili  saljivo:mekusci!Carlin  se smejao dok  je  pricao  kako je  sa svojim  drugovima  u  detinjstvu  plivao  u reci  Hadson  koja je bila  puna  otpadnih  voda,i  kako  ni  njemu  ni  njegovim  drugovima nikada  nista  nije  falilo,jer su tako  jaki  i snazni.

Trend slican  Carlinovim  salama postaje  primetan  u sve  vecem broju teretana u  Americi:naime  neke  teretane  zabranjuju ljudima  da stenju i  ispustaju  zvuke slicne  stenjenju prilikom vezbanja.Ovo  se moze  opisati  i  kao  omeksavanje  bodibildinga i  teretana.Kakvo  je  drustvo  u kom vise  ne  mozete  uci u  teretanu i  stenjati?

Uz to sto  muskarcima  vise nije dozvoljeno da stenju dok  vezbaju,postoji jos  jedna stvar koja  dodatno  doprinosi omeksavanju  bodibildinga,a to su  cucnjevi  na smit  masini.

Bodibilding  se zasniva  na podizanju  slobodnih  tegova!I zasto  sada  bodibilderi sve  vise rade  cucnjeve na smit  masini?Zato sto je  lakse raditi  cucnjeve  na smit  masini  nego uz pomoc slobodnih  tegova,i zato sto je broj  tkiva  koja se aktiviraju tokom  cucnjeva sa slobodnim  tegovima  veci nego kad se ista vezba radi na smit masini.

CUCNJEVI  POVECAVAJU  TESTOSTERON!

Na  nivo  testasterona takodje  utice  i  kolicina  misicne  mase koja se aktivira  kao reakcija na  vezbanje.

Cucnjevi  sa tegovima  iznad  glave,cucnjevi  sa  poskokom,i  uopste  cucnjevi  sa slobodnim  tegovima dovode do  povecanja  nivoa  testosterona.Ma  koliko  benc  bio  smatran  mocnom  vezbom,ukoliko  zelite da vam  nivo  testostosterona bude na  gornjoj  granici – stanite ispod  sipke za  cucnjeve,i pocnite da vezbate.Iako bi mnogi radije radili benc pres nego  cucnjeve,benc pres nikad nece podici nivo testosterona na nivo  do  kog mozete doci zahvaljujuci  cucnjevima.Cucnjevi su  zaista  gospodari  svih  vezbi.

Istrazivaci  su  uporedili  efekte  koji nastaju tokom izvodjenja 5 serija od po 10 ponavljanja  na  benc presu,i  5 serija  od po  10  ponavljanja   cucnjeva,uz dva  minuta  odmora  izmedju  serija.Vezbe  su  izvodili  dvanaestorica  bodibildera.
Testosteron  je bio  visi(15%)nakon  cucnjeva  nego nakon benc presa(7%).Ovo pšokazuje da vezbe koje ukljucuju rad velikih  misicnih partija  dovode do  znacajnog povecanja nivoa  testosterona.Zato,zaboravite  noznu  ekstenziju,i stanite  ispod hladne  metalne  sipke,ukoliko zaista  zelite  da budete ogromni.

Istrazivaci su  takodje  odredili  koji je najbolji redosled  izvodjenja vezbi.Uopsteno  uzevsi,vezbe koje aktiviraju velike misicne  partije(cucnjevi,mrtvo dizanje i benc  pres)treba raditi  pre vezbi kje se rade u svrhu izolovanja odredjenih  misica(nozne  ekstenzije,navlacenje sa sipkom,pek-dek).Na primer,jedno istrazivanje se bavilo merenjem promena misicne snage  u  bicepsima,nakon  devet  nedelja  treniranja sa tegovima.Jedna grupa ispitanika  je  vezbala  samo  bicepse  sa  slobodnim  tegovima,dok  je  druga  grupa pre  bicepsa radila  i  cucnjeve.

U  prvoj  grupi  nije  doslo  do  znacajnog  povecanja  nivoa  testosterona.Sa  druge strane,nivo  testosterona   i  snaga  misica  su  bili  znacajno  poviseni u drugoj  grupi,koja  je  pre  bicepsa  radila i  cucnjeve(na  taj  nacin  su  vezbali  i donji  i gornji deo  tela).

Ovo  istrazivanje  je pokazalo  da ukoliko  se vezbe koje  angazuju velike misicne  partije  rade na pocetku treninga,a one koje angazuju manje misicne partije  na  kraju  treninga,dolazi do  znatnog  povecanja misicne  snage.

Dinamicni  rasporedi  treninga,koji se primenjuju radi  postizanja  sto  vece  eksplozivne  snage i  funkcionalnosti,takodje  proizvode i znacajan  androgeni  efekat.Na  primer,nivoi  testosterona(ukupnog  i  slobodnog-18% prema 30%) su  se  povecali  kada   je  ispitanik  radio  polu-cucanj,i  to za  50% na  1RM.Ukoliko  zelite da  nabacite  masu  i  povecate  snagu,prodjite  pored   masine  za  noznu  ekstenziju,i  idite  pravo  do  masine  za  cucnjeve....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/07/cucanj-sve-sto-niste-znali.html