Marko rezultati

[Shane O Mac]

Nesto sam zeznuo pa nisam postavio u vec napravljenoj temi.
Vezbam mesec dana sa donekle zdravom ishranom i evo rezultati prvog dana i sada.
Pocetak:


Sad:


Neki saveti?

[lesa29]

Odlicno Cepaj masu.

[Shane O Mac]

Posle skoro 2 meseca,cepam najvise ledja

[Pedja_Petrovic]

i dalje cepaj
ali pojacaj ISHRANU

[Shane O Mac]

Jel dobro ako pijem posle treninga 1l mleka i posle 2 obroka opet mleko? Otprilike popijem 2l mleka na dan ali ne pijem umesto glavnih obroka.

[Stevan Čerubdžić]

S obzirom na tvoju formu trenutnu i ako su ostali obroci ispostovani i ako imas whey protein, onda dok god ne primetis da ide gde ne treba mleko je ok.

[SlobodanS]

Ma sad dok se razvijas ispostuj unos proteina,i krljaj hidrate da ide kilaza,imaces kad da brines o drugim stvarima ne boj se..

[Shane O Mac]

Pošto mleko ima oko 500kcal i 30g proteina, samo od mleka na dan unesem 60g dok 120 unesem ukupno.
Tu spada riba, nekada makarone/špagete, 6-7 jaja.. Postaviću uskoro nove slike, nisam nešto preterano bolji ipak mi je 4 mesec...
Počeo sam od ove nedelje da radim baš jak trening sa super setovima, evo već imam jaku upalu.. nisam se dovoljno trudio prošlih 2 meseca, to su više bili treninzi za povećanje snage..
Nisam se još merio, od onih 60 mislim da sam povećao kilažu na 63..

[Stevan Čerubdžić]

Pojacaj meso. Bez mesa nema mesa. Nemoj da racunas proteine iz spageta itd...

[Pedja_Petrovic]

Pošto mleko ima oko 500kcal i 30g proteina,

KOJA kolicina mleka ima 30 gr B ?

[Shane O Mac]

1l...

[Lazar S]

1 litar mleka i 30-40g secera, izbaci to mleko i za te pare bolje kupi jos 150-200g belog mesa.

[Stevan Čerubdžić]

1 litar mleka i 30-40g secera, izbaci to mleko i za te pare bolje kupi jos 150-200g belog mesa.

Definitvno DA!

[Pedja_Petrovic]

1 litar mleka i 30-40g secera, izbaci to mleko i za te pare bolje kupi jos 150-200g belog mesa.

evo...jasno kao dan...

[Shane O Mac]

Možda će biti malo glupo pitanje ali moram pitati.
Jel ok da jedem oko 2 puta nedeljno pileću džigericu? Danas sam kupio i ispekao oko 300g. Čitao sam da ima u 100g oko 20g proteina ali takodje ne valja jesti puno zbog holesterola. Jako je jeftino i dobro da bi bilo istinito.. Obožavam to pa ako je dobro jesti 2-3 puta nedeljno onda mi nije problem kupovati to.