Nabacaj i Trzaj pitanje

[mare886]

Hvala ti Pedja citao sam forum dosta sto se tice toga i video sam tvoj post da treba da prodje 36 sati izmedju tezinskog i eksplozivnog treninga.   

Evo primera treninga: 

Eksplozivna snaga: 
Nabacaj 3x5
Jump squaut 3x10 
Lunges jump 3x10
kettlebell swing 3x10 
Listovi smit masina 3x10
Plio Sklekovi 3x10


Maksimalna snaga:
Box Cucanj 5x5
Mrtvo 5x5
Bendz 5x5 
(80% 1RM)   
 
Eksplozivn snaga
Box jump 3x5
Jump squaut 3x10 
Lunges jump 3x10
kettlebell swing 3x10 
Listovi smit masina 3x10
Explosive rows 3x10
 
Ovako bih radio ponedeljak, sreda, petak. Sto se tice ove eksplozivne snage i ovih skokova to bih krenuo lagano sa lakim kilazama pa bih postepeno povecavao i na kraju treninga Eksplozvine snage bih ubacio i po neku vezbu za Core.

[Pedja_Petrovic]

Hvala ti Pedja citao sam forum dosta sto se tice toga i video sam tvoj post da treba da prodje 36 sati izmedju tezinskog i eksplozivnog treninga.   

Evo primera treninga: 

Eksplozivna snaga: 
Nabacaj 3x5
Jump squaut 3x10 
Lunges jump 3x10
kettlebell swing 3x10 
Listovi smit masina 3x10
Plio Sklekovi 3x10


Maksimalna snaga:
Box Cucanj 5x5
Mrtvo 5x5
Bendz 5x5 
(80% 1RM)   
 
Eksplozivn snaga
Box jump 3x5
Jump squaut 3x10 
Lunges jump 3x10
kettlebell swing 3x10 
Listovi smit masina 3x10
Explosive rows 3x10
 
Ovako bih radio ponedeljak, sreda, petak. Sto se tice ove eksplozivne snage i ovih skokova to bih krenuo lagano sa lakim kilazama pa bih postepeno povecavao i na kraju treninga Eksplozvine snage bih ubacio i po neku vezbu za Core.

sto kaze Cola
ja tu nista ne bi dir"o

[mare886]

Hvala Pedja

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja

[Lazar S]

Imam ja jedno pitanje prvenstveno za Pedju sto se tice ovakvih treninga, da li bi umesto gore pomenute maksimalne snage i vezbi mrtvog, benca, i box cucnja moze da se radi naprimer iskorak, benc, polucucanj, goodmorning, veslanje samo sa povecanim brojem ponavljanja npr od 6-8 ili 8-10 i da li bi to dalo iste rezultate u vidu povecanja snage i eksplozivnosti ili ne, nekako mi takav trening deluje sigurnije za sportiste jel pitanje je dal sportisti mogu bas tehnicki pravilno da odrade mrtvo, benc i cucanj na jednom treningu i to 80% od RM ?

[Pedja_Petrovic]

sportisti ako su sportisti onda MORAJU da odrade ono sto je po prgramu,a ne da ti mislis da li je nesto dobro ili lose,posto ti ako si sporista,onda treba da znas da ti nisi tu da MISLIS,vec bi tu trebalo da postoji neko ko ce da misli umesto tebe.A kada ti mislis (ne ti licno,vec neko ko nema nekoga da misli umesto njega) onda dolazi do:

da se radi naprimer iskorak, benc, polucucanj, goodmorning, veslanje samo sa povecanim brojem ponavljanja npr od 6-8 ili 8-10 i da li bi to dalo iste rezultate u vidu povecanja snage i eksplozivnosti

prevedeno -do zbrke.

nadam se da neces pogresno shvatiti ovaj post jer zaista je dobronameran a pogtovo za klince koji zele pravu stvar
savet
PRONADJI sto pre da te neko naucio nabacaj,trzaj.DL i resio si najveci deo posla
ostalo je upornost i karakter

[Lazar S]

Primljeno k znanju, hvala Pedja !

[Pedja_Petrovic]

Primljeno k znanju, hvala Pedja !

Nista bre
TAMAN POSLA
samo to nauci da uradis pravilno i resio si mnogo
a to je sada siroko rasporstnjen sport i siguran sam da kod tebe u gradu mora posojati neko k to zna

[mare886]

Imam jedno pitanje posto se sad zavrsila polusezona krecem da radim ovaj program koji sam napisao na temi, imam jedno pitanje vezano za plio trening jel bolje da svake nedelje menjam pliometrijske vezbe ili da se drzim ovih sto sam napisao?

[Pedja_Petrovic]

Imam jedno pitanje posto se sad zavrsila polusezona krecem da radim ovaj program koji sam napisao na temi, imam jedno pitanje vezano za plio trening jel bolje da svake nedelje menjam pliometrijske vezbe ili da se drzim ovih sto sam napisao?

drzzi se ovoga sto si napisao

[mare886]

Ok hvala ti na savetu. Citao sam da plio vezbe treba menjati pa sad reko da pitam dal ima svrhe da ih menjam na svakih nedelju dana.

[Pirat]

pazi da ne dodje do povrede, uvek biras plio vezbe koje ti leze i koje nisu mnogo rizicne...

[mare886]

Neznam dal si pogledao napisao sam koje plio vezbe bi radio, to su većinom vezbe srednjeg inteziteta i broj skokova ne bih isao preko 120.

[Pirat]

 ako ti je eksplozivnost cilj sasvim ok varijanta,najbolje bi tebi godio neki poligon za tvoj sport, za te stvari je najteze naci u stvari prostor gde mozes da ih radis...

[mare886]

Na poligonu tesko da mogu sad da radim zbog vremena, radicu u teretani na onoj gumiranoj podlogi.