Vecina danasnjih profesionalnih bodi-bildera ima izvanredne ruke . Da bi se mogli nadati uspehu na takmicenjima vasi bicepsi moraju izgledati izvanredno kada ih podignete iznad glave za prednju i zadnju duplu biceps pozu.
Razlike izmedju vrlo dobrih i vrhunskih bicepsa i tricepsa i u prefinjenosti bicepsa.
Moje ruke, narocito bicepsi su jedan od najjacih aspekata moje muskulature.
Nije mi potrebno da ih napadam onako kako sam radio kao pocetnik, ali ne mogu reci da su oni tako dobri da mogu da preskacem trening za njih. Obicno bicepse treniram jedamput svakih sedam do devet dana, ali nikada vise od jedamput nedeljno.
Posedujem dobar obim bicepsa, tako da mi je primarni cilj rad na njihovoj prefinjenosti. Iz tog razloga vise se fokusiram na visok broj ponavljanja i vezbe oblikovanja. Interesantno, otkrio sam da momci koji imaju problem sa razvojem svojih bicepsa reaguju bolje na ove tehnike nego kada koriste velike tezine sa manje ponavljanja. Neki momci mogu sastaviti 90 kg na dvorucni teg i njihovi bicepsi ce se naduti kao baloni, ali ja ne govorim o njima. Govorim o prosecnim momcima sa tvrdoglavim bicepsima koji su probali sve od velikih tezina od komplikovanih iscrpljujucih tehnika.
Moj sestonedeljni program ukljucuje samo jedan biceps trening nedeljno. Cilj je da se poveca intenzitet treninga stimulacijom bicepsa sa vise ponavljanja izvedenih sporo i striktno. Ovo ce ojacati vase bicepse, nauciti vas da idete preko barijere bola i omoguciti vam da postignete ogroman ukupni napredak u obimu.
PROGRAM
Mnogi vezbaci veruju da je neophodno da traju tezine da bi povecali svoje bicepse. Oni ljuljaju i izbacuju opterecenje, ali time ne iscrpljuju efikasno ciljani misic jer u pokret ukljucujuci i ostale telesne partije.
Predlazem 50% resenje za ovaj problem. Reduciranjem opterecenja i brzine svakog ponavljanja za najmanje 50%, bicete u stanju da ostanete skoncentrisani na ciljani misic i napumpate znatno veci obim krvi u svoje bicepse. Uz to, bicete u stanju da potpunije iscrpite misic-dovodeci ga blize apsolutnom limitu-nego u slucaju da koristite vece tezine. Ukupna korist je da cete moci da trenirate biceps jos teze nego sto mozete sa vecim tezinama, a to ce dati odgovarajuci napredak u snazi, obimu i prefinjenosti.
U ovom programu, treniracete sa visokim brojem ponavljanja sledecih sest puta kada odete u teretanu da vezbate bicepse. Prva dva ili tri puta ovaj trening ce biti tezak jer vase ruke nece biti naviknute na njega. Videcete da ce ova oblast biti potpuno rumena, a vasi bicepsi kompletno zasiceni krvlju. Nakon dva ili tri treninga, bicete u stanju da postepeno povecate opterecenje i odrzite visok obim ponavljanja.
Svaki trening se sastoji samo od osam do deset serija, ali za svaku seriju izvodite od 20 ponavljanja sa laksim opterecenjem od onog koje normalno koristite. Na primer, ako ste trenutno u stanju da izvedete 8-10 ponavljanja pregiba sa bucicama od 20 kilograma, vas cilj ce biti da izvedete 20 perfektnih ponavljanja sa 10 kilograma. Pronadjite opterecenje koje vam dozvoljava da uspesno izvedete svaku seriju, imajuci u vidu da je kvalitet ponavljanja kritican isto kao i kvantitet.
Tempo izvodjenja ponavljanja je takodje veoma vazan-verovatno cete morati da reducirate vasu normalnu brzinu za oko polovinu. Umesto jedne sekunde za polovinu i jedne sekunde za negativnu fazu pokreta, trebace vam oko cetiri sekunde po ponavljanju. To je dve sekunde za gore i dve za dole sa intezivnim zatezanjem misica u vrhu pokreta...
NASTAVAK teksta,procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/povecaj-ponavljanja.html
