Novembar 06, 2024, 12:28:20 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: ISKORAK  (Pročitano 1163 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
ISKORAK
« poslato: Oktobar 07, 2016, 12:20:10 posle podne »
Cinjenica  je da  je  cucanj  najbolja  vezba  za razvoj  donjeg  dela  tela.Ali,sta  ukoliko  ne moze  ili  nece da  radi  cucnjeve.Trebalo  bi  svakako da  proba  iskorak.Kada  se  radi  pravilno  iskorak  pogadja  iste  misicne  grupe kao  I  duboki  cucanj-kvadriceose,zadnju  lozu,abduktore,aduktore I  gluteuse.

Razlog vise da  ukljucite  iskorake u  vas  program  vezbanja je  sto  cete obe  noge  da  vezbate  podjednako.Cim  pocnete  da ih  radite  otkrit  cete da  je  jednja  noga  slabija  I manje  fleksibilna od  druge.Iskorakom  cete  izjednaciti  ovu  razliku.Radeci  iskorak  poboljsat  cete  ravnotezu  koja  zna  da  bude  kljucni  factor u  podizanjima  teskog  tereta.Jos  jedna  dobra  stvar  sa  iskoracima je  sto  ih  mozete  raditi  bilo  gde  cak I bez  ikakve  opreme.

Postoje  rzne  varijacije  iskoraka;

-iskorak   sa  sipkom
-iskorak  sa bucicama
-hodajuci  iskorak  sa bucicama
-hodajuci  iskorak  bez  opterecenja

ISKORACI  SA  SIPKOM

Ovo je  najcesca  varijnta  iskoraka.Namenjen  je  vezbacima  koji  zele  da unesu  raznovrsnost  u  trening  nogu.Neki  vzbaci  menjaju  cucanj iskorakom  onim  danima  kad  planiraju  da  treniraju  lakes.Za  pocetak  uzmite  sipku  sa stalka,ruke  bi  trebalo  da imaju uzi  hvat,cello  telo  je  zategnuto.Stopala  su  u  sirini  ramena I  paralelna.

Zatim  iskoracite  dugackim  korakom  unapred.U  donjem  polozaju  koleno  prednje  noge  bi  trebalo da  je  iznad  vasih  noznih  prstiju ili  nesto  ispred.Stopalo  zadnje  noge  je na  prstima uperenim  napred(a ne  u  stranu),dok  je  cela  zadnja  noga  gotovo ispravljena.S  obzirom  na  to da  je  ovo  novi  polozaj,z  vecinu  vezbaca  trebat  ce  vam  vremena da  razvijete  potrebnu  fleksibilnost.Koncentrisite  se na to da  zadnja  noga  bude  ispravljena.

Dubina  iskoraka  bi  trebalo  da  bude  takva  da  zadnja  noga  iako je  ispravljena  dodiruje  pod.Ono  sto  je  bitno je da stopala  ostanu  u sirini  ramena.Ukoliko  ih  dovedete  u  jednu  liniju   izgubit  cete  ravnotezu.Zatim  se glatkim  potezom  vratite  u pocetni  polozaj.Izuzetno  je  vazno da  telo  tokom  vracanja u pocetni  polozaj ostane  uspravno I stabilno.U  protivnom  mozete  povrediti  donji  deo  ledja.

Mnogi  vezbaci  pozure  sa ponavljanjima zaboravljajuci  da  obrate  paznju  na  detalje.Bilo  bi dobro  da  napravite  mini  pauzu izmedju  svakog  ponavljanja  koncentrisuci  se na  sledece  ponavljanje....

NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/iskorak.html