Novembar 06, 2024, 02:39:31 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: TRENING KOJI CE VAS PONOVO NATERATI NA RAST  (Pročitano 1068 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
TRENING KOJI CE VAS PONOVO NATERATI NA RAST
« poslato: Oktobar 04, 2016, 03:57:47 posle podne »
Problem  je  zapravo  uvek  isti. Kad  ste  poceli  da  vezbate  napredovali  ste  neverovatnom  brzinom.Sta  jedete  I  da  li  spavate  uopste  nije  bilo  vazno. Medjutim,to  nije  dugo  trajalo I  napredak  je poceo da biva  sve  manji.Nakon  nekoliko  godina  dosli  ste u situaciju da  sta  god  da  jedete ili  koliko  god  da  spavate  ne  mozete  vise  da  postignete  ozbiljan  napredak.

To  znaci  da  je  problem  nastao u treningu.Vecina  ljudi  se “zakopa”  na  istim  vezbama I  po  nekoliko  godina  sto  je  verovatno  najbrzi  put da zaustavite  rast I  napredak.U  ovom  clanku  cemo  diskutovati o tome.Pre  nego  sto probate  treninge  koje  cemo vam preporucitri  u  ovom  clanku  morate imati  bar  6  meseci  vezbackog  iskustva.U  suprotnom  pretreniranost  lako moze postati  problem


10    SERIJA  U  PONAVLJANJU

Ovaj  pristup  treningu  je  poceo da se koristi jos  pedesetih  godina,ali  ukoliko  jos uvek  niste culi za njega,krajnje  je  vreme.Koristit  cemo  biceps  za  primer.Ono  sto  treba da uradite je da odaberete  jednu  osnovnu vezbu  poput  stojeceg  pregiba  sipkom.Izaberite  tezinu  kojom  inace  radite  zagrevanje I  koja  je 50% od  vaseg  maksimuma I ureadite  deset serija po 10 ponavljanja.

Ukoliko  mislite  da  je  lako  pravo  je  vreme da  vas podsetim da  su odmori  izmedju  serija 30  sekundi.Kada  stignete,I  ako  stignete,do desete  serije  bicepsi  ce  tako  izgarati da  necete  moci  ni da se  rukujete  sa  prijateljem koji je  dosao da  trenira.

Da  biste  izbegli  pretreniranost  savetujemo  vam da misicne partije podelite  na  sledeci  nacin:

DAN  1:    GRUDI  I  LEDJA

-kosi  benc  pres-10*10
-veslanje  u  pretklonu -10*10

DAN  2 :  RAMENA  I RUKE


-potisak  iznad glave 10*10
-pregib na  skotovoj  klupi-10*10
-uski  benc pres -10*10

DAN  3: ODMOR

DAN 4 :BUTINE  LISTOVI



NASTAVAK teksta,procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/trening-koji-ce-vas-ponovo-naterati-na.html