Pozz svima, hteo bi ovde da napisem svoju ishranu i plan treninga, pa ako neko ima neki savet sta treba da popravim, promenim, bio bi veoma zahvalan
E ovako, prvo nesto o sebi da kazem, imam 23 godine, u teretanu sam krenuo pre mesec dana, pre toga sam radio malo sklekove, rekreativno se bavio basketom, ponekad trcao i tako to... Ali sve to je bilo bas neozbiljno, puno alkohola, sokova, brze hrane... Visok sam 187cm, tezak 105kg. Alkohol i brza hrana su me ubili, a sad sam odlucan da to promenim !
Cilj mi je da smrsam nekih 7,8 kg, ne bi nikako isao ispod 95, konstitucija mi je takva, da bi sa 90 izgledao kao da imam 70
S obzirom na kilazu, mislim da nisam u tako losoj formi...
Sredio sam ishranu i sad to odprilike izgleda ovako:
9:00 Ovsene pahuljice sa mlekom ili jogurtom. Uz to dodam malo kokosa, lana ili suvog voca, nista mnogo.
10:00 Jutarnji trening
11:30 Kajgana od 4,5 manjih jaja sa domacim kecapom od paradajiza i ponekad parce sira(stari masni sir ili zdenka) ili oko 150,200 grama sampinjona.
13:30 Neko voce ili malo kikirikija, badema, orasa... Ali cesce voce.
15:30 200-250 grama piletine ili curetine. Uz to salata tipa paradajiz, krastavac, paprika, kupus... Ili neko bareno povrce, ponekad i one zaledjene mesavine povrca...
17:30 Teretana
19:00 Whey protein
20:00 Integralna kifla i tunjevina
Kasnije u toku veceri ili ako ogladnim u toku dana pojedem 1,2 sargarepe...
Naravno, ova vremena nisu 100% tacna, ali eto odprilike tako to izgleda...
A sto se treninga tice, teretanu radim ovako:
1 dan: grudi, triceps, ramena
2 dan: noge
3 dan: trbusnjaci
4 dan: grudi, triceps, ramena
5 dan: ledja, biceps
6 dan: trbusnjaci
7 dan: pauza
Jutarnji trening odprilike izgleda ovako:
Jednom sedmicno odradim HIIT trening, a to obicno radim na sobnom biciklu, 10ak min lagano zagrevanje, pa 15-20min HIIT.
I jednom sedmicno odradim neke skokove za odraz, nesto tipa AIR Alert programa.
Ostalim danima radim kardio.
Na dan kada radim noge i na dan kada radim ledja u teretani, jutarnji trening preskacem, a jutro nakon tih treninga uvek radim lagan kardio 30-40 minuta na traci za trcanje.
Dakle ovaj jutarnji trening radim 4, nekad 5 puta u 7 dana...
Od suplementacije uzimam samo Amino Whey protein, jednu mericu odmah posle teretane. (Da li bi trebao da uzimam mericu Wheya i posle ovih jutarnjih treninga?)
Ujutru pre treninga popijem sumeci vitamin C i uz rucak tableticu Cinka (sa Magnezijumom i Kalcijumom).
Malo sam oduzio tekst, ali zeleo sam da dam sto vise detalja, kako bi dobio bolje savete na sta treba da obratim paznju...
Dakle, cilj mi je da smrsam nekih 7,8 kila, ojacam celo telo i popravim odraz.
Sada mogu jednom rukom da dohvatim obruc, ali kao klinac sam trenirao kosarku i uvek mi je bio san da zakucam, pa bi voleo da ostvarim taj decacki san
Svaki savet ce mi puno znaciti, vidim da na forumu ima ljudi koji bas dosta znaju o svemu ovome
