Pozdrav

[k24imi]

Zdravo svima,
Zanima me da li je trening pon. grudi ledja, uto. noge/abs, sreda. ramena/trap, cet.ruke/abs dobar i koliko. I da li je bolje to raditi u serijama 4-5 od 6do8 ponavljanja ili nesto vise kao 10-12. Pokusavam da radim na masi.

Pozdrav

[SlobodanS]

Pa to je generalno ok split,samo sto ne kapiram zasto upakovati ledja-grudi u isti dan?

Pa okvirno(po meni) 8-12 ponavljanja,ni puno ni malo,ali nista od ovoga se ne razlikuje masa/defka,bitnije je kako jedes..

[k24imi]

Hvala na odgovoru.
Pa gle nekako mi je 4 dana nedeljno u teretani taman. E sad procitao sam negde da je najbolje raditi ruke zajedno, noge jedan dan same isto. Tako da mi ostane 2 dana za ramena, grudi, ledja.
Ako ima neki bolji predlok rado ga zelim cuti.
I pre svega, da li je 4dana u teretani taman ?

[SlobodanS]

To da li 4,5,6 dana trenirati to sve zavisi od coveka do coveka i od jos dosta faktora..

LEDJA I NOGE treba da nadju dan za sebe,jer su to najvece partije na telu,a ostalo iskombinujes..

[Stevan Čerubdžić]

Generalno mozes raditi grudi i ledja u jednom danu jer su antagonist jedan drugom jer ces svakako fokus davati latisimusima i trapezima nazad i potiscima napred. Ako imas dovoljno staza i iskustva da pogodis to kako treba, jer ako se izbace iz treninga pokreti poput dedlifta i benc presa odlican to izolacioni trening moze da bude. Kazem opet okvirno, u naprednijem nekom treningu a ne da bas ti tako treba da treniras.

[k24imi]

Hvala svima, i poslednje pitanje kad smo kod toga: koliko je mrtvo dizanje bitno za nabijanje misicne mase, da li je toliko neophodno ?

[Stevan Čerubdžić]

To ti je vec malo opipljivo pitanje. Ja tu vezbu ako sam svega par puta radio za 7-8 godina, tradicionalno mrtvo dizanje, pa su mi ledja verovatno jedna od najjacih partija, a imas neke ljude koji se kunu u mrtvo dizanje i ne mogu bez njega, tako da je najbolje da probas. Ono sto je bitno je da radis cucnjeve stalno i to gomilu isti.

[Pirat]

Hvala svima, i poslednje pitanje kad smo kod toga: koliko je mrtvo dizanje bitno za nabijanje misicne mase, da li je toliko neophodno ?

]

kao vezba snage da(nezaobilazna je) , ali za hipertrofiju mozes bez problema skroz da je zaobidjes cak je i pozeljno jer procenat mogucnosti povrede je poprilicno visok... za ledja dva osnovna pokreta su ti veslanja i zgibovi a za noge cucanj i iskorak ... pa ti vidi...