Svaka misicna grupa 2x ned ?!

[Conetebrax]

E to sam i mislio,jedan dan snaga a drugi volumen.Samo je problem sto ne znam kako da uklopim mrtvo sa bencom.Ako se fokusiram na snagu kad radim mrtvo onda cu sigurno biti izmoren kad radim benc.

Mozes ja sam radio 3x3 i 5x5 , samo sto ne radis svakog dana , nego svaki drugi . Ja sam recimo u pon radio
cucanj bench i vesljanja . Zatim sreda , mrtva presa i propadanja sa kilazama . Ne moras bas mrtva sa benchom da kombinujes , ubaci tako neku vezbu poput veslanja i guraj , to ce ti pomoci da izbacis vise na mrtva . Msm ima sad tu  da se prica koliko hoces , nego samo navodim primer .

[Milos_97]

E to sam i mislio,jedan dan snaga a drugi volumen.Samo je problem sto ne znam kako da uklopim mrtvo sa bencom.Ako se fokusiram na snagu kad radim mrtvo onda cu sigurno biti izmoren kad radim benc.

Mozes ja sam radio 3x3 i 5x5 , samo sto ne radis svakog dana , nego svaki drugi . Ja sam recimo u pon radio
cucanj bench i vesljanja . Zatim sreda , mrtva presa i propadanja sa kilazama . Ne moras bas mrtva sa benchom da kombinujes , ubaci tako neku vezbu poput veslanja i guraj , to ce ti pomoci da izbacis vise na mrtva . Msm ima sad tu  da se prica koliko hoces , nego samo navodim primer .

E to sam i mislio,hvala ti puno

[Stevan Čerubdžić]

A sta Milose mislis da ces dobiti i postici ovim ako budes tako radio?

[Milos_97]

A sta Milose mislis da ces dobiti i postici ovim ako budes tako radio?

Napravicu tu neku bazu koju cu posle da doradjujem.Uporedili su moj slucaj sa gradjenjem kuce,niko ne gradi kucu pocevsi od krova.

[Stevan Čerubdžić]

Dobro, ako mislis da je tako pametno onda probaj tako. Da, samo sto u toj metafori nisu grudi temelj nego ono ispod pojasa koje kod tebe veoma zaostaje.

[Milos_97]

Dobro, ako mislis da je tako pametno onda probaj tako. Da, samo sto u toj metafori nisu grudi temelj nego ono ispod pojasa koje kod tebe veoma zaostaje.

Ne mislim ja tako,treniram samo godinu dana.To je misljenje strucnih ljudi.
Ali po ovom treningu ciljam noge 2x ned,zar to nije dobro?

I da,hteo sam da te pitam,jel bi bilo bolje da se kombinuje hipertrofija i snaga?Jedan dan snaga a drugi hipertrofija?

[VOJA.S]

Odluci se sta ces da radis,ne mozes da "bijes" na dva fronta...

[Milos_97]

Odluci se sta ces da radis,ne mozes da "bijes" na dva fronta...

Ne znam kako sve da ukomponujem u 4 dana treniranja(ne mogu vise od toga).Mislio sam ovako nesto:

Dan 1 - Grudi/Ledja(snaga)
Dan 2 - Noge(snaga)
Dan 3 - Grudi/Ledja(hipetrofija)
Dan 4 - Noge(hipertrofija)

Ali ne vidim kako da mrtva ubacim sa bencom

[Stevan Čerubdžić]

Ako to budes radio ukakices oba veruj mi. Mani se tih strucnih ljudi. Pitaj ih samo sto se ne unose uh uvece ako ti strucno ne objasni pljuni mu u facu i njegovu strucnost.

[Pirat]

Odluci se sta ces da radis,ne mozes da "bijes" na dva fronta...

Ne znam kako sve da ukomponujem u 4 dana treniranja(ne mogu vise od toga).Mislio sam ovako nesto:

Dan 1 - Grudi/Ledja(snaga)
Dan 2 - Noge(snaga)
Dan 3 - Grudi/Ledja(hipetrofija)
Dan 4 - Noge(hipertrofija)

Ali ne vidim kako da mrtva ubacim sa bencom

jel mozes da objasnis razliku treninga dan 1 snage i dan 3 hipertrofije ? koji ti je to plan? pa ovo jbt profesionalci ovako ne rade , da imaju 100 kg misica na sebi...

[Bolo Yeung]

Northon tako radi.

[Bolo Yeung]

Imao je slabe noge a onda je krenuo da ih trenira na taj nacin i toliko ih razvio da je oborio svetski rekord u cucnju u svojoj kategoriji.

[Milos_97]

Razlika bi bila u broju ponavljanja i vezbe bi se razlikovale.
Primer

Grudi/Ledja - Dan 1

Benc 3x5
Mrtvo 2x5
Kosi Benc 3x8
Veslanje 3x8

Grudi/Ledja - Dan 2

Propadanja 4x10
Zgibovi 4xmax
Razvlacenja 3x12
Lat Masina povlacenje 3x12

Ovo sam sada smislio,ali ovako nesto na primer.






Zbunjen sam sada potpuno,zasto ne bi valjalo da svaki misic cepas 2x ako si pocetnik?Mislim,telo se brzo odmori i samim tim bolje raste.Malo mi nije jasno da ciljam svaki misic samo jednom nedeljno ako ne mogu ni 250 iz mrtvog.

Ja ne mogu da idem u teretanu vise od 4 puta ned zbog drugih obaveza kao fakultet i posao,i samim tim ovo mi je nekako najlogicnije.Noge cepam 2x jer je ipak najduzi misic i najslabiji su mi.Isto tako i za grudi kao i za ledja.Ruke ne moram da radim jer ipak one rade same dok radim ledja ili grudi.Za ramena jedino da ubacim neki potisak i razvlacenje,preko toga je stvarno glupo?

[Stevan Čerubdžić]

Zato sto je SASVIM DOVOLJNO DA KAO POCETNIK RADIS NEKI SPLIT I SUPER NAPREDUJES. Kako mislis uopste da treniras x2 svaki misic a mozes x4 nedeljno trenirati.
Nemojte vise pisati nebuloze i zbunjivati momka. Nece on sigurno biti Norton...

[Pirat]

ne ovo je stvarno... ko vam b daje takve savete???... procitajte malo forum, sve pise... pa onda napisite neki program...