Svaka misicna grupa 2x ned ?!

[Milos_97]

Zdravo,

Pitam se,da li ovaj moj program valja uopste?

Pon-Grudi/Ledja

-Zgibovi 4 x Max (8,4,5,5)
-Mrtvo 3 x 6
-Propadanja 4 x 10
-Kosi Benc 4 x 8
-Razvlacenje sa bucicama na kosoj klupi 3 x 10
-Lat povlacenje(siroki hvat) 3 x 10
-T.Bar Row 4 x 8

Sreda-Noge/Listovi/Ramena

-Cucanj 4 x 6
-Leg Press 3 x 10
-Leg Ekstenzija 3 x 12
-Mrtvo za zadnju lozu (SLDL) 4 x 8
-Leg Curl(zadnja loza) 3 x 12

-Military Press 4 x 8
-Letenje sa bućicama 3 x 10

Petak-Grudi/Ledja

-Zgibovi 4 x Max
-Benc Press 4 x 6
-Propadanja 4 x 10
-Barbell Row 4 x 8
-Razvlacenje sa bucicama na kosoj klupi 3 x 10
-Lat povlacenje(siroki hvat) 3 x 10
-Veslanje sedeci 3 x 10

Nedelja-Noge/Listovi/Ramena

-Cucanj 4 x 6
-Leg Press 3 x 10
-Leg Ekstenzija 3 x 12
-Mrtvo za zadnju lozu (SLDL) 4 x 8
-Leg Curl(zadnja loza) 3 x 12

-Podizanje bucice napred 3 x 10
-Letenje sa bućicama 3 x 10


I)Povecavam kilazu na "compound" vezbama od 2.5 kg ili 5 kg
II)Pocinjem da stavljam kilazu dok radim propadanja


E sada,cuo sam da je upper/lower rutina najbolja za neke kao pocetnike,sto je za mene jer ipak treniram godinu dana.
Samo jedino nisam siguran kako da uskladim grudi i ledja,koja vezba po redu ...

Statistika
Benc 90 kg 1x
Cucanj 100 kg 3x
Mrtvo 150 kg 1x
Military Press 60 kg 3x

[eXe]

Ok je da radis sve 2x nedeljno ali onda broj serija/vezbi po jednom treningu bi trebao smanjiti

[SlobodanS]

Ok je da radis sve 2x nedeljno ali onda broj serija/vezbi po jednom treningu bi trebao smanjiti

Odraditi 2 tuzna treninga umesto jedan dobar? 


@ONTOPIC
Nije to pametno,pogotovo u natural uslovima sa 19 godina...
Rasporedi treninge na 4-5 dana split,radi sve po jednom odradi kao covek i daj telu odmora..

[Milos_97]

Ok je da radis sve 2x nedeljno ali onda broj serija/vezbi po jednom treningu bi trebao smanjiti

Odraditi 2 tuzna treninga umesto jedan dobar? 


@ONTOPIC
Nije to pametno,pogotovo u natural uslovima sa 19 godina...
Rasporedi treninge na 4-5 dana split,radi sve po jednom odradi kao covek i daj telu odmora..

E ali vidis,svi mi kazu da je bolje da pogadjam ovako jer mi se misici brzo odmaraju

[Stevan Čerubdžić]

Radi grudi jednom nedeljno ali radi kako treba. Ne vidim ja uopste da grudi ovde beze ispred nogu npr ali eto ti oces verovatno vece da budu. Treniraj jako svaku partiju ne samo grudi.

[SlobodanS]

E ali vidis,svi mi kazu da je bolje da pogadjam ovako jer mi se misici brzo odmaraju

A ko ti je rekao da ti misici brzo odmaraju i na osnovu cega je on to zakljucio?

Sve i da je u pravu,da ti nije palo na pamet da je to tako jer odradis blag trening?

[eXe]

https://www.youtube.com/watch?v=gtymaCCNsUE

[Pirat]

uh buraz kada bi tako telo radilo kao sto je ovaj lik opisao , pa to bi bila savrsena masina... pa on je prevideo svaki moguci koncept koji postoji...  TELO SE ADAPTIRA, sto znaci da bi ti ako treniras jedan misic dva-tri put nedeljno, morao da nesto menjas u smislu obima naravno ili nekog oblika soka , sto bi te sigurno odvelo u katabolizam... ne bi ti taj anabolni prozor o kome on prica pomogao nikako...  u najboljem slucaju bi ostao u mestu... a da ga ne dokrajcis dovoljno na tr, da bi jelte sacuvao nesto i za sledeci put tokom nedleje, ne bi dao dovoljno stimulansa za rast... ovo sve u natural uslovima naravno

[SlobodanS]

https://www.youtube.com/watch?v=gtymaCCNsUE

Jer lika koji sedi,puni metkice i prica po jutjubu o bb nacinu treninga svakako treba shvatiti ozbiljno i poslusati..

[Exaybachay]

https://www.youtube.com/watch?v=gtymaCCNsUE

Jer lika koji sedi,puni metkice i prica po jutjubu o bb nacinu treninga svakako treba shvatiti ozbiljno i poslusati..

Pa dobro, njega možeš da diskredituješ, ali vidio sam dosta relevantnijih likova od njega da pričaju na tu temu. Obično uvijek imaju stav da je potrebno još istraživanja ali si svi prilično sigurni da jednom sedmično nije optimalno za natural liftera.

Pogledao sam ovaj video sa Blahom, mislim da on nekako griješi u tome što ima postavku da je frekvencija stimulans a nije. Volumen i intenzitet je stimulans a frekvencija je samo način na koji ih organizuješ. Može 1x sedmično biti bolje od 3x sedmično, može 2x sedmično biti bolje od 1x sedmično, sve zavisi koliko dobro napraviš. Bitan je i "overload" u okviru jednog treninga, pa nema smisla povećavati nerealno frekvenciju a ovamo uradiš 2-3 serije, bitan je i kvalitet rada, kad naguraš sav volumen u jedan trening, one zadnje serije su manjeg kvaliteta, manja mehanička tenzija, lošija forma itd...
Tako je moje trenutno shvatanje na temu. Sad ja vjerovatno ne znam za sebe napraviti kvalitetan program još, treba još znanja, iskustva i prakse ali biće i to jednog dana. 

[Stevan Čerubdžić]

Ova poslednja recenica, tj posle deo recenice je jako bitan. Treba da se ispita svoje telo maksimalno i da se vidi sta mu najbojle odgovara.
Tako da ova polemika je smesna i ne vodi nicemu. A jos smesnije je sto ce svako ko procita naslov teme da kaze odlicno sad cu da cepam grudi x2 i biceps x2. A noge ako se i jednom rade i to je premija a kamoli 2x da se radi noge sacuvaj me Boze. Tako da manite se corava posla i trudite se max na treningu.

[Conetebrax]

Pa mozes 2x, ali postoji volumen i snaga . Idi malo kucaj powerlifting informisi se ima toga , obicno 2x radis misic koji zelis da popravis , ja sam radio bench , ponedeljak volumen , a cetvrtak snaga . Informisi se

[Milos_97]

Iskreno,pitao sam vecinu "bodibildera" na stranom forumu http://bodyspace.bodybuilding.com/ i vecina mi je rekla da radim UPPER/LOWER rutinu.E sada,ja sam odlucio da je malo izmenim kao sto ste vi videli.Ta vecina mi kaze da treba taj tip treninga da koristim jer mi se misici brzo odmore i samim tim treba vise da ih gadjam.Takodje kazu da je taj tip treninga super za mene jer sam i dalje samo pocetnik(godinu i nesto treniram).

Inace evo par slika,pa vi vidite na cemu treba mnogo vise da se vezba.

- Noge
- Ledja
- Lepeze
- Prednji deo
- Ruka
- Prednji deo

Hvala !

[Milos_97]

Pa mozes 2x, ali postoji volumen i snaga . Idi malo kucaj powerlifting informisi se ima toga , obicno 2x radis misic koji zelis da popravis , ja sam radio bench , ponedeljak volumen , a cetvrtak snaga . Informisi se

E to sam i mislio,jedan dan snaga a drugi volumen.Samo je problem sto ne znam kako da uklopim mrtvo sa bencom.Ako se fokusiram na snagu kad radim mrtvo onda cu sigurno biti izmoren kad radim benc.

[trevor]

Kao sto su ti Slobodan i Stevan rekli, nema potrebe za 2x nedeljno. Prvo popravi tehniku. A i ne zaostaju ti grudi ne brini se.